Sjedilački način života: kakve opasnosti nosi za naše fizičko i psihičko zdravlje?

Posljednjih desetljeća način života koji vodimo doživio je velike promjene. Kvaliteta našeg života je porasla, uživamo u više udobnosti, a zadaci koji su prije zahtijevali veliki napor postali su lakši zahvaljujući tehnologiji. S druge strane, uvođenje ekrana u svakodnevni život učinilo nas je manje sklonima druženjima i odlascima u inozemstvo.

To je dovelo do znatno niže razine tjelesne aktivnosti, do te mjere da mnogi ljudi provedu cijeli dan sjedeći ispred računala, a da se uopće ne pridržavate minimalnih preporuka Svjetske zdravstvene organizacije u vezi s pokret. Sjedilački način života nije najbolji saveznik za naše zdravlje. Naime, način života bez kretanja povezan je s različitim rizicima za naše fizičko i psihičko stanje. U ovom članku ćemo govoriti o njima.

• Preporučujemo da pročitate: "Kako uživati ​​u sportu, a da ne trpite rezultate?"

Što podrazumijevamo pod sjedilačkim načinom života?

Istina je da ne postoji konkretna definicija sjedilačkog načina života. Općenito, to se može smatrati odsutnošću redovite tjelesne aktivnosti.

U slučaju Europe, procjenjuje se da više od polovice stanovništva vodi neaktivan život, s nedovoljno kretanja da bi se ispunili minimalni zahtjevi za dobro zdravlje.

Ako mislite da je aktivan život sinonim za provođenje dana u teretani, varate se. Istina je da se već s pola sata tjelovježbe umjerenog intenziteta dnevno mogu postići značajne koristi, poboljšanje mentalnog zdravlja i smanjenje rizika od različitih patologija kao što su dijabetes, pretilost ili različite vrste Od raka. Uz to, kretanje po navici pomaže u održavanju lokomotornog sustava u formi, poboljšavajući fizičku sposobnost i funkcioniranje kod mladih i starih.

Kao što smo već predvidjeli, stil života koji većina nas vodi postao je izrazito sjedilački. Industrijalizacija i informatizacija znatno su smanjile fizičke napore koje ljudi moraju obavljati u različitim poslovima i procesima. Danas postoji mnogo ljudi koji se bave uredskim poslovima, za koje nema fizičke potrebe. Rad na daljinu čak je eliminirao putovanje na posao, značajno smanjujući mogućnosti kretanja tijekom dana.

Opasnosti sjedilačkog načina života za fizičko i mentalno zdravlje

Istina je da sjedilački način života podrazumijeva niz rizika za fizičko i mentalno zdravlje. Zatim ćemo razgovarati o nekima od njih.

1. Rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kada osoba vodi sjedilački način života, značajno se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i od arterijske hipertenzije.

2. Rana smrt

Procjenjuje se da ljudi koji vode sjedilački način života imaju 20% veću vjerojatnost prerane smrti. Drugim riječima, nedostatak tjelesne aktivnosti može skratiti životni vijek.

3. teška menopauza

Menopauza se definira kao fiziološko razdoblje u životu žene u kojem se događaju važne hormonske promjene. To dovodi do prekida menstruacije, iako je taj proces obično progresivan. Obično je menstruacija povezana sa simptomima kao što su valovi vrućine, debljanje, gubitak libida, neredovite menstruacije, noćno znojenje itd. Iako sve žene neizbježno doživljavaju ovu situaciju, čini se da žive one koje vode aktivan stil života ovaj prijelaz na lakši način, dok oni koji vode sjedilački život imaju tendenciju da imaju intenzivnije simptome.

4. Poremećaji spavanja

Sjedilački život također može utjecati na kvalitetu našeg odmora. Općenito, neaktivnost tijekom dana može dovesti do problema s pravilnim noćnim spavanjem..

5. visoke razine stresa

Život bez kretanja često je povezan s višim razinama stresa. Tjelesno vježbanje najbolji je prirodni anksiolitik jer nam omogućuje da se odvojimo, oslobodimo energiju i tvari u tijelu koje popravljaju opće stanje duha. Odustajanje od ovih trenutaka kretanja može nas učiniti osjetljivijima na stres, osobito u trenucima kada prolazimo kroz izazov ili poteškoću.

6. Letargija

Aktivan život omogućuje nam da ostanemo motivirani, sa snagom i energijom da se suočimo sa svime što nam se nađe na putu. Naprotiv, sjedilački način života nas čini letargičnijima, bezvoljnijima i lijenima. Kad jednom uđemo u spiralu neaktivnosti, sve ide uzbrdo, teže pronalazimo želju da nešto radimo, ispunjavamo svoje aktivnosti, izlazimo i sl.

7. Izolacija

Kada vježbamo, skloni smo biti otvoreniji za izlazak van, druženje i aktivnost. Međutim, sjedilački način života može oštetiti naše mentalno zdravlje jer potiče izolaciju. Ako se ne bavimo nikakvom aktivnošću, lako je upasti u spiralu ostanka kod kuće, sve češćeg izbjegavanja izlazaka, planiranja, sastanaka....

8. Pretilost

Nedostatak tjelovježbe može pridonijeti razvoju pretilosti. To se može povezati s različitim zdravstvenim problemima koji proizlaze iz prekomjerne težine.

Kako implementirati aktivniji stil života

Možda se dok čitate ove retke osjećate identificiranim sa sjedilačkim načinom života. Ako mislite da se ne krećete dovoljno i željeli biste imati više aktivnosti na dnevnoj bazi, evo nekoliko ključeva koji vam mogu pomoći da se poboljšate u tom pogledu.

1. Hodajte kad god je to moguće

Moguće je da automobilu pribjegavate u situacijama u kojima on možda i nije neophodan. Često nas udobnost tjera na kratke i pristupačne udaljenosti pješice nekom vrstom prijevoza, što smanjuje naše kretanje tijekom dana. Ako ne živite daleko od svog posla, moglo bi vam pomoći da tu udaljenost do ureda pješačite. To će vam također omogućiti da uživate u svježem zraku i smanjiti emisije zagađujućih tvari u okoliš..

2. Istegnite se i zastanite

Ako radite mnogo sati ispred računala, moguće je da ćete završiti dan ukočeni. Poboljšanje pokretljivosti moguće je ako s vremena na vrijeme napravite pauze i iskoristite taj trenutak za malo istezanja.

3. ponovno otkriti pokret

Mnogi ljudi povezuju kretanje s intenzivnim vježbanjem. Međutim, to ne mora biti ovako. Ako se ne smatrate nekim tko voli vježbati, možda jednostavno niste pronašli ono u čemu uživate. Kretanje se ne može postići samo odlaskom u teretanu, moguće je i plesom, šetnjom s ljubimcem ili planinarenjem kroz prirodu. Razmislite što vam najviše odgovara i isprobajte.

4. Ako imate malo vremena, radite rutine kod kuće

Mnogi ljudi tvrde da se ne sele jer za to nemaju vremena. Istina je da je pronalaženje vremena za sport mnogo puta komplicirano kada imamo mnogo obaveza tijekom dana. Iako je idealno vježbati vani, može vam pomoći da napravite neke brze rutine od kuće. Da biste to učinili, možete pretraživati ​​internet ili koristiti različite aplikacije.

5. Dajte odmoru važnost koju zaslužuje

Održavanje aktivnog načina života ne znači provesti dan bez prestanka. Vježbanje je nespojivo s izostankom odmora, stoga je neophodno odvojiti vrijeme kako biste znali kako napraviti pauzu i napuniti baterije. Odmor vam omogućuje da se saberete kako biste zadržali energiju i motivaciju. Bez odmora, pretjerano kretanje prestaje biti korisno i postaje jednako štetan čimbenik kao i sam sjedilački način života.

6. Uredite svoj dom

Kao što smo već spomenuli, vježbanje je moguće na mnogo načina. U nedostatku vremena izvrsna je ideja pretvaranje svakodnevnih obaveza u priliku za kretanje. Najbolji primjer nalazimo u kućanskim poslovima. Iako se a priori ne čini tako, čišćenje, uređivanje i briga o prostoru u domu način je kretanja. Osim toga, održavanje kuće u redu također će vam dati puno mentalnog mira.

zaključke

U ovom smo članku govorili o nekim rizicima povezanim sa sjedilačkim načinom života. Nedostatak kretanja u svakodnevnom životu povezan je s opasnostima za fizičko i psihičko stanje. Međutim, promjene u društvu samo su povećale sklonost ljudi neaktivnosti i izoliranosti. Trenutačno više od polovice europskog stanovništva ne zadovoljava preporučene minimume pitanje tjelesnog vježbanja, što dovodi do većih rizika za zdravlje društva u njemu postaviti.

Nedostatak redovite tjelovježbe i kretanja može povećati rizik od prerane smrti, problema s mentalnim zdravljem, poremećaja spavanja, visoke razine stresa, izolacije, pretilosti itd.. U ovoj situaciji preporučljivo je poduzeti neke mjere kako biste započeli s aktivnijim životnim stilom. Primjer za to može biti hodanje kad god je to moguće kada idete na posao, istezanje s vremena na vrijeme dok sjedite, traženje načina da kretanja prema našem ukusu, znati se odmoriti, vježbati kod kuće ako ima malo slobodnog vremena i raditi domaću zadaću domaći.