Kako naučiti reći ne?

Nesposobnost da kažemo "ne" jedan je od aspekata koji najviše mogu utjecati na naš svakodnevni život, koliko god bilo čudno. Ne samo na individualnoj razini (budući da često izaziva osjećaj frustracije i ljutnje zbog nemogućnosti postavljanja granica) jasno), ali i štetiti našim odnosima, jer se naša neposredna okolina navikne na naš nedostatak od asertivnost i stoga ga može iskoristiti.

Znamo da postavljanje zdravih granica nije uvijek lako. Međutim, potrebno je pojačati asertivnost što je više moguće. Iako je ponekad potrebno otići na terapiju, u ovom članku predlažemo niz savjeta koji će vam olakšati da kažete ne.

Naučiti reći "ne": savjeti kako to postići

Sasvim je uobičajeno da ne znamo kako reći ne situacijama koje ne želimo ili smatramo da krše naše granice zbog straha od odbijanja od strane drugih. Također je prilično uobičajeno da ljudi koji nisu asertivni i padaju u submisivno ponašanje imaju obrazovanje temeljeno na "važnosti" žrtvovanja za druge.

Nudimo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se oslobodite straha od postavljanja potrebnih granica i govorenja "ne" kada je to prikladno. Sve one zahtijevaju distancu od sebe, jedini način da se provede pravilno samoispitivanje koje će nam omogućiti da shvatimo gdje smo „zatajili“, a gdje možemo poboljšati. U početku će biti teško, naravno (normalno je), ali s vremenom ćete primijetiti nevjerojatan napredak kada je u pitanju obrana vaših interesa i postavljanje ograničenja koja su vam potrebna.

1. Budite jasni u pogledu svojih prioriteta

Logično je; Da bismo postavili granice, potrebno je dobro znati koji su nam prioriteti, tj. što nam je važno i na što smo spremni pristati, a na što nismo.

Da biste bili jasni koji su ti prioriteti, zapišite u bilježnicu ili mentalno razmislite o tome što je vama najvažnije, a što drugima nije toliko. Na primjer: "Važno mi je da poštuju moju pauzu na poslu", što znači da u to vrijeme niste dostupni nikome "pomoći" oko bilo kakvog zadatka.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. Razmislite o svojim postupcima

Je li vam stvarno kompenzacija održavanje zadovoljstva osobe na štetu vaših interesa? U kojoj mjeri to činite da biste pomogli? Je li moguće da to činite iz straha da je ne razočarate? I iznad svega: odričete li se stvari koje su vam važne (vidi točku 1) kako biste tu osobu usrećili?

Kao što vidite, postavljanje određenih pitanja s vremena na vrijeme može vam puno pomoći da razjasnite svoju situaciju i ojačate svoje prioritete.

3. Razmislite je li "smetnja" doista takva

Ova tehnika je vrlo jednostavna. Pomislite na trenutak da odbijate učiniti ono što osoba traži od vas; onda se stavite na mjesto te osobe i zapitajte se je li odbijanje doista tako ozbiljno. Odgovor će vjerojatno biti odlučno "ne".

A radi se o tome da često nismo u stanju reći ne zbog jednostavne činjenice da iskrivljujemo nelagodu koju će to proizvesti kod drugoga. To općenito nije slučaj, i Kad počnemo biti asertivni, shvaćamo da nelagoda nije toliko ozbiljna koliko je strah predstavljao..

• Možda će vas zanimati: "10 ključeva za prevladavanje sramežljivosti jednom zauvijek"

4. Preispitajte svoju viziju sebe

Nesposobnost da se kaže "ne" usko je povezana s a nisko samopouzdanje. Ljudi koji sebe ne cijene ili se malo cijene imaju pogrešno uvjerenje da drugima nešto duguju, te da samim odbijanjem nečega nanose veliku štetu drugome.

Da bismo ispravno procijenili ovu viziju "balasta" koju imamo o sebi (dobro, da ne "smetamo" ili da spriječimo odbijanje, drugima ispunjavamo sve želje), potrebno je izvršiti analizu vizije koju imamo o sebi se. Zaustavimo se na tome koje dijelove nas dugujemo drugima i obrnuto, i shvatit ćemo da drugima nismo toliko dužni koliko zamišljamo.

5. Povucite paralelu između sebe i neasertivnih ljudi

Ideja nije uspoređivati ​​se kako biste vidjeli "tko je gori", već vidjeti gdje možete napredovati. Odvojite trenutak da zamislite koje karakteristike po vašem mišljenju imaju ljudi koji ne znaju reći ne, a zatim razmislite o sebi.

Slažete li se u nekim točkama? Što mislite na čemu možete raditi kako biste poboljšali svoju asertivnost? Postoje li neki specifični ljudi s kojima vam je teže reći “ne”?