5 suptilnih znakova da patite od anksioznosti (i kako ih otkriti)

Tjeskobi smo dali vrlo loš tisak: ona sama po sebi nije negativna, već prije adaptivni odgovor na situacije koje smatramo prijetećima ili opasnima. Ako uzmemo u obzir veliku evolucijsku prednost koju to podrazumijeva, mogli bismo reći da smo zahvaljujući tome ovdje.

I dok danas najvjerojatnije nećete sresti mamuta preko puta, on ostaje prilagodljiv na mnogo načina. okolnostima svakodnevnog života, kao što je brzo i učinkovito rješavanje problema ili predviđanje situacija budućnost. No, unatoč tome što je to reakcija koja je često funkcionalna i koju svi doživljavamo, skloni smo se praviti da je „nema“. U drugim slučajevima pokušavamo je potisnuti iluzijom da će nestati, jer je osjećaj tjeskobe vrlo neugodno iskustvo, kako fiziološki tako i psihički.

Na prvi pogled ovo se čini kao dobra strategija: zašto bismo trpjeli nešto zbog čega se osjećamo loše? Pa, ovo razmišljanje ima dva problema: prvo, ako izbjegnemo osjećaj tjeskobe, nećemo dopustiti da ostanemo u situacijama koje bi mogle biti od velike vrijednosti. značajni za naše živote, ali nose dio tjeskobe (na primjer, odlazak na razgovor za posao koji nas uzbuđuje, ali ubrzava otkucaje srca Samo razmisli o tome). Drugi problem, usko povezan s prvim, je taj što se, umjesto toga, ponašamo kako bismo pobjegli od te tjeskobe, više nego što se čini. Vrlo je vjerojatno da ste neke od njih i primijetili. Iz tog razloga, sada ćemo rasvijetliti kako otkriti

suptilne znakove da patite od tjeskobe i što bi neki od njih mogli biti.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Kako otkriti suptilne znakove anksioznosti?

Kao što smo rekli, svatko od nas doživljava tjeskobu, iako su strategije koje protiv nje primjenjujemo različite. Možemo vježbati prihvaćanje fizičkih osjeta i neugodnih misli koje tjeskoba donosi kako bismo potom mogli donijeti odluku. vrijedno, ili možemo provoditi ponašanja koja brzo uklanjaju anksioznost (što nije loše, ali u određenim scenarijima može biti odgovor nepopustljiv; budući da, kao što smo rekli, ono što smatramo važnim može značiti određenu tjeskobu).

Iako se ova logika može primijeniti na niz neugodnih unutarnjih iskustava (npr. tuga), kada je riječ o tjeskobi, među mnogima od njih mogli bismo pronaći zajednički nazivnik: progon sigurnost.

Držimo se toga da točno znamo što će se dogoditi u svakom području našeg života.. Ono što je paradoksalno jest da što više sigurnosti želimo imati u vezi s određenom situacijom kako bismo se osjećali manje tjeskobno, to se više povećava naša zabrinutost oko toga. Slijedeći tu iluziju, provodimo ponašanja reosiguranja čiji je krajnji cilj potvrditi da je sve pod kontrolom. Razmislite o tome, sigurno se možete sjetiti nekoliko primjera iz vlastitog života. Sad kad znate kako ih otkriti, da vidimo koje su to suptilne radnje koje provodimo i iza kojih je tjeskoba.

1. Poteškoće u donošenju odluka

Mnogo smo puta čuli kako se netko žali (ili čak mi sami) kako mu je teško donijeti odluku. I jest da je, istina, logično da nas košta. Visoko smo obučeni u procjeni beskonačnog broja mogućnosti za rješavanje problema iu promišljanju posljedice koje bi nam mogle donijeti, što rezultira zamišljanjem višestrukih scenarija u pitanju sekundi. Međutim, u određenoj točki, nastavak razmišljanja prestaje biti koristan, pa bi bilo idealno krenuti u akciju. Ono što se događa je da provođenje onoga što planiramo obično donosi tjeskobu. Ljudi kojima je previše teško donositi odluke mogu pribjeći strategiji nastavljanja razmišljati o njima unedogled, nešto što bi se moglo prikriti kao "oprezan" ili "odgovoran" stav. Međutim, ostanak u toj reflektivnoj petlji obično je znak tjeskobe.

• Možda će vas zanimati: "'Paraliza analize'; kada pretjerano razmišljanje postaje problem"

2. pretjerana točnost

Ljudi koji su pretjerano točni postaju nestrpljivi kada netko kasni. Mnogo puta oni tvrde da je pridržavanje propisanih rasporeda oblik poštovanja prema drugima i prema sebi, nešto s čime ćemo se vrlo vjerojatno složiti.

Međutim, Pretjerana točnost može biti usmjerena na ostvarivanje neke kontrole, jer doživljava tjeskobu koja dolazi sa ne znajući što će se dogoditi u određenoj situaciji - povezanoj s mislima poput "današnji će sastanak biti grozan" ili "što ako moj šef stigne prije mene, a ja dođem s ulice u neredu?" - može biti nepodnošljivo. Rani dolazak, s druge strane, podrazumijeva stjecanje određene sigurnosti u tom pogledu.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako najbolje iskoristiti sate u danu"

3. pregled domaće zadaće

Još jedan znak tjeskobe koji može proći nezapaženo je nepotrebno ponavljanje neke domaće zadaće. Koristimo ovu strategiju jer nam može pružiti privremeni osjećaj smirenosti.. Na primjer, nekoliko puta povući kvaku kako bismo potvrdili da su dobro zatvorena ili se vratiti kući jer vjerujemo da smo nešto ostavili iza sebe. Iako se to događa i na neprimjetnije načine, primjerice kada poruku pročitamo nekoliko puta prije nego što je pošaljemo, jer nam to izaziva određenu nervozu ili neugodne fizičke osjećaje.

4. Traženje previše informacija na internetu

"Ne tražite svoje simptome na internetu" sve je rašireniji upozorenje. I to s dobrim razlogom, budući da ovaj signal tjeskobe vrlo dobro ilustrira drugu stranu ovih strategija. Traženjem informacija o određenoj medicinskoj temi, s namjerom da saznamo što nije u redu s nama ili da se uvjerimo da "ne moramo brinuti", možemo privremeno ublažiti tjeskobu. Ali tjeskoba će se vjerojatno vratiti kasnije (kao rezultat nekog razgovora ili neke zabrinutosti koja se pojavila), i pregledajmo ponovno; samo uspijevaju povećati našu razinu tjeskobe.

Što više tražimo izvjesnost, ne samo da postajemo netolerantniji na njezin nedostatak, nego se povećavaju i neugodne emocije koje smo u početku htjeli eliminirati.

5. Ostali simptomi anksioznosti

Na kraju, moramo spomenuti i druge simptome anksioznosti jer je iznenađujuće kako se u praksi mnogi ljudi naviknu živjeti s njima, gotovo neprimjetni. Neki od ovih simptoma uključuju: imate problema s koncentracijom ili uspavljivanjem, osjećate se razdražljivo, s osjećajem da su živci na rubu i napeti mišići; iako se može manifestirati i kao umor ili iscrpljenost. Važno je obratiti pažnju na tjelesne simptome jer oni također mogu biti pokazatelji tjeskobe.