Ne mogu izraziti svoje emocije

Ne jednom će nam se dogoditi da nam se od riječi "steže knedla u grlu". To se može dogoditi u različitim situacijama; možda, kada smatramo da ono što imamo za reći može povrijediti drugoga i radije šutimo. U drugim slučajevima, nemogućnost izražavanja emocija može imati uzroke koje je teže razlikovati.

Ovdje osobna uvjerenja o svijetu i nama samima mogu odrediti kako ćemo sami sebe osuđivati ​​kada želimo izraziti emociju. Imajući to na umu, pogledajmo zašto je toliko važno naučiti izražavati svoje emocije i koji su razlozi zašto bismo mogli imati poteškoća u tome.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Zašto trebamo izražavati svoje emocije?

Ideja da je čovjek društveno biće široko je raširena; a ova se teza savršeno primjenjuje kada želimo istaknuti važnost izražavanja svojih emocija. Ne možemo razmišljati o svom životu odvojeno od drugih, ali nam je za to potrebna interakcija s drugima obavljati u različitim kontekstima u kojima svakodnevno djelujemo, kao što su obitelj, posao ili škola.

I ne samo to, izražavanje emocija također nam je omogućilo da dođemo tu gdje smo sada. Prema Darwinu, stabilnost vrste određena je njezinim reproduktivnim uspjehom i sposobnošću preživljavanja, stoga je potrebno da ima sposobnost emitiranja niza jasnih signala za prijenos relevantnih informacija ostatku pojedinaca u njemu vrsta. Emocionalni izrazi dolaze do izražaja u polju signala. Jesu li imaju visoku adaptivnu vrijednost, budući da omogućuju koordinaciju ponašanja potrebnu za prijenos brzih i preciznih informacija drugim pojedincima u skupini.

Razmišljajmo o tome u prijetećem kontekstu, poput situacije u lovu. Kako bi teško bilo doći do hrane ako ne bismo mogli razumjeti upute i izraze drugih! Osim toga, tumačenje emocija obično se smatra univerzalnim. Unatoč malim razlikama, istraživanje je pokazalo da postoji široko slaganje među kulturama u tumačenju bazične emocije kao što su strah, ljutnja, radost, tuga, iznenađenje i gađenje, čije prepoznavanje doseže 70% u smislu sličnost.

Drugim riječima, moramo izraziti svoje emocije jer je to nešto korisno i funkcionalno. Predisponirani smo da razumijemo jedni druge prema interpretacijama temeljnih emocija drugoga. Ova sposobnost, iako nam nije potrebna za lov, ipak je korisna u mnogim okolnostima, kao što je rješavanje zadatka s raditi u timu, suosjećati s prijateljem kada ima problem ili postići dogovor u teškom razgovoru s a par. Izgradnja čvrstih međuljudskih odnosa temelj je našeg života, a za to je potrebno ne samo razumjeti drugoga nego i jasno podučiti što nam se događa. No, što ako imamo poteškoća da to postignemo?

• Možda će vas zanimati: "12 osnovnih komunikacijskih vještina"

Mogući razlozi zašto ne mogu izraziti svoje emocije

Iako znamo koliko je važno da se ljudska bića izraze, moguće je da taj zadatak nije tako lak. Zapravo, neki postupci poput plakanja mogu biti posebno teški za neke ljude iako svi znamo osjećaj olakšanja koji ćemo nakon toga postići zahvaljujući endorfinu koji naš mozak otpušta kako bi umirio bol.

Ne postoji jedinstveni uzrok koji bi odredio razloge zašto osoba ne može izraziti svoje emocije. Međutim, jedan od mogućih temeljnih uzroka poteškoća u izražavanju je iskrivljeno uvjerenje. Uvjerenja integriraju sadržaje naših kognitivnih shema (to jest, one mreže odnosa između koncepata koji određuju kako tumačimo stvarnost) i, u nekim slučajevima, mogu biti pristrani našim osobnim iskustvom i poviješću učenje. Drugim riječima, moguće je da način na koji razumijemo svijet nema logičan ili koristan korelat u odnosu na stvarnost. Na primjer, kada se osoba suoči s emocionalnim stanjem tuge zbog prekida, mogla bi imati poteškoće u izazivanju plača ako je uvjerenje s kojim tumači navedeno iskustvo " Muškarci ne plaču."

Usko povezano s tim, mnogi ljudi ne mogu se izraziti jer se osjećaju preplavljenima mišljenja vašeg unutarnjeg dijaloga poput "pogledaj kako jadno izgledaš" ili "ti si teret za drugu osobu, oni neće shvatiti"; uzrokujući da ih, umjesto da izraze svoje emocije, zadrže za sebe. Također može dovesti do toga da osoba sustavno izbjegava sukob kako se ne bi morala nositi s njim. moguća negativna reakcija druge osobe ili kako bi se izbjegao duh unutarnjeg dijaloga koji prijeti Da. Štoviše, Ova strategija može donijeti negativne posljedice, kao što je komunikacija onoga što vam se događa na nejasan ili asertivan način —ono što se često naziva “iskorištavanje”— i dovođenje u opasnost odnosa s drugom osobom.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Naučite izraziti vlastite emocije

Srećom, moguće je zatražiti pomoć u učenju izražavanja emocija. Neke od strategija koje bi mogle biti usmjerene su provođenje restrukturiranja vlastitih uvjerenja ili promjena unutarnjeg dijaloga; ili, iz drugih pristupa, razrješenje teških misli.

Za to postoji više psihoterapija koje mogu pomoći osobi da otpusti prepreke koje je sprječavaju da se jasno izrazi. Još jedan aspekt na kojem bi mogla poraditi osoba kojoj je teško pokazati svoje emocije, a koji je dosta istražen u znanstvenom polju, jest Emocionalna inteligencija. Ova sposobnost pretpostavlja sposobnost ne samo uočavanja vlastitih emocionalnih stanja i stanja drugih, već i njihova reguliranja prema posebnostima svake situacije.

Radite s terapeutom na različitim dimenzijama koje emocionalna inteligencija podrazumijeva, kao što su emocionalna pozornost, jasnoću osjećaja i emocionalni popravak, mogao bi biti izvrstan način da naučite izražavati svoje osjećaje. emocije. Nije lako, ali uvijek se nađe netko s druge strane da potraži pomoć.