Koliko godišnjih odmora treba našem mozgu da se isključi?

Nakon cijele godine rada, možda mislite da nijedan godišnji odmor neće biti dovoljan. Studije ukazuju na to potrebno je više od 3,5 sata slobodnog vremena dnevno da biste osjetili dobru razinu zadovoljstva životom, ali koja je donja granica sa slobodnim danima? Postoji li minimum koji jamči odmor mozga?

Istina je da je mozak organ koji ima koristi od svakodnevnih aktivnosti i izazova, ali također propada kada su oni pretjerani. WHO izvješćuje, naime, da je 2016. gotovo 400.000 ljudi umrlo od moždanog udara i 347.000 za ishemijsku bolest srca, sve povezano s činjenicom da ste radili više od sati. Oni također osiguravaju da radni dani duži od 55 sati tjedno značajno povećavaju ovaj fatalni rizik.

Stoga se može konstatirati da godišnji odmor je stvar mentalnog i fizičkog zdravlja, a ne samo prilika za putovanje i prestanak ranog ustajanja. Dopuštanje mozgu da se odmori od svakodnevnih radnih rutina povezano je s promjenama u kemiji i neuralnoj aktivnosti različitih regija. To je ono što ćemo ovdje istražiti: kako naš mozak iskorištava tu zasluženu nepovezanost.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Kakav učinak odmor ima na mozak?

Sigurno ste to već subjektivno primijetili, ali mozak treba odmoriti. Jedan od ključnih procesa koji se odvija u mozgu tijekom odmora je smanjenje aktivnosti u sustavu odgovora na stres.. Kronični stres i stalni zahtjevi koji se javljaju na poslu aktiviraju os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA), koja je uključena u oslobađanje hormona stresa, poput kortizola. Pa, tijekom praznika, smanjenje radnih zahtjeva i izloženost opuštajućem okruženju dopuštaju ovom sustavu odgovora da postupno prestane raditi. Stoga će kortizol i drugi hormoni povezani sa živčanom aktivacijom biti manje prisutni u krvi, što pogoduje smanjenju subjektivnog stresa.

Ostali korisni učinci odmora za mozak

Smanjenje stresa, iako vrijedno, nije jedina dobrobit odlaska na godišnji odmor. Razdoblja odmora također potiču plastičnost mozga, budući da se izlaganjem novim aktivnostima i okruženjima stimuliraju različite regije mozga i potiče stvaranje novih neuronskih veza. Prema studijama, to može dovesti do povećane kognitivne fleksibilnosti, kreativnosti i sposobnosti učenja nakon što se vratimo svojim dnevnim rutinama.

S druge strane, tijekom razdoblja odmora mozgu je dopušteno ponovno normalno provode svoje procese kemijske regulacije. Primjer za to je serotonin, poznati "hormon sreće", povezan s osjećajem blagostanja. Ovaj hormon je reguliran zahvaljujući hipotalamusu, koji je zadužen za biološke ritmove i koji može funkcionirati s normalnost kada se napuste prisilne rutine radnog života (rano ustajanje, jelo izvan uobičajenog vremena, itd).

Zapravo, longitudinalna studija analizirala je upotrebu antidepresiva u švedskoj populaciji tijekom 10 godina. Otkrio je da se to drastično smanjilo kako se povećavao broj ljudi na godišnjem odmoru.

Neuroimaging studije su pokazale da odmor može potaknuti promjene u strukturi mozga, poput povećanog volumena u prefrontalnom korteksu i hipokampusu, regijama povezanim s opuštanjem i emocionalnom regulacijom. Isto tako, primijećeno je da su godišnji odmori povezani s povećanjem povezanosti između različitih regija mozga, što se prevodi u poboljšanje integracije informacija.

• Možda će vas zanimati: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

Psihički prekid veze tijekom praznika

Kao što vidite, mozak ima ogromne koristi od dobrog odmora, onakvog na kojem se potpuno odvaja. Posljedično, psihološki učinci dugih pauza također se vide u sljedećim učincima:

• Smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja: Studije pokazuju da ljudi koji idu na odmor prijavljuju niže razine stresa i depresije, kao i veće zadovoljstvo životom u odnosu na one koji ne odlaze redovito.
• Povećana kreativnost: udaljavanjem od dnevne rutine i izlaganjem mozga stimulaciji romanu, daje se prednost stvaranju novih neuronskih veza i povećanju sposobnosti stvaranja novih ideje. Osim toga, imate i više vremena za kreativne aktivnosti.
• Jačanje međuljudskih odnosa: godišnji odmor nudi mogućnost kvalitetnog provođenja vremena s najdražima voljene osobe, što jača emocionalne veze i poboljšava kvalitetu odnosa, što ima dugotrajan utjecaj na dobrobit psihološki.
• Poboljšana produktivnost te rad i akademski uspjeh: nekoliko je studija već pokazalo da stanke i godišnji odmori pomažu mozgu da se oporavi.
• Povećano opće emocionalno i psihološko blagostanje: fokusiranjem na naše blagostanje i uživanjem u stvarima koje nam donose radost, doživljavamo opće poboljšanje u našim fizičkim, emocionalnim i psihički.

Koliko godišnjih odmora treba našem mozgu da se stvarno isključi?

Sada prijeđimo na srž stvari. Nekoliko dana nije dovoljno da mozak oporavi svoje funkcije na zdravu razinu, ali potrebno je najmanje 7 dana, pokazuju studije. Upravo u tom razdoblju mozak se uspijeva isključiti, odnosno smiriti tipičnu neuronsku aktivnost radnih razdoblja.

Međutim, stručnjaci za psihologiju rada sugeriraju da potrebno je dulje razdoblje od najmanje 15 dana za postizanje dugotrajnog i trajnog oporavka. Na taj način, osim što deaktivira hipotalamo-hipofiznu osovinu koja proizvodi reakcije stresa, potiču se druge aktivacije povezane s užitkom, a te su veze dopuštene klimati glavom.

• Povezani članak: "Psihičko blagostanje: 15 navika za njegovo postizanje"

Predblagdanski i postblagdanski učinak

Psihološki učinci godišnjeg odmora nisu ograničeni na samo razdoblje. Zanimljiva studija objavljena u časopisu Psicología y Salud otkrila je da postoji veza između smanjenja utjecaja stresa na otkucaje srca i dolaska odmor. Točnije, to Stres se već počinje smanjivati ​​tjedan dana prije nego što radnik započne godišnji odmor.

No, kao što je već rečeno, dovoljno dugi godišnji odmori osiguravaju dugoročno održavanje dobrobiti koje pružaju. To je pokazalo još jedno istraživanje objavljeno 2020.: unatoč činjenici da se stres vratio u početno stanje u prvom tjednu povratka s godišnjeg odmora, iscrpljenost se nije pokazala sve do 3 tjedna kasnije.

Ravnoteža između kvalitete i kvantitete

Iako je važno uzeti duže godišnje odmore kako bismo se potpuno odvojili, bitno je uzeti u obzir i kvalitetu slobodnog vremena u kojem uživamo. Čak i ako imamo samo nekoliko dana, možemo maksimizirati psihološke dobrobiti fokusiranjem na aktivnosti koje nam pružaju istinski odmor i zadovoljstvo.

No, nema svatko privilegiju uzeti dugi godišnji odmor u kojem se potpuno isključiti. U tim slučajevima, stručnjaci za psihologiju preporučuju rezerviranje dana ili razdoblja posvećenih isključivo brizi o sebikao što su vježbanje, čitanje, meditacija ili provođenje vremena u prirodnim prostorima.