Kako znati da li ste osvijetljeni plinom

Posljednjih godina na društvenim mrežama i medijima sve više možemo vidjeti sve više informacija i svijesti o mentalnom zdravlju i brizi o sebi. Iznad svega, porasla je svijest o uspostavljanju zdravih odnosa u paru i kako ih otkriti kada je veza izgrađena na otrovnim temeljima ili kao rezultat nesigurnih stilova privrženosti.

Mnogi ljudi govore o gaslightingu kao o jednoj od glavnih zastava ili poziva na pozornost u vezi s stav osobe s kojom izlazite ili se sastajete za romantične ili afektivno-seksualni. Gaslighting se uglavnom odnosi na nedostatak afektivne odgovornosti, kao stav kroz koji a osoba zanemaruje vezu stvorenu s drugom osobom, zbog čega se osjeća da je sama kriva što je ovaj odnos dosegnuo kraj.

Ponašanje kao što je plinsko svjetlo i prateće situacije mogu generirati mnoge nesigurnosti i poteškoće u razvoju samopoštovanja. Učinci nekoga zbog čega se osjećamo toliko nesigurno mogu trajati dugo i biti odlučujući u izgradnji novih odnosa. Iz tog razloga, vrlo je važno znati prepoznati kada smo napadnuti, kako bismo uspostavili granice i komunikaciju koja tjera drugu osobu da se ispravi i preuzme odgovornost.

U ovom ćemo članku dati neke tipke za otkrivanje jesmo li osvijetljeni plinom, zajedno s nekim načinima kako razumjeti zašto druga osoba razvija takva ponašanja i što možemo učiniti da se zaštitimo.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Što je gaslighting?

Kako bi bili jasni znakovi za otkrivanje plinskog svjetla i zaštitili se od njega, važno je konceptualno definirati njegove glavne karakteristike. Gaslighting se smatra jednim od najpodmuklijih oblika psihološke manipulacije i onim koji može imati najveći utjecaj na živote žrtava. Ova uvredljiva taktika nastoji destabilizirati nečiju percepciju stvarnosti, potkopavajući njihovo povjerenje u sebe i vlastita iskustva. Izraz "gaslighting" dolazi iz predstave "Gas Light" iz 1938., u kojoj muž pokušava izluditi svoju ženu. žena mijenja intenzitet svjetla na plin, a zatim poriče te promjene kad mu je rekla ukazuje.

U situacijama gaslightinga, manipulator koristi različite strategije kako bi postigao svoj cilj. Oni mogu poricati događaje koji su se stvarno dogodili, promijeniti svoju verziju događaja kako bi zbunili žrtvu ili dovesti u pitanje njihova legitimna sjećanja i emocije. Manipulativna osoba može čak napasti žrtvino samopoštovanje, koristeći stalnu kritiku i omalovažavanje kako bi potkopala njezino samopouzdanje.

Gaslighting nije ograničen na osobne odnose; također se može pojaviti u radnom okruženju, društvenim grupama, pa čak iu javnoj sferi. To je taktika koja traži kontrolu i moć nad žrtvom tjerajući je da sumnja u vlastitu stvarnost. Prepoznavanje plinskog svjetla ključno je za suzbijanje njegovih negativnih učinaka i očuvanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. U sljedećim odjeljcima istražit ćemo kako prepoznati znakove plinskog svjetla i kako se zaštititi od njegovih štetnih utjecaja.

• Možda će vas zanimati: "5 tehnika manipulacije koje utječu na nas i koje koristimo"

Kako znati jesu li vas u vezi propali?

Prepoznavanje jeste li žrtva plinskog svjetla ključno je za suzbijanje njegovih učinaka i vraćanje samopouzdanja. Osim toga, znanje kako postaviti granice ovim manipulativnim ljudima povećat će vaše samopoštovanje i vašu sposobnost da izgradite odnose koji se temelje na sigurnosti i koji su zdravi za vas. Neki znakovi na koje treba obratiti pažnju su:

1. poricanje činjenica

Manipulativna osoba koja pali obično kategorički negiraju događaje koji su se dogodili ili su oni sami učinili, a koji su naštetili žrtvi, čak i kada postoje jaki dokazi za suprotno. Zbog njih ćete se osjećati zbunjeno i počet ćete preispitivati ​​svoje pamćenje ili je li osoba to doista učinila da bi vam naškodila ili ne, iako ste u to isprva bili uvjereni.

2. promjene istine

Rukovatelj će stalno mijenjati svoju verziju događaja. Modificirat će svoje verzije svog ponašanja i ponašanja kako bi vas natjerao da posumnjate u svoje vlastite percepcije i sjećanja. Ove promjene istine uvijek će dovesti u pitanje ili diskvalificirati vašu istinu, natjerati vas da shvatite ili povjerujete da ste osoba koja laže vi.

3. stvaranje nedoumica

Plinski upaljač će dovesti u pitanje vaše legitimne emocije i percepcije. Natjerat će vas da shvatite da vam ne vjeruje i da vaše verzije činjenica i stvarnosti nisu stvarne.. Znakovi toga mogu biti govorenje stvari poput "Pretjeruješ" ili "Nikad to nisam rekao"; zbog čega sumnjate u vlastitu interpretaciju situacija i stvarnosti.

• Povezani članak: "Samoučinkovitost Alberta Bandure: vjerujete li u sebe?"

4. napada na vaše samopouzdanje

Konstantno kritiziranje i omalovažavanje osnovni su alati gaslightinga. Manipulator ismijava vaša postignuća, izgled ili odluke kako bi potkopao vaše samopouzdanje i učinio vaše ponašanje i percepcije se primarno usklađuju s vašima, dodatno potkopavajući vaše povjerenje u sebe i valjanost vašeg identitet.

Uobičajena dinamika plinskog osvjetljenja

Iako smo upravo spomenuli neke od najkarakterističnijih akcijskih signala plinskog osvjetljenja, to jest Važno je poznavati i razumjeti dinamiku koja vodi ponašanje osobe koja manipulira gaslighting. Oni objašnjavaju gore predložene signale pažnje i pomoći će vam da shvatite da niste ludi i da je vaša percepcija stvarnosti istinita.

1. Projekcija

Projekcija se odnosi na način na koji upaljač projicira vlastite nedostatke, nesigurnosti i ponašanja na vas. Zaista, sve što on može reći o vama i učiniti da se osjećate više se odnosi na ono što on osjeća prema sebi nego što osjeća prema vama. Optužiti vas da radite stvari koje on ili ona zapravo rade, zbog čega se osjećate krivima i zbunjeno.

2. Minimizacija

Vaši će se osjećaji i brige sustavno umanjivati ​​ili odbacivati ​​kao nevažni. Plinski upaljač će učiniti da se osjećate kao da pretjerano reagirate, što potkopava vašu sposobnost da izrazite svoje potrebe i shvatite je li ono što osjećate stvarno.

3. Pretjerivanje

Svakakve situacije, čak i one naizgled najmanje i najbeznačajnije, mogu biti preuveličavaju ti manipulatori kako biste osjećali da su vaše reakcije pretjerane ili neproporcionalan. To povećava vaš osjećaj nestvarnosti i nerazmjernosti.

4. Izolacija

Obično ovi manipulatori nastoje izolirati svoje žrtve od prijatelja, obitelji i najbližih krugova, budući da ti bi izvori socijalne podrške pomogli tim žrtvama da izađu iz tih odnosa. To stvara odnose temeljene na emocionalnoj ovisnosti, što olakšava kontrolu koju ti ljudi nameću o vašoj percepciji stvarnosti, budući da nećete imati vanjsku podršku koja bi vam pomogla da ih preispitate manipulacije.

Kako se zaštititi od svjetla plinom

Zaštita od plinskog svjetla zahtijeva emocionalnu snagu, samosvijest i učinkovite strategije. Prepoznavanje i suzbijanje plinskog svjetla ključno je za očuvanje vašeg samopoštovanja, samopouzdanja i dobrobiti u vašim odnosima iu vašem životu općenito. Osnažujući se znanjem i poduzimajući korake da se zaštitite, možete se osloboditi kandži manipulatora i ponovno izgraditi čvrstu percepciju stvarnosti. Kao zaključak, neki od načina da se zaštitite od ove manipulacije su:

1. vjeruj svojoj intuiciji

Ako vam se nešto ne čini kako treba ili primijetite obrazac manipulativnog ponašanja, vjerujte svojim instinktima. Vaša intuicija može biti moćno oruđe u prepoznavanju situacija plinskog svjetla.

2. voditi evidenciju

Praćenje razgovora i događaja može biti neprocjenjivo. Spremite tekstualne poruke, e-poštu ili pisane bilješke podržati svoju verziju događaja. To će vam pružiti konkretne dokaze ako osjećate da ste izmanipulirani.

3. tražiti podršku

Razgovor s bliskim prijateljima, članovima obitelji kojima vjerujete ili čak stručnjacima za mentalno zdravlje može vam dati objektivnu perspektivu. Ponekad dobiti vanjsko mišljenje može vam pomoći da vidite kroz manipulacije i vratite povjerenje u sebe.

4. Postavite jasne granice

Nemojte se bojati postaviti zdrave granice u svojim odnosima. Jasno i izravno komunicirajte svoje potrebe i očekivanja. Manipulator plinskog svjetla može se osjećati neugodno kada se držite svojih granica i ne popuštate njihovoj taktici.

5. Zadrži mirnoću

Gaslighters često traže izazvati jake emocionalne reakcije i zatim ih koristiti protiv vas. Ostati smiren i pribran može osujetiti njihove pokušaje manipulacije.

6. Obrazovanje za rasvjetu plinom

Što više razumijete plinsko osvjetljenje i njegovu taktiku, to ćete ga bolje moći prepoznati kada se dogodi. Istražite i upoznajte se s uobičajenim obrascima ove manipulacije kako biste se bolje pripremili nositi se s njom.

7. vježbati brigu o sebi

Usredotočite se na svoje emocionalno i mentalno blagostanje. Provedite vrijeme radeći aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro i smanjuju stres. Što je jači vaš emocionalni temelj, to je manipulatorima teže potkopati vaše povjerenje..

8. Potražite stručnu pomoć

Ako ste uhvaćeni u situaciji intenzivnog svjetla plinom i to ozbiljno utječe na vaše wellness, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili savjetnika za odnose i zlostavljanje emotivan. Stručnjak će vam pružiti podršku i alate za učinkovito rješavanje situacije.