Kako upravljati anksioznošću? Stručnjak odgovara na 8 pitanja

Kako mogu upravljati tjeskobom? Hoću li moći živjeti bolje, bez tolikih kriza? Kako da počnem? Predlažem da počnemo s objašnjenjem, kako bismo vam pružili znanje o razlozima simptoma koje patite.

Profesionalac odgovara na vaša pitanja

U nastavku donosimo neka od najčešćih pitanja o upravljanju anksioznošću, na koja odgovara stručnjak za psihologiju.

1. Zašto je važno razumjeti što vam se događa?

Jer tjeskoba, panika i fobije rastu sa strahom i neizvjesnošću. Odbacivanje sigurnosti i znanja o simptomima kako bi se stvorio prostor veće samospoznaje generirat će povećanje dobrobiti i dovoljnu sigurnost za početak suočavanja s njima.

Zato danas odgovaram na niz često postavljanih pitanja na koja sam se zatekla. Uvijek vas potičem da ne ostanete u nedoumicama, pitajte. Imajte na umu da je znanje primarni element koji će pokrenuti svaki proces promjene, pa u a Trudim se pružiti korisne, praktične i precizne informacije, ovim člankom odgovaram na te nedoumice koje su tako česte. ponavljaju.

2. Je li normalno osjećati se tjeskobno?

Da. Anksioznost je skup emocija i fizičkih osjeta koji se javljaju spontano kada protumačimo da se nalazimo pred novom ili vrlo zahtjevnom situacijom.. Kada se osjećamo preopterećeni visokim zahtjevima okoline i ne smatramo da imamo resurse dovoljno da se nosi s takvom okolnošću, mozak emitira signale koji nas aktiviraju jer ih trebamo mnogo resursi. Zato se prije ispita osjećamo spremniji kako bismo poboljšali svoj učinak.

Međutim, ako manifestacija anksioznosti postane pretjerana, što dovodi do smanjenja kvalitete života osobe, moguće je da doživljavamo maladaptivnu anksioznost. Gotovo svi prepoznaju osjećaj ukočenosti mišića, nemira, straha, uzbune, nestrpljenja... no manje je poznato da Osjećaji poput trnaca, vrtoglavice, zamagljenog vida, utrnulosti i osjećaja gušenja također su načini na koje se anksioznost manifestira. manifestira.

3. Zašto ne mogu prestati osjećati strah i tjeskobu?

Strah, koji bi bio trenutni odgovor na tjeskobu, je odgovor koji nas aktivira da se borimo ili pobjegnemo. Ako nešto percipiram ili protumačim kao prijetnju, tijelo se priprema za suočavanje s tom prijetnjom. Anksioznost je, naposljetku, mehanizam za zaštitu tijela. Zamislite da ste u mraku na usamljenoj ulici bili rastreseni i niste doživjeli minimalni alarm i aktivaciju, bili biste bespomoćni pred brzim vozilom koje iznenada prelazi ulicu.

Kompetentan odgovor borbe ili bijega sigurno će vas natjerati da dovoljno skočite s puta da sigurno nastavite svojim putem.. Svi ti neugodni osjećaji su tu pa možete brzo djelovati. Funkcija takvog stanja uzbune nije ništa drugo nego da nas zaštiti.

4. Kako funkcionira taj odgovor na alarm?

Nakon što se prijetnja uoči ili protumači, mozak je priopćava autonomnom živčanom sustavu koji, kao što mu ime kaže, radi samostalno. Sastoji se od dvije grane, parasimpatičke i simpatičke. Između to dvoje, oni reguliraju naše stanje energije i resursa.

Simpatikus nas aktivira da pobjegnemo ili se borimo, a parasimpatik nas vraća u mir. Ovdje je ključna stvar razumjeti da simpatička grana radi na način sve ili ništa i to vam pomaže razumjeti zašto u tom stanju pretjeranog uzbuđenja doživljavate mnogo simptoma, a ne samo jedan. Jednom kada se pokrene simpatički odgovor, on aktivira cijelo tijelo.

U ovom trenutku bit će utješno znati da je to samoograničavajuća grana, što znači da se samoograničava. prestanite kada se postigne vrhunac aktivacije tako da vas od tog trenutka parasimpatička grana vraća u smiriti. Anksioznost nije spirala beskonačne petlje koja doseže razine na kojima možete biti ozlijeđeni, ona je iznimno neugodna, ali bezopasna. Razumijevanje ovoga će vam donijeti malo smirenosti. Imajte na umu da je parasimpatik poput unutarnjeg zaštitnog regulatora koji će se aktivirati prekidom tjeskobe kako ne bi nekontrolirano eskalirala.

5. I zašto moje srce tako brzo kuca?

Za povećanje protoka krvi u velike mišiće poput onih u nogama i možete izvršiti obrambenu akciju. Ne samo da ćete se osjećati kao da vam srce "lupa", osim toga, ruke i noge će vam biti hladne. Povećanjem dotoka krvi u velike mišiće, dotok krvi u ekstremitete se smanjuje, uzrokujući obamrlost ili trnce.. Ako dođe do posjekotine i irigacija je smanjena u distalnim regijama ekstremiteta, manja je vjerojatnost da ćete krvarenje i ako je irigacija jaka u mišićima poput kvadricepsa ili tricepsa, odgovor na pokret bit će brži i djelotvoran.

6. A zašto mi se vrti u glavi?

Jer kada se tolika količina krvi preusmjeri u mišiće i smanji dotok krvi u mozak, osjećate onaj osjećaj vrtoglavice koji može biti tako zastrašujući. Ova napeta tkiva će zahtijevati veću oksigenaciju, tako da se disanje ubrzava, a to povećanje brzine disanja daje osjećaj da nam nedostaje zraka. Korisno je oruđe da si u tim trenucima ponavljamo da promjene koje doživljavamo trebaju zaštititi nas i učiniti nas učinkovitijima pred opasnostima.

Nije korisno usredotočiti se na pokušaj iskorijenjivanja ili kontrole nametljivih misli u trenucima najveće tjeskobe., počevši od osvještavanja simptoma koje doživljavate i razloga za njih već nudi sigurnost smanjujući emocionalni teret koji je uz njih vezan. Iz reflektivnijeg i manje grčevitog stanja, moći ćemo bolje raditi na razvoju alata koji su nam praktični.

7. Koje su druge promjene normalne?

Prije svega, naglasite da nitko od njih sam po sebi nije opasan, zapamtite da vas pripremaju da se suočite s uočenom opasnošću; Ali da spomenemo samo neke, širenje zjenica obično se pojavljuje kako bi više svjetla moglo ući i imati veću vidljivost, što može uzrokovati zamagljen vid, mrlje pri gledanju...

Salivacija se smanjuje, a probava usred navodnog napada nije baš korisna za dobar odgovor borbe ili bijega. Zbog toga se obično javljaju suha usta ili teška probava. Ima onih kojima apetit odmah prestaje. Također je uobičajeno doživjeti drhtanje ili trzanje mišića kao rezultat masivne aktivacije tkiva pod trajnom napetošću.. Kao što možete očekivati, to troši puno energije i nakon toga je potpuno normalno osjećati stanje iscrpljenosti.

8. Je li anksioznost poremećaj?

Anksioznost je stanje hiperaktivacije simpatičkog ogranka živčanog sustava koje ne mora biti nužno disfunkcionalni, ali postoje dijagnostički entiteti koji se prezentiraju zajedničkim simptomom anksioznosti patološki. Prema genetskim čimbenicima, obrazovnom stilu, traumatskim iskustvima, osobinama individualne osobnosti i trenutnih stresora u životu osobe, tjeskoba bi mogla postati biti patološki ima drugačiji oblik prezentacije u svojoj konformaciji i može dovesti do paničnog poremećaja, fobija, poremećaja opsesivno kompulzivni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj, generalizirani anksiozni poremećaj, agorafobija ili socijalna fobija.

Prioritet je razumjeti ga, razumjeti kako se izražava u svakoj osobi, preoblikovati tumačenje koje pravimo o događajima koji se događaju u naše svakodnevne živote i uspostaviti akcijski plan koji pomaže u upravljanju tim reakcijama tako da su odgovori funkcionalni i doprinose ravnoteža.

Zaključci

Važno je naglasiti da ove informacije ne zamjenjuju individualizirane stručne konzultacije, ali se nadam da će doprinijeti kao smjernica i rješavanje često postavljanih pitanja. Ako smatrate da imate problema koji proizlaze iz lošeg upravljanja takvim simptomima, potičem vas na to Obratite se odgovarajuće obučenom stručnjaku koji će vam pomoći na vašem putu do veće dobrobiti i mirno. Cijena nesuočavanja sa svojim strahovima je dopuštanje da nas zauzmu, a to je, ako naruši vaš duševni mir, obično preskupo..