Koji čimbenici sprječavaju zdravu i prilagodljivu emocionalnu regulaciju?

Srećom, u novijim se fazama govor o mentalnom zdravlju i stavljanje naglaska na promicanje čimbenika koji mu mogu pogodovati normaliziraju. Jedna od tih varijabli odnosi se na pružanje razine obrazovanja osobama u razvoju, dojenčadi i adolescentima. adekvatnu i dostupnu emocionalnu regulaciju, koja omogućuje učenje učinkovitih resursa i strategija adaptivne i emocionalne regulacije. zdrav. Stoga se emocionalna inteligencija definira kao sposobnost da se prepoznati vlastite emocije i emocije drugih, upravljati njima na odgovarajući način, razlikovati ih i koristiti te informacije za vođenje razmišljanja i djelovanja.

Čemu služi emocionalna inteligencija?

Emocije, kako one najugodnije tako i one manje ugodne, prisutne su u svemu što doživljavamo. svakodnevno i uvjetuju naša raspoloženja, naše razmišljanje, naše postupke i naš odnos prema drugima. drugi. Iz tog je razloga emocionalna inteligencija toliko važna, budući da omogućuje primjeren osobni i društveni razvoj, osobito kod djece i adolescenata koji su u najznačajnijoj fazi procesa sazrijevanja psihološki.

Niska emocionalna kompetencija kod adolescenata ponekad može dovesti do ponašanja maladaptivni poremećaji kao što su zlouporaba sredstava ovisnosti, poremećaji prehrane, rodno nasilje ili drugi djela nasilja općenito. Osim toga, emocionalna inteligencija ima važnu ulogu u donošenju odluka, motivaciji i prevenciji čimbenika rizika u razredu.

Kao društvo, ponekad imamo važne nedostatke u području emocionalnog obrazovanja, postajući odrasli s niskom emocionalnom svijesti. To se prevodi u poteškoće u podnošenju nelagode ili neugodnih emocija drugih, izražavajući obrazac izbjegavaju kada je u pitanju emocionalno iskustvo i imaju određena ograničenja u vještinama zdrave regulacije emotivan.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Disfunkcionalni oblici emocionalnog upravljanja

Kao što obično objašnjavamo u terapiji, kada razmišljamo o radu na emocionalnom upravljanju, prije nego što se počnemo baviti resursima ili alatima koje treba uključiti, potrebno je naučiti identificirati, deautomatizirati i napustiti disfunkcionalne obrasce emocionalnog upravljanja koji su još prisutni i koji imaju samodestruktivna.

Neki od disfunkcionalni obrasci upravljanja emocijama koji nam ne pomažu da ispravno upravljamo svojim emocijama su sljedeći:

• Izbjegavajte osjećati neke emocije.
• Pokušaj potisnuti ili kontrolirati određene emocije.
• Ljutiti se na sebe, okrivljavati sebe ili se sramiti zbog određenih emocija.
• Vjerovati da trebamo ili ne trebamo osjećati neke emocije.
• Držite se vlastitih negativnih uvjerenja.
• Uspoređujte ih s onim što drugi ljudi osjećaju.
• Stvorite misaone petlje o tome kako se osjećamo.

Uočeno je da se najveći problemi koji postoje kod upravljanja emocijama ne odnose na nedostatak komunikacijskih strategija. regulacije, već na veliki broj neučinkovitih oblika suočavanja koji se provode, a koji pogoršavaju samo stanje emotivan. Očito je da se mnogi od ovih disfunkcionalnih obrazaca ne provode svjesno i upravo je iz tog razloga toliko važno Znati što pomaže, a što ne kako biste mogli svjesnije odabrati koja ponašanja treba prestati i koje strategije je preporučljivo uključiti..

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Disfunkcionalne misaone petlje

Kao što možete zamisliti sa svim spomenutim, ponavljanje iste situacije ili emocije također nije mehanizam od pomoći. Zapravo, ono što čini je da pojačava tu emociju i intenzivira je, dajući nam osjećaj da je ono što osjećamo vrlo intenzivno, preplavljuje nas i ne možemo učiniti ništa s tim. Očekivano je da će naša glava u raznim situacijama pokušati shvatiti i tražiti „zašto“.

Međutim, Važno je zapamtiti da ne postoji uvijek samo jedan razlog ili uzrok i da zaslužujemo osjetiti tu emociju i posvetiti joj pažnju, čak i ako ne nalazimo "opravdanje" ili razlog za postojanje.. Zapravo, ta borba (ruminacija) obično počinje od temelja prosudbe prema toj emociji, prosuđujući treba li ona biti ovdje ili ne, kojim intenzitetom itd. To nas udaljava od glavnog cilja, a to je promatrati tu emociju na neutralan način, pustiti je da se osjeti, posvetiti joj pažnju i brinuti se o sebi kada se pojavi dok ne nestane.

• Povezani članak: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Učinkovitiji načini upravljanja emocijama

Prirodno je da nam, kada dođemo u kontakt s određenim emocijama, bude neugodno. Mnoge emocije su svakako neugodne. No, potrebno je zapamtiti da su sve emocije važne i sve imaju svoju funkciju. Polazeći od ove osnove, očekuje se da će nas ponekad izbjegavanje osjećaja određene emocije u početku osloboditi; No, čak i ako je ne osjećamo, ta emocija neće nestati. Zapravo, vraća se, u isto vrijeme, s neriješenim problemom koji ga je stvorio i osjećamo se manje sposobnima nositi se s njim.

Nešto što nam može pomoći da počnemo dolaziti u kontakt s emocijama koje nas najviše koštaju, a da nas ne preplave, može biti promatranje emocija iz daljine. Odnosno, dopustiti sebi da ih osjetimo, a da ne uronimo u njih, promatrajući ih izvana i prateći njihovu krivulju i evoluciju sve dok ne nestanu, ne pokušavajući ništa učiniti s tim emocijama. Vježba zamišljanja emocije bojom ili figurom ili korištenjem metafora može nam pomoći. Kako izjednačiti emocije s procesom oblaka koji se kreće s vjetrom ili vlaka koji napuštamo proći.

Ovaj je pristup usko povezan s neosuđivanjem vlastitih emocija. To jest, promatrajte ih kao promatrače bez pokušaja da ih mijenjate i bez kategoriziranja kao "dobri ili loši", "trebao bih to osjetiti ili ne", itd. Ove prosudbe su ono što nas često navodi na osjećaj krivnje ili srama zbog toga što se osjećamo onako kako se osjećamo., a te emocije hrane mnogo sekundarne patnje povezane sa samom emocijom. Važno je naučiti prepoznati kada osuđujemo i preusmjeriti se prema promatranju koje je što neutralnije; što kasnije možemo popratiti suosjećajnim dijalogom sa samim sobom. Može nam pomoći, na primjer, da razmislimo o tome što bismo rekli nekome tko nam je jako drag da se tako osjeća; Sigurno poruka ne bi bila usmjerena na to da vas posrami ili natjera da se osjećate krivima.

Važnost unutarnjeg sustava vjerovanja

Dijalog koji se uspostavlja u tim trenucima također ima puno veze s negativnim uvjerenjima svake osobe, što nas pak obično navodi da se uspoređujemo s drugim ljudima. Važno je upamtiti da koliko god se naša uvjerenja o sebi činila istinita i jaka, ona to i jesu jednostavno misli koje su nastale na temelju iskustava koja smo proživjeli kroz našu povijest vitalan. Od velike je važnosti podsjetiti se da se sva uvjerenja mogu i moraju razvijati, preispitivati, podvrgavati sudu itd.. To je posao koji se rutinski provodi u terapiji: propitivanje svega što definira vlastiti identitet ili ono što vjerujemo da jest, do postizanja realističnijih i empatičnijih pristupa sebi. isti.

Autor: Carla Carulla, psiholog za djecu i adolescente u Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).