Napio sam se i napravio budalu od sebe: opasnosti ispijanja previše alkohola

Svi smo čuli priče o tim noćnim opijanjima koje završavaju neugodnim anegdotama. Kao psiholog specijaliziran za ovisnosti, čuo sam bezbrojne priče od ljudi koji nakon noći ekscesa na kraju kažu "napio sam se i napravio budalu od sebe". Ali što uzrokuje gubitak kontrole?

Alkohol je tvar koja deprimira središnji živčani sustav, što nas u početku može dezinhibirati i učiniti da se osjećamo društvenije i opuštenije. Međutim, kako se unos povećava, naša prosudba je ugrožena. Inhibicije blijede i možemo završiti radeći stvari koje nikada ne bismo razmišljali u trijeznom stanju. Od glasnog pjevanja nasred ulice do ispovijedanja tajni bez filtera, Alkohol može najsuzdržaniju osobu pretvoriti u život zabave... ili u centru pažnje (iz pogrešnih razloga).

Kad pijem alkohol, transformiram se

"Kad pijem, transformiram se" izraz je koji odražava stvarnost mnogih ljudi. Alkohol može djelovati kao katalizator koji otkriva aspekte naše osobnosti koji su inače potisnuti. Za neke to može značiti da će postati otvoreniji ili hrabriji, ali za druge može značiti pomak prema agresivnom ili nepromišljenom ponašanju.

Važno je shvatiti da nas alkohol ne pretvara u nekoga tko nismo; jednostavno pojačava određene tendencije koje već postoje u nama, čak i ako su skrivene.

Na primjer, Ako osoba ima tjeskobne tendencije, alkohol bi mogao pogoršati tu tjeskobu i navesti je da se ponaša na način da stalno traži odobravanje drugih., što bi moglo objasniti zašto neki ljudi rade stvari koje bi inače smatrali neugodnima.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Ne sjećam se što sam radio sinoć

Jedan od najzabrinjavajućih učinaka prekomjerne konzumacije alkohola je privremena amnezija, obično poznata kao "zamračenje mozga". To se događa kada pijemo toliko da naš mozak nije u stanju formirati nova sjećanja.

Sljedećeg dana možemo se probuditi s prazninom u sjećanju, ne sjećajući se dijelova noći gore, što je jasan pokazatelj da smo popili više od onoga što naše tijelo može voziti.

Nesvjestica nije samo znak upozorenja o konzumiranju alkohola, već nas također stavlja u ranjivu situaciju.. Nesjećanje znači da nemamo kontrolu nad svojim postupcima i odlukama, što može dovesti do opasnih ili štetnih posljedica za nas ili druge.

Kako se ponaša pijana osoba?

Ponašanje pijane osobe uvelike varira. Neki postaju pričljiviji, drugi šutljiviji. Neki se smiju bez prestanka, dok drugi mogu pasti u plač ili postati agresivni. Ono što je zajedničko u svim slučajevima jest smanjenje motoričke koordinacije, poteškoće s jasnim govorom i značajno smanjenje sposobnosti donošenja racionalnih odluka.

U uredu sam čuo priče ljudi koji su pod utjecajem alkohola donosili odluke u rasponu od slanja neprimjerene poruke bivšim partnerima do pokušaja opasnih radnji poput skakanja s visine ili vožnje na velikim visinama. brzine. Ove radnje, koje se čine nepovezane s uobičajenom osobnošću pojedinca, manifestacije su opadanja izvršne funkcije mozga uzrokovane alkoholom.

• Možda će vas zanimati: "Ovo je 9 učinaka koje alkohol ima na mozak kratkoročno i dugoročno"

Jesu li pijanci svjesni što rade?

Ovo je složeno pitanje. Na površinskoj razini, pijana osoba može izgledati svjesna svojih postupaka; Mogu odgovarati na pitanja i obavljati jednostavne zadatke. Međutim, njegova sposobnost da shvati dugoročne posljedice svojih postupaka ozbiljno je smanjena. Nije neuobičajeno da netko u pijanom stanju prepozna da radi nešto glupo ili opasno i nastavi to činiti.

Kao specijalist to mogu reći Pomnost zahtijeva vezu između naših sadašnjih radnji i mogućih budućih posljedica, vezu koju alkohol slabi ili čak prekida.. Stoga, iako mogu imati neposrednu spoznaju o svojim postupcima, pijanci ih često nemaju potpunu svijest.

• Povezani članak: "Alkoholizam: ovo su učinci ovisnosti o piću"

Kako prestati piti alkohol

Prestanak alkohola može biti izazov, osobito ako je postao redoviti dio društvenog života ili se koristi kao mehanizam za suočavanje. No, mnogima je to ključan korak na putu prema zdravijem i svjesnijem životu. Evo nekoliko strategija temeljenih na mom profesionalnom iskustvu koje mogu pomoći:

1. Prepoznajte problem

Prvi korak u promjeni bilo koje navike je prepoznati da problem postoji. To može biti teško, osobito ako je konzumacija alkohola društveno prihvaćena ili se čak potiče u vašem društvenom krugu. Čuti zabrinutost prijatelja ili obitelji može biti dobar pokazatelj da je vrijeme da preispitate svoj odnos s alkoholom..

2. Pronađite podršku

Ne morate to učiniti sami. Bilo da se radi o prijateljima, obitelji, grupama podrške poput Anonimnih alkoholičara ili terapeutu ovisnosti, imati mrežu podrške je od vitalnog značaja. Ti vam ljudi mogu ponuditi vanjsku perspektivu, ohrabrenje i praktične savjete na temelju vlastitih iskustava s suočavanjem.

3. Postavite jasne ciljeve

Odluka da prestanete piti velik je korak, ali što to znači za vas? Želite li potpuno prestati piti ili jednostavno smanjiti konzumaciju na zdraviju razinu? Budite precizni u svojim ciljevima i postavite prekretnice koje možete postići i proslaviti.

4. Razumijevanje vaših okidača

Koje vas situacije ili emocije navode na piće? Stres, tjeskoba, dosada, društveni pritisak? Prepoznavanje ovih okidača može vam pomoći da razvijete strategije za suočavanje s njima bez okretanja alkoholu.

5. Razvijte alternativne strategije suočavanja

Jednom kada upoznate svoje okidače, možete raditi na pronalaženju drugih načina da njima upravljate. To može uključivati ​​tehnike opuštanja, poput meditacije ili tjelovježbe, ili pronalaženje novih hobija ili aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo i užitak.

6. Promijenite svoje okruženje

Ponekad okolina može otežati prestanak pijenja. To može značiti promjene u vašem društvenom krugu ili izbjegavanje određenih mjesta gdje je iskušenje za piće jako. Nije lako, ali je obično neophodno za oporavak. Zamislite da osoba koja pokušava prestati piti alkohol nastavi svaki vikend izlaziti s istom grupom prijatelja koji se znaju družiti samo ispijanjem velikih količina alkohola. količine alkohola... Ta će osoba biti u puno većem iskušenju piti, jer će se nalaziti u okruženju koje promiče i potiče ekstremnu konzumaciju. Osoba se mora naučiti zabavljati na drugačije (i zdravije) načine.

7. Upravljajte recidivima

Recidivi mogu biti dio procesa, ali ne znače da niste uspjeli. Svaki povratak je prilika da naučite i ojačate svoju predanost trijeznosti. Najvažnije je ne odustati i nastaviti.

8. Ostati zauzet

Dosada može biti veliki neprijatelj u procesu prestanka pijenja. Ako ste zaokupljeni aktivnostima koje smatrate korisnim, to vam može pomoći da ne razmišljate o alkoholu.

9. Proslavite uspjehe

Svaki dan bez pića je uspjeh. Slavite male uspjehe, jer će se oni zbrojiti i pomoći vam da izgradite povjerenje u svoju sposobnost prevladavanja ovisnosti.

10. Potražite stručnu pomoć

Ako osjećate da ne možete sami kontrolirati svoju konzumaciju alkohola, Nije sramota potražiti stručnu pomoć.. Terapeut ovisnosti može vam pružiti alate i podršku koja vam je potrebna da prevladate svoju ovisnost o alkoholu (i to u puno kraćem vremenu nego što mislite).

Važnost mentalnog zdravlja u oporavku

Odnos između mentalnog zdravlja i zlouporabe sredstava ovisnosti je dvosmjeran: problemi mentalnog zdravlja mogu dovesti do zlostavljanja droga kao oblika samoliječenja, a zlouporaba supstanci može pogoršati ili potaknuti probleme mentalnog zdravlja. Stoga je u procesu prestanka pijenja ključno pozabaviti se i mentalnim zdravljem.

1. Liječenje koegzistirajućih stanja

Ako se suočavate sa stanjima kao što su anksioznost, depresija ili posttraumatski stresni poremećaj, neophodno je potražiti liječenje za ta stanja. Njihovo ignoriranje samo će otežati put do oporavka i moglo bi dovesti do recidiva.

2. Kognitivna bihevioralna terapija

The kognitivna bihevioralna terapija (KBT) je učinkovito sredstvo u liječenju ovisnosti. Pomaže promijeniti negativne i destruktivne obrasce mišljenja i razviti zdravije vještine suočavanja. Terapeut može raditi s vama kako bi razumio korijen vašeg ponašanja i pomogao vam da promijenite svoj odnos prema alkoholu.

3. Izgradnja trijezne budućnosti

Prestanak pijenja nije samo odricanje od neke tvari; riječ je o izgraditi novi život u kojem alkohol više nije potreban. To može značiti ponovno otkrivanje onoga što jeste bez alkohola, ponovnu izgradnju oštećenih odnosa i učenje nositi se sa životom na zdraviji i održiviji način.

4. Postavite nove ciljeve

Što želite postići sada kada alkohol više ne dominira vašim životom? Postavite ciljeve za svoju karijeru, obrazovanje, odnose i osobni razvoj. Imati jasne ciljeve može pružiti smjernice i motivaciju.

5. Obnovite odnose

Alkohol može oštetiti odnose, ali trijeznost nudi priliku za popravak tih veza. To može zahtijevati ispriku, pokazivanje dosljednih promjena u ponašanju i ponovnu izgradnju povjerenja ljudi koje najviše volite i koji su vam važni u životu.

6. Naučite živjeti u sadašnjosti

Često je alkohol bijeg od sadašnjosti. Naučiti živjeti ovdje i sada, prihvaćati stvarnost bez potrebe za bijegom od nje, vitalna je vještina za dugoročni oporavak. Kada dođe do gubitka kontrole kod alkohola, važno je konzumaciju shvatiti kao pokušaj bijega od stresa, tjeskobe, tuge, usamljenosti ili svakodnevnih briga.

Zakažite termin sada

Ja sam Luis Miguel Real, psiholog specijaliziran za ovisnosti, i godinama radim s ljudima iz cijelog svijeta kako bih im pomogao da ponovno uživaju u životu bez alkohola (i bez propuštanja alkohola). Kontaktirajte me, osobno ću procijeniti vaš slučaj i krenut ćemo s radom na prestanku vaše ovisnosti o alkoholu što je prije moguće.