Kako prevladati sindrom povlačenja zglobova

Odluka o prestanku upotrebe jointa može biti veliki korak prema zdravijem i ispunjenijem životu. No, kao i svaka značajna promjena, dolazi sa svojim izazovima. Jedan od najvećih je sindrom ustezanja. Ako prolazite kroz ovo, želim da znate da niste sami i da postoje načini da to prevladate.

Što je sindrom povlačenja zgloba?

Apstinencijalni sindrom je što osjećate kada se vaše tijelo navikne na određenu tvar, u ovom slučaju na THC (tetrahidrokanabinol) u zglobovima, i odjednom ga prestane primati. Kao da ti tijelo govori: "Hej, gdje je ono što si mi davao sve ovo vrijeme?" I ne kaže to baš u prijateljskom tonu. Ovaj sindrom je prirodna reakcija vašeg tijela koje se prilagođava na nedostatak tvari. To nije znak slabosti ili nedostatka volje; To je čista biologija.

• Povezani članak: "Marihuana: znanost otkriva njezine dugoročne učinke na mozak"

Fizički simptomi sindroma povlačenja zgloba

Fizički simptomi mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neki uobičajeni koje biste mogli iskusiti:

• Znojenje i zimica: Kao da vaše tijelo ne može odlučiti je li vruće ili hladno.
• Glavobolje: Ponekad blago, ponekad kao da vam rock bend svira u mozgu.
• Problemi sa spavanjem: Bilo da ne možete spavati, mig ili imate snove intenzivnije i čudnije od filmova znanstvene fantastike.
• Promjene u apetitu: Jedan dan nisi gladan, a sljedeći bi mogao sam pojesti cijelu pizzu.

Zamislite to kao vrlo dosadnu gripu. Nije ugodno, ali znaš da će jednom proći. Psihološki simptomi sindroma povlačenja zgloba. Psihološki simptomi su oni koji najviše opterećuju. Oni uključuju:

• Razdražljivost: Sve i svatko vam smeta više nego inače. Susjedov pas, tipkovnica koja ne reagira, čak ni zvuk mikrovalne.
• Anksioznost: Osjećate neku stalnu nervozu, kao da cijelo vrijeme čekate važan poziv.
• Tuga ili depresija: Možda se osjećate malo nižeg duha ili čak zarobljeni u sivom oblaku koji vam ne dopušta da vidite sunce.
• intenzivna želja za konzumiranjem: Mozak se igra s tobom, tjera te da vjeruješ da će samo jedan joint riješiti sve.

Ovi simptomi su izazovni jer utječu na to kako se osjećate o sebi i na način na koji komunicirate sa svijetom.

• Možda će vas zanimati: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Koliko dugo traje povlačenje zgloba?

Trajanje povlačenja zgloba može varirati od osobe do osobe zbog nekoliko čimbenika, kao što su trajanje i količina korištenja, biologija pojedinca i postoje li druga stanja mentalnog zdravlja predstaviti. Međutim, Postoje neke općenite procjene na temelju istraživanja i kliničkog iskustva:

• Simptomi ustezanja mogu se pojaviti 1 do 3 dana nakon posljednjeg konzumiranja.
• Simptomi obično dosežu vrhunac u prvom tjednu.
• Većina fizičkih simptoma obično se povuče nakon jednog do dva tjedna.
• Neki psihološki simptomi, poput žudnje i razdražljivosti, mogu potrajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci. U smislu konkretnih brojeva, tipičan vremenski okvir za povlačenje mogao bi biti:
• Akutna faza: Prvih 7 do 10 dana, kada su simptomi najintenzivniji.
• Produljena faza: Može trajati od 2 tjedna do nekoliko mjeseci, sa simptomima koji se postupno smanjuju po intenzitetu i učestalosti.

Važno je upamtiti da dok ove brojke daju opći okvir, iskustvo odvikavanja je osobno i može značajno varirati. Neki ljudi mogu imati blage simptome koji traju samo kratko vrijeme, dok drugi mogu imati teže i dugotrajnije simptome.

Savjeti za prevladavanje sindroma povlačenja zglobova

Važno je znati što očekivati, ali ključno je znati kako se s tim nositi. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da prebrodite ovu neravninu na putu do života bez ovisnosti o zglobovima.

1. Zaokupite svoj um

Dosada je neprijatelj apstinencije. Kad nemate što raditi, lako vam misli odlutaju do onoga što propuštate. Pronađite nešto oko čega ste strastveni ili što vas zabavlja. To može biti bilo što, od učenja sviranja instrumenta do uranjanja u dobru knjigu ili seriju.

2. Okružite se podrškom

Razgovarajte s prijateljima ili obitelji koji razumiju kroz što prolazite i koji će vas podržati. Ako osjećate da vaš unutarnji krug ne razumije vašu situaciju, potražite grupe podrške na mreži ili u svojoj zajednici. Ne podcjenjujte moć razgovora s nekim tko je prošao kroz istu stvar..

3. Psihička vježba

Ne samo da je vježba dobra za vaše fizičko zdravlje, ona također oslobađa endorfine, hormone sreće, koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Ne morate trčati maraton; Šetnja, malo joge ili ples u vašoj dnevnoj sobi mogu učiniti veliku razliku.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"

4. Uspostavite rutinu spavanja

San može biti nedostižan kada ste u apstinenciji. Pokušajte uspostaviti rutinu: idite na spavanje u isto vrijeme svake večeri i ustanite u isto vrijeme svako jutro. Izbjegavajte ekrane prije spavanja i stvorite opuštajuće okruženje u tvojoj spavaćoj sobi.

5. Zdrava prehrana

Ono što jedete utječe na to kako se osjećate. Uravnotežena prehrana može vam pomoći da se osjećate energičnije i uravnoteženije. Pokušajte smanjiti kofein i šećer koji mogu povećati tjeskobu te povećajte unos voća, povrća i vode.

6. Tehnike opuštanja

Prakse kao što su meditacija, duboko disanje ili svjesnost mogu biti vrlo korisne. Posvetite nekoliko minuta dnevno ovim praksama i primijetit ćete kako vam pomažu smiriti um.

7. Pronađite nove hobije

Sada kada spuštate zglobove, imate priliku ponovno se otkriti. Što ste voljeli raditi prije nego što je potrošnja postala središnji dio vašeg života? Postoji li nešto novo što ste oduvijek željeli probati? Sada je vrijeme.

8. Nosite se s tjeskobom i depresijom

Ako su psihički simptomi vrlo intenzivni, razmislite o traženju stručne pomoći. Psiholog vam može pomoći da razvijete strategije za učinkovito upravljanje ovim simptomima.

9. Budite strpljivi sa sobom

Upamtite da je oporavak proces. Bit će dobrih i loših dana. Budite dobri prema sebi i prepoznajte svako malo postignuće na svom putu.

10. Izbjegavajte rizične situacije

Prepoznajte situacije ili ljude koji vas izazivaju u iskušenju da pušite i pokušajte ih izbjeći. Ako ih ne možete izbjeći, pripremite plan kako ćete podnijeti te trenutke.

11. Vizualizirajte svoj život bez ovisnosti

Zamislite kakav će vam život biti kada prevladate povlačenje. Vizualizirajte dobrobiti i zadržite tu sliku u svom umu, posebno u teškim vremenima.

12. Sjeti se zašto si počeo

Kada su žudnje jake ili se osjećate obeshrabreni, sjetite se zašto ste odlučili prestati jesti joint. Zapišite svoje razloge i pročitajte ih kada vam zatreba motivacija.

Prevladavanje sindroma povlačenja zglobova nije lako, ali je moguće. Uz prave strategije i potrebnu podršku, možete prebroditi ovo izazovno razdoblje i izaći jači s druge strane. Ne zaboravite da je svaki dan koji prođe još jedan korak prema slobodnijem i zdravijem životu.