Maskiranje kao jedan od uzroka tjeskobe

The anksioznost Danas je to možda najčešći psihološki i emocionalni problem. Osjećamo toliku tjeskobu da nas to dovodi do toga da živimo s konstantnom nelagodom, nametljivim mislima, a s vremenom nas čak dovodi do obeshrabrenja. Ali koji su razlozi? Jedan od najčešćih je maskiranje... odnosno kada težite (nesvjesno) ne biti ono što jeste, ali gradite drugačiju sliku o sebi zbog straha od reakcije drugih ili neuklapanja.

Što je maskiranje? Zašto nastaje?

To je češći problem nego što mislimo. Ljudi su društvena bića i prilagođavamo se različitim situacijama i kontekstima. Ne ponašate se na isti način prema svojoj obitelji, prijateljima, partneru, šefu, suradnicima ili djeci. Međutim, Kada osjećamo previše tjeskobe u svojim odnosima (bilo kao u paru, društvenim, prijateljskim, radnim), to je zato što prikrivamo svoju osobnost..

S vremenom se zbog toga osjećamo obeshrabreno i ne znamo tko smo ili što želimo. Ali danas ćete to početi rješavati ovim člankom. Zadubimo se u sljedeće: što je anksioznost i zašto se toliko javlja, kako prikriti svoju osobnost (ili previše prilagođavanja) je problem i kako ga možete početi rješavati danas. Ono što ću vam reći temelji se na mom neposrednom iskustvu u terapiji u zadnjih 11 godina kao psiholog i coach pratilac ljudi koji su uspjeli riješiti ovaj problem. Idemo po to.

• Povezani članak: "Samopoimanje: što je to i kako se formira?"

Što je anksioznost i njezini različiti uzroci

Krenimo od početka. Anksioznost je stanje straha i nesigurnosti koje je postalo rašireno, kao da živite u stanju pripravnosti. To je neugodno emocionalno stanje koje nas navodi da živimo s nametljivim mislima, negativnošću, a s vremenom i umorom i obeshrabrenjem.

Osjećaj tjeskobe u određenim trenucima našeg života može biti normalan: prvi spoj, prvi dan na poslu, selidba, izlaganje pred publikom ili let... Sve te situacije mogu učiniti da se osjećate pomalo tjeskobno. Problem nastaje kada je anksioznost toliko učestala da postane najčešće emocionalno stanje. Razloga su uglavnom dva:

• Disfunkcionalna respiratorna mehanika: Dišete brzo i plitko (zbog stanja budnosti i nesigurnosti), zbog čega osjećate onaj neugodan osjećaj u prsima ili trbuhu. To dovodi do nametljivih misli, problema sa spavanjem, jedenjem (prejedanje ili nedostatak gladi), kao i do živaca i tjeskobe.
• Poteškoće u upravljanju određenim ključnim emocijama: Uglavnom se radi o strahu i nesigurnosti, iako se tjeskoba može manifestirati i krivnjom ili ljutnjom (česte svađe).

A što je maskiranje?

To je i simptom tjeskobe i jedan od njezinih uzroka. Maskiranje znači da se pretjerano prilagođavate drugima zbog straha od njihovih reakcija ako sami donosite odluke ili je vaše ponašanje spontanije. Pogledajmo to potanko.

Maska: prestani biti ti

Maskiranje je kada se dodatno trudimo prilagoditi onome što vjerujemo da drugi očekuju, na način da ne donosimo svoje odluke i ne ponašamo se onako kako treba. Ponekad se to događa potpuno nesvjesno, do te mjere da osoba izgubi svoje identitet. To vam se može dogoditi u nekoliko situacija:

• Socijalni sadržaj: Idemo na previše događanja ili ih ne odbijamo, samo da bismo ugodili drugima. U takvim situacijama prikrivate svoju osobnost i pokušavate se uklopiti, što uzrokuje veću tjeskobu i umor.
• Osobni kontekst: iz straha od toga što će ljudi reći, ne komunicirate asertivno i na kraju popuštate željama drugih
• Stanje zaposlenja: gomilate posao, zadatke koji vam ne odgovaraju ili se čak previše trudite osjetiti da ste cijenjeni
• U parceli para: gubite vlastite interese, zaboravljate svoje prioritete, previše popuštate drugima i čak gubite svoju osobnost zbog straha od njihovih mogućih reakcija. Kada osjećamo da smo u krizi identiteta ili da ne znamo što želimo, to je obično zbog ovakvih poteškoća. Iako je maskiranje (ili maskiranje na engleskom) obično usko povezano sa stanjima kao što su autizam (zbog nedostatka inkluzivnosti koji postoji u našem društvu, što navodi mnoge autistične osobe da koriste svoju inteligenciju za prevladavanje prilagoditi teškim kontekstima za njih), u stvarnosti je maskiranje nešto što se može dogoditi svakome ako živi u državi tjeskoban. Kao što smo već rekli, prestati biti ono što jesi je i simptom tjeskobe i uzrok, budući da se obje poteškoće hrane jedna u drugoj. Međutim... kako to možemo riješiti?

Počnite biti vi i prevladajte tjeskobu

Te vrste poteškoća mogle su se razviti tijekom vašeg života ili možda kao rezultat intenzivnijih iskustava. Važna stvar u vezi ovoga je shvatiti da se rješavanje ne sastoji od odlaska u prošlost ili sagledavanja uzroka, već rada s onim što vam se sada događa i rješavanja toga kroz vlastitu osobnu promjenu.

Moramo raditi s nekoliko čimbenika:

• Samopoštovanje: Kada smo u stanju tjeskobe i maskiramo to je zato što vaša dobrobit više ovisi o vanjskim čimbenicima koje ne možete kontrolirati (kako drugi razmišljaju, kako će vas cijeniti itd.). Funkcionalno samopoštovanje nije "visoko" ili nisko, već način na koji se odnosite prema sebi kroz koji vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama (o vašim postupcima, odlukama i tumačenjima). Ne radi se samo o željama... ali s konkretnim promjenama.
• Upravljanje emocijama: Iako se čini da su strah i nesigurnost uzrok svega, zapravo je to naš način na koji se njima nosimo. Ove emocije ispunjavaju svoju funkciju i važne su. Ali ako njima upravljate na nefunkcionalan način, mogu biti preintenzivni, česti i dugotrajni. Naučiti razumjeti svoje emocije pomoći će vam da ih relativizirate i obrazujete.
• Komunikacija: komunikacija koja vam pomaže da upoznate sebe i donesete vlastite odluke u skladu sa svojim prioritetima i potrebama je asertivna, jasna, konkretna, praktična i, iznad svega, izravna i ljubazna. Radi se o izražavanju onoga što želite, ne želite, možete i ne možete. Time ćete steći spontanost.
• Analizirajte način na koji pristupate svojim odnosima: ako je vaš način izgradnje odnosa ovisan ili temeljen na nesigurnosti, te će se poteškoće vjerojatnije pojaviti.
• Karakter ili način obrade informacija: veća sklonost prema introvertnosti ili ekstravertnosti (što je zapravo način obrade informacija, koji nas vodi do drugačijeg karaktera) dovodi nas do različitih poteškoća. Ako ste skloni introvertnosti, ali se trudite socijalizirati, možda je problem što se ne prilagođavate vlastitim granicama i potrebama.
• Respiratorna mehanika: Rad s disanjem bitan je i prioritetan korak na kojem se obično ne radi. Svako anksiozno stanje nastaje kao posljedica neadekvatne respiratorne mehanike. Stoga moramo započeti vaš proces učenjem potpunog disanja kako bismo smanjili intenzitet tjeskobe i učinili vam sve malo lakšim.
• Imajte akcijski plan: Da biste postigli potrebnu promjenu, također je važno imati konkretan akcijski plan koji će vas dovesti do promjene koja vam je potrebna. Adekvatan akcijski plan uvijek mora biti prilagođen vama (iz tog razloga to nije moguće napraviti šablonama ili na jednostavan način). U mom slučaju, volim raditi na akcijskom planu kada je proces malo napredniji, jer prije svega Otkrit ćemo kako upravljate onim što vam se događa i koje su najvažnije promjene koje bismo trebali čini.
• Stalno društvo: Jedna od najvećih poteškoća s anksioznošću je to što je to obično konstantan osjećaj. Iz tog razloga povremena pomoć u sesijama obično ne funkcionira. Potrebna pomoć mora biti stalnija, kako biste se mogli suočiti s poteškoćama koje imate taj isti dan. U današnje vrijeme i zahvaljujući suvremenim tehnologijama to je moguće. Iz tog razloga, moj način praćenja je svaki dan, za bilo koju potrebu, kao i tjednim alatima, sesijama itd. To nam pomaže da možemo dublje proniknuti u ono što vam se događa i riješiti to sa stabilnošću.

Tražite stručnu podršku?

Ako je to ono što želite i trebate, ne oklijevajte. Kontaktiraj me. Na taj način možemo zakazati prvi termin, upoznati se, vidjeti u čemu je problem i kako ga možemo riješiti.

Šaljem ti puno ohrabrenja i povjerenja, Rubén Camacho. Psiholog i trener.