Što je emocionalna inteligencija i kako je možemo trenirati?

¿Emocija i inteligencija?

Čini se da nisu koncepti koji dobro surađuju., jer ih obično doživljavamo kao neprijatelje, a ne kao saveznike koji se međusobno osnažuju. To je zato što inteligenciju doživljavamo kao sinonim za logiku i razmišljanje, što izgleda nije potpuno isto kao ruku s osjećajima što nas čini osjetljivijima na sve i pomalo impulzivnima, ponekad noseći emocionalne naboje snažan.

Međutim, jeste li znali da je to zato što ne znamo kako trenirati svoju emocionalnu inteligenciju? Točno, emocionalna inteligencija omogućuje nam pristup našoj sposobnosti da osjećamo bez potrebe prelijevaju se cijelo vrijeme, pomažući nam tako da se bolje suočimo sa stresnim situacijama, do smanjiti stres svakodnevnog života i da se verbalno i sentimentalno izrazimo na asertivniji i funkcionalniji način.

Još uvijek je teško u to vjerovati? Zatim nastavite čitati ovaj članak gdje ti mi ćemo reći o čemu se radi u emocionalnoj inteligenciji i kako je možete osposobiti za svakodnevnu upotrebu našeg života općenito.

Što je emocionalna inteligencija?

To je psihološki koncept koji je stvorio i razvio psiholog Daniel Goleman, što potvrđuje da su emocije dio našeg bića, to je još jedna karakteristika naše spoznaje i ponašanja, pa je svojstveno načinu na koji živimo svakodnevicu i razumijemo stvarnost koja nas okružuje se.

Stoga je važno stvoriti prostor za njihovo proučavanje, razumijevanje i osposobljavanje, budući da od toga obliku možemo održati unutarnju idealnu ravnotežu s obzirom na ono što živimo u svemiru vanjski.

Uz to, to je najbolji način da u potpunosti spoznamo sebe, budući da utječu naše emocije veća mjera u načinu na koji opažamo svijet oko sebe i kako na kraju vidimo sebe se. Iako znamo da na to utječu i iskustva, to nije ono što živimo već što osjećamo kad to prođemo, ono što ostaje u našem umu odjekuje kroz vrijeme.

Važnost naših osjećaja

Uz gore navedeno, možemo potvrditi da važnost emocionalne inteligencije leži u njezinoj prilagodbenoj snazi. Odnosno, ako možemo razumjeti sebe, možemo razumjeti one pozitivne i negativne emocije koje nam određena okolina ili situacija generira. Na isti način, možda ćemo moći bolje razumjeti emocionalno stanje drugih i izoštriti svoje odgovore na zahtjeve ili prepreke svijeta oko nas.

Kao što vidiš, dajući potrebnu vrijednost svojim osjećajima, možda ćete moći imati učinkovitije socijalne vještine, funkcionalan, pa čak i jednostavan. Što će vam pak omogućiti da izbjegnete stres nepoznatom, donesete prikladne odluke, budete u mogućnosti procijenite i odaberite korisne međuljudske odnose i pronađite svoj snažni glas za komunikaciju sa svijetom.

Načini na koje možemo trenirati emocionalnu inteligenciju

Trening emocionalne inteligencije je lakši nego što možete zamisliti, samo morate imati na umu da biste je imali otvorenost i spremnost da napravite neke prilagodljive promjene u svojoj rutini, poput onih koje ćete vidjeti nastavak.

1. Počnite razmišljati o sebi

Možda je ovo prvi korak koji morate poduzeti da biste počeli trenirati vlastitu emocionalnu inteligenciju. Riječ je o stvaranju svijesti i osjetljivosti o onome što se trenutno događa u vašem životu: ‘Koje su to emocije više prevladavaju tijekom vašeg dana? ’‘ Koje radnje ili situacije pokreću te emocije? ’‘ Kako ih izvlačite iz svojih škrinja? '.

To će vam pomoći da jasnije vizualizirate način na koji doživljavate svijet i vašu sposobnost odnosa s njim.

2. Koliko se dobro kontrolirate?

Jedna od stvari koja se uvijek promovira u psihologiji nije suzbijanje osjećaja, ali mnogi to mogu lako pomiješati ovu premisu s opravdanjem da 'eksplodiraju' u bilo kojem trenutku i situaciji u svakidašnjica. Kad u stvarnosti ta impulzivnost nije sinonim za emocionalno izražavanje.

Ideja je da svoje osjećaje i mišljenja možete izražavati asertivno, što podrazumijeva znati kako reagirati na stresne podražaje koji generiraju tu emocionalnu napetost. Jeste li jedan od onih koji djeluju prije nego što prvo razmisle ili analiziraju situaciju?

3. Vježbajte aktivno slušanje

Sigurno ćete, čitajući ovo, pomisliti "Znam kako slušati druge, to radim cijelo vrijeme", ali aktivno slušanje više je od pukog slušanja, već zbog pažnje na cjelovit jezik neke osobe. Odnosno, možemo se vrlo lako verbalno izraziti, ali način na koji to izgovaramo, naše geste i Udobnost je ono što može osigurati da budemo iskreni s onim što govorimo i kako se osjećamo kada poštovanje.

Pa kako možemo trenirati aktivno slušanje? Prvi korak da biste to učinili je razgovor s ljudima oko vas i obraćanje pažnje ne samo na riječi koje koristite već i na vaš neverbalni jezik: smiješ li se? Jeste li napeti? Kakav je vaš ton glasa? Je li vam ton slab? Gleda li vas u oči ili odvraća pogled? Kakve su im geste?

Drugi korak koji morate slijediti je uklanjanje svih predrasuda iz stvari dok osoba govori, to je tako da vaša osobna uvjerenja ne mijenjaju ono što osoba govori. Napokon, kada dajete svoje mišljenje, izbjegavajte diskvalificiranje ili osuđivanje, nastojte suosjećati s njihovim osjećajima i ponuditi praktična rješenja za njihov problem.

4. Usredotočite se na rješenja

U redu je plakati, u redu je ljutiti se, u redu je frustrirati se, u redu je osjećati se pod stresom, ali što definitivno nije u redu je što zapnete u isti problem okrećući ga poput kruga beskrajne. To samo rezultira mnoštvom negativnih emocija i pogrdnih misli prema vama samima, koje sprječavaju ono što možete koncentracija na druga pitanja u vašem životu slabi vaše performanse i povjerenje u vaše sposobnosti za rješavanje drugih situacija.

Razmislite o ovome, kakva vam je korist iznova i iznova razmišljati o istom problemu? Nije li bolje popraviti je i sahraniti u prošlosti? Umjesto toga, usredotočite se na razmišljanje što trebam učiniti da bih to riješio? Je li vam nadohvat ruke ili vam treba pomoć? Koji je najisplativiji put? I prije svega, što sam naučio iz ovoga? Na taj ćete način ne samo izbjeći da padnete u sličnu situaciju, već ćete se moći i bolje suočiti s preprekama koje dolaze.

5. Promatrajte svoju percepciju svijeta

Znamo da nisu sve okolnosti najidealnije za vaš osobni razvoj, međutim, postoje ljudi koji čak i ako stalno mijenjaju svoje iskustvo ili teren, i dalje teško rastu, pa što je to što oni događa se?

To je možda povezano s načinom na koji oni percipiraju svoj svijet, koji može biti toliko mračan da ih sprječava da se prilagode na njega, pa stoga ne osjećaju imaju prilike koje zaslužuju, dok su u stvarnosti oni koji se sabotiraju ne prihvaćajući promjene koje se događaju na neki način prirodno. Je li to bio vaš slučaj?

6. Stavite svoj život na papir

Jedan od najboljih načina za treniranje emocionalne inteligencije, tako da spoznati sebe je vidjeti svoj život i na koji način možemo vidjeti svoj život? Kroz rekreativne i kreativne aktivnosti koje nam omogućuju da vodimo evidenciju o svim svojim svakodnevnim iskustvima.

Neki primjeri toga mogu biti:

• Dnevnik emocija, gdje pričate svoj život sa svoje točke gledišta ne zadržavajući ništa, a zatim svakodnevno analizirate svoje reakcije, performanse i interakcije.

• Tablica za procjenu emocija, gdje možete smjestiti svoje raspoloženje, prevladavajuće emocije, pozitivne i negativne aspekte sebe za taj dan, itd. u tablici da biste vidjeli veličinu istih tijekom dana.

• Primijenite točak životne tehnike, koji se sastoji od stavljanja vaših prioriteta u perspektivu, kao i ciljeva koje želite ispuniti i potreba koje želite zadovoljiti. Da biste to učinili, nacrtajte veliki krug koji ćete podijeliti u svako područje svog života (posao, veze, slobodno vrijeme, prijatelji, hobiji, obitelj itd.) i svakom ćete dati ocjenu od najvažnijeg do najmanjeg posvećen.

7. Potencijali vs ograničenja

Poznavanje sebe ne podrazumijeva samo isticanje naših najjačih strana, već je i vrednovanje slabosti koje imamo kako bismo ih poboljšali. Međutim, analiziranje onoga za što nismo toliko sposobni može biti bolno i teško se suočiti, ali umjesto da se obeshrabrite, smatrajte to osobnim izazovom koji treba prevladati.

Niti podcjenjujete svoj potencijal, mnogi su skloni vjerovati da nisu dobri u gotovo ničemu, a to nije istina. Način na koji rješavamo probleme, kako pomažemo drugima, sposobnost organiziranja i stavljanje prioriteta, korištenje kreativnosti itd. velike su snage koje nam pomažu u svakom trenutku.

Stoga odvojite trenutak da analizirate što je vaše snage Y slabostiAko vam je ovo malo teško sami, tada možete zatražiti pomoć od prijatelja ili obitelji. To pomaže imati drugačiju perspektivu o sebi i povećati svoje samopouzdanje.

8. Motivacija malih detalja

Demotivacija je vrlo česta u našem životu, događa se kada se osjećamo preplavljeno obvezama, kada vidimo sebe golubast u monotoniji, kad ne postignemo dobre trenutne rezultate ili kad se rutina u njima ujednači put.

No, neophodno je da sami nađemo impuls za napredovanje, nakon malih svakodnevnih radnji koje održavaju naš interes i ukus za ono što radimo budnim. Za to možete koristiti:

• Motivacijske bilješke u cijeloj kući.

• Stvorite popis zanimljivosti koje želite otkriti i odvojite vrijeme da to saznate.

• Bavite se drugačijom aktivnošću ili hobijem da biste vježbali neko vrijeme tijekom dana.

• Idite u šetnju i zaustavite se kako biste promatrali prirodu.

• Vježbajte vježbe meditacije, opuštanja i disanja.

• Počastite se ili počastite se barem jednom tjedno.

• Češće razgovarajte s prijateljima.

• Izađite u šetnju ili na mjesto koje vas zabavlja.

• Čestitajte si na svojim postignućima.

• Pomozite kome možete s onim što možete i kada možete.

Ovim jednostavnim promjenama vidjet ćete kako vaše emocije i vaši postupci počinju imati stabilniji i skladniji odnos u vašem svakodnevnom životu.