6 smjernica za učenje reći 'ne'

Znajući kako reći ne ili, što je isto, biti asertivan, tjera nas da branimo svoja prava i mišljenja poštujući druge.

Ali U mnogim prilikama, zbog višestrukih strahova, teško nam je reći ne ili postaviti ograničenja ljudima ili situacijama, utječući na sebe. Što učiniti da taj iracionalni strah ostane iza sebe?

• Povezani članak: "28 vrsta komunikacije i njihove karakteristike"

Smjernice za znanje kako reći "ne"

Postoje trenuci kada su naši interesi u pitanju u odnosu na drugoga; obiteljske ili radne situacije u kojima nam je ponekad teško reći ne. Šef vas pita za uslugu u zadnji trenutak i da ostanete duže, majka želi pretjerano biti s vama, vaša vas sestra neprestano moli da je odvedete nekamo, vaš prijatelj odlučuje odakle idete Praznici... Mnogo je situacija u kojima ne iznosimo svoje mišljenje kako bismo željeli ili ne postavljamo potrebne granice.

To su situacije u kojima se osobe s pasivnim stilom ponekad osjećaju iskorišteno, zanemareno i preplavljeno. za stavljanje drugih ispred sebe.

U povijesti naših veza stvaramo uloge u ponašanju, zbog čega druga osoba očekuje da se ponašamo kao i do sada. Odnosno, vaš šef očekuje da ostanete, sestra da je pratite kao i uvijek i prijateljica da ste zadovoljni svime što ona predloži.

Naučiti reći ne u svim tim situacijama pravo je i vježba samopoštovanja i brige o sebi, a važno je započeti s primjenom u praksi ako smatrate da to obično ne činite.

1. Oslobodite se iracionalnih ideja

Vaš šef, majka, prijateljica i sestra shvatit će da ne možete ili ne želite učiniti nešto što vam oni predlože. Vodite računa o komunikaciji i svojim strahovima. Ljudi kojima je teško reći "ne", jako se boje da će o njima loše misliti ili se sukobiti. Pregledajte čega se bojite i upravljajte svojim mislima.

2. Dajte si vremena za razmišljanje

Kad vam nešto predlože, nemojte odmah reći "da". Dajte si malo vremena da razmislite želite li to stvarno ili možete. U jednom trenutku recite da vam treba malo vremena da razmislite o tome.

3. Pokušajte biti kratki, ljubazni i jasni

Ovo je ključno. Čvrstim i jednostavnim tonom, s kratkim rečenicama, recite mu da to ne možete učiniti. Važno je ne davati pretjerana objašnjenja jer to može prenijeti nesigurnost.

Na primjer: "Jako mi je žao, ali zauzet sam danas popodne." "Žao mi je, ali ne mogu."

Ako želite biti posebno ljubazni, možete pokazati više suosjećanja s ovakvim frazama: "Razumijem da bi bilo dobro da se zbližite, ali u to vrijeme ne mogu."

4. Sendvič tehnika

Sastoji se u recite nešto pozitivno prije i nakon odbijanja zahtjeva. Na primjer: "Mama, i ja želim provoditi vrijeme zajedno, ali ovaj tjedan mi je teško, vidimo se sljedeći tjedan?" Ova tehnika pokazuje ljubaznost i zanimanje.

5. Pokvareni rekord

To se koristi kada osoba inzistira. Sastoji se od neprestanog ponavljanja iste stvari, bez kolebanja ili ulaska u davanje dodatnih objašnjenja, i to vrlo mirno. Moramo biti oprezni s ovom tehnikom jer možemo pokazati nezainteresiranost. Važno je kombinirati je s empatijom. Primjer: "Mama, stvarno mi je žao, ali rekao sam ti da mi je ovaj tjedan teško."

6. Vlak iz mašte

Napravite popis situacija u kojima biste željeli reći "ne". Odaberite jednu od tih situacija i u sve detalje napišite kako je to obično, što obično govorite i kako obično reagirate.

Pripremite i odaberite kratki, prijateljski i jednostavan odgovor koji ćete primijeniti u praksi sljedeći put kada se dogodi. Zamislite situaciju zatvaranjem očiju; zamislite i zamislite kako govorite ne i izgovarate onu frazu koju ste odabrali.

Zapamtite, reći "ne" je pravo.