Pozitivna psihologija: Kako možete biti stvarno sretni?

Pozitivna psihologija jedna je od najnovijih struja psihologije, i ne čudi što je pobudila veliko zanimanje. Temelji se na proučavanju iskustava i pozitivnih osobina pojedinaca, kao i njihovih snaga, vrlina, motivacije i sposobnosti; kako pomažu poboljšati kvalitetu života i razviti ljudski potencijal.

Psihološke se teorije uglavnom usredotočuju na patologije i negativna ponašanja. Naprotiv, pozitivna psihologija predlaže strategije za postizanje i optimizaciju snaga ljudi. Stoga predlaže da se više pozornosti usredotoči na prevenciju nego na liječenje.

Dalje ćemo vidjeti detaljno koji su temelji pozitivne psihologije, kako se pojavio i koji su ciljevi predloženi.

• Povezani članak: "15 bitnih knjiga o pozitivnoj psihologiji"

Tako se pojavila pozitivna psihologija

Prethodnici pozitivne psihologije sežu u dvadesete i tridesete godine u radovima Termana i Watsona, u koja je već spomenula neke važne koncepte i teme poput talenta kod učenika, brige dojenčad i psihološki čimbenici koji sudjeluju u bračnoj sreći.

Prije Drugog svjetskog rata psiholozi su se usredotočili na akcije koje su doprinijele da život pojedinaca bude produktivniji i ispunjeniji, pa su i oni identificirani i ojačani talenti i snage kod pacijenata suočiti se s raznim situacijama.

Međutim, kao rezultat rata, opći fokus psihologije promijenjen je kako bi se usredotočio prvenstveno na procjenu mentalnih poremećaja i pokušaj ublažavanja ljudske patnje. Suprotno ovom trendu usredotočenom na patologiju, autori poput Carl rogers Y Abraham Maslow Unutar humanističke struje radili su na idejama o snagama i sreći ljudskog bića, postavljajući presedan iz kojeg će kasnije nastati pozitivna psihologija.

Krajem devedesetih, Martin Seligman, američki psiholog i pedagog, odlučio je preokrenuti dominantni pristup i prvo je predstavio svoj Prijedlog pozitivne psihologije na ceremoniji u kojoj je imenovan predsjednikom Američkog udruženja psihijatara (APA) 1998. godine. Od te su faze mnogi istraživači usmjerili svoj rad prema proučavanju psiholoških potencijala ljudskog bića.

Protok, snage i pozitivne emocije

Drugi važan autor je Mihaly Csikszentmihalyi, Mađarski psiholog koji je predložio taj izraz teći kao pozitivno mentalno stanje, također je proučavao čimbenike koji pridonose motivaciji, izazovu i uspjehu pojedinaca.

Jedna od temeljnih sastavnica teorije je temperament, budući da se smatra jednim od najvažnijih prediktora nivoa pozitivnih iskustava koja će osoba osjećati. Postoje i snage karaktera, koje su psihološke osobine ili karakteristike koje se javljaju u različitim situacijama tijekom vremena i njihove posljedice su obično pozitivne. Neki su: optimizam, međuljudske vještine, vjera, etički rad, nada, iskrenost, ustrajnost i sposobnost protoka.

Također, iz Pozitivne psihologije napravljena je kategorizacija pozitivnih emocijaOvisno o vremenu u kojem se vizualiziraju: u sadašnjosti postoje radost, spokoj, euforija, zadovoljstvo i optimalno iskustvo; one iz prošlosti su zadovoljstvo, samozadovoljstvo, osobno ispunjenje, ponos i vedrina; a u budućnosti postoji optimizam, nada, vjera i samopouzdanje.

Trenutno postoji dovoljno dokaza da pozitivne emocije pogoduju zdravlju, osobnom rastu i dobrobiti pojedinca. Povećavaju intelektualne, fizičke i socijalne resurse ljudi kako bi mogli najbolje reagirati kada se pojave neočekivane ili teške situacije.

• Možda vas zanima: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Osvajanje sreće, prema Seligmanu

S druge strane, Seligman je predložio model "Tri puta do sreće" (1999.) koji su bili:

1. Ugodan život
2. Predan život
3. Smislen život

Nekoliko godina kasnije malo je promijenio svoj prijedlog i stvorio PERMA model (za kraticu na engleskom), s 5 komponenata prisutnih u ljudi koji tvrde da su sretni. Ovim je promijenio svoj predmet proučavanja, iz sreće u dobrobit. Svaki element mora zadovoljavati 3 svojstva koja će se uzeti u obzir u teoriji:

• To pridonosi dobrobiti.
• Neka mnogi ljudi to odaberu za svoje dobro, a ne samo da bi dobili bilo koju drugu varijablu.
• Da se definira i mjeri neovisno o ostalim varijablama u modelu.

Ovo su komponente:

1. Pozitivne emocije

Prepoznajte blagodati pozitivnih emocija u svim aspektima života pojedinca.

2. Predanost

Obvežite se sami, usredotočite se na svoje snage i nastojati imati optimalna iskustva. Stvaranje užitka proizašlo iz predanosti učinkovitom zadatku i sposobnosti doživljavanja protočnih iskustava.

3. Pozitivni odnosi

Povećajte naše socijalne vještine za interakciju s drugim ljudima.

• Povezani članak: "14 najboljih vještina za uspjeh u životu"

4. Osjećaj

Pronađite smisao, smisao i svrhu našeg života.

5. Postignuće

Osobna agencija koja omogućuje rast i razvoj ljudskih kapaciteta.

Još jedna od teorija pozitivne psihologije je teorija protoka, koju je predložio Csikszentmihalyi. Protok je, jednostavnim riječima, stanje u kojem je osoba prepušta se aktivnosti iz užitka, sve teče i vrijeme leti. Obično se događa kada se postigne ravnoteža između izazova koje zadatak predstavlja i vještina koje pojedinac mora riješiti.

Bárbara Fredrickson i proširenje - prijedlog gradnje

Još je jedna teorija prijedlog za proširenje - izgradnja, Dra. Barbara Fredrickson, socijalni psiholog. Glavna ideja je da pozitivne emocije uzrokuju promjene u kognitivnoj aktivnosti, proširuju mogućnosti djelovanja i poboljšavaju fizičke resurse. Prema ovom modelu postoje 3 uzastopna učinka pozitivnih emocija:

• Proširenje: proširiti tendencije mišljenja i djelovanja.
• Zgrada: favorizira se izgradnja osobnih resursa za suočavanje s teškim ili problematičnim situacijama.
• Transformacija: pojedinac postaje kreativniji, pokazuje dublje poznavanje situacija, otporniji je na poteškoće i bolje socijalno integriran. Dosegnuta je spirala prema gore koja dovodi do eksperimentiranja novih pozitivnih emocija.

Ovo novo eksperimentiranje temeljeno na pozitivnoj psihologiji povećava osobne resurse koji se mogu koristiti u različitim kontekstima i u drugim emocionalnim stanjima. Tradicionalni modeli psihologije, usredotočeni na negativne emocije, bave se time kako imaju funkciju aktiviranja osnovnih obrambenih mehanizama za preživljavanje. Umjesto toga, ovaj model pozitivne emocije predstavlja kao pokretači osobnog rasta i konstrukcija različitih misli i radnji koje se mogu koristiti ovisno o trenutnoj situaciji.

• Možda vas zanima: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Njegova uporaba kao psihološka intervencija

Glavna područja primjene prijedloga su kliničko, zdravstveno i obrazovno područje. U klinici i zdravstvu traži se stvaranje strategija prevencije i liječenja problema koji proizlaze iz negativnih emocija, uglavnom depresija, stres i anksioznost. Dokazano je da pacijenti s afektivnim i anksioznim poremećajima imaju slabije performanse u svakodnevnim zadacima i mnogo je teže riješiti probleme. Cilj je promicanje pozitivnih emocija kako bi se stvorila prepreka psihološkim poremećajima.

U okviru obrazovne, usredotočuje se na vanjsku motivaciju učenika, akademska motivacija, generiranje i optimizacija snaga. To favorizira reakcije učenika na situacije s kojima se moraju suočiti. Uz to, u onim institucijama koje promiču postizanje ciljeva za postizanje nagrada, povećavaju motivaciju i smanjuju sukobljene stavove djece i mladih.

Trenutno počinje se provoditi u organizacijskom području; Cilj je pružiti alate za generiranje strategija za poboljšanje radnog okruženja i posljedično učinkovitosti procesa i veće produktivnosti zaposlenika.

I da biste saznali više o pozitivnoj psihologiji ...

Evo nekoliko preporuka knjiga u kojima se glavna tema vrti oko pozitivne psihologije:

• "Tok": psihologija sreće, Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Autentična sreća", Martina E. P. Seligman.

• "Znanost o blagostanju: temelji pozitivne psihologije", Carmelo Vázquez i Gonzalo Hervás.

• "Inteligentni optimizam: psihologija pozitivnih emocija", razni autori.

• "Prevladavanje nedaća: snaga otpornosti", Luis Rojas Marcos.

• "Teče u poslu", Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Je li vam kanta puna? Strategije za poboljšanje vaših pozitivnih emocija ”, Tom Rath i Donald O. Clifton.

• "Pozitivna psihologija: znanstvena i praktična istraživanja ljudskih snaga", razni autori.

• "Znanost o sreći", autorice Sonje Ljubomirski.

• "Beskorisnost patnje", María Jesús Álava Reyes.

• "Život koji cvjeta", Martin E. P. Seligman.

• "Psihološki gledano", razni autori.

• "Zamka sreće", Russa Harrisa.

• "Navike sretnog mozga", autorice Loretta Graziano.

• "Pozitivna psihologija: svijest o sreći", Alan Carr.