Nevidljive posljedice COVID-19: anksioznost i depresija u zahodima

Sve se više konzultacija za psihoterapiju ispunjava klijentima koji od početka pandemije osjećaju da su u depresivnom ili tjeskobnom stanju.

Ogromna promjena rutine kod kuće i na poslu, nedostatak socijalnih kontakata, ograničenja kretanja i pristupa slobodnim i zdravstvenim uslugama... Oni su pokretači tako da naš živčani i emocionalni sustav utječu ako nemamo mehanizme ili strategije koje nam pomažu ublažiti te drastične promjene u našem životu.

Logički u slučaju zdravstvenih radnika i pomoćnog osoblja koji su na prvoj crti bojišnice i u kontaktu su s bolesnicima s COVID-om i pacijentima, ti osjećaji tjeskobe, tuge ili straha koegzistiraju s njima svakodnevno.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Psihološko trošenje zahoda u krizi COVID-19

Studija objavljena u španjolskom časopisu za javno zdravlje otkrila je to srednje visoke razine anksioznosti (26,5% - 44,6%), depresije (8,1% -25%), zabrinutosti i nesanice (23,6% -38%) i razine stresa (3,8% -68,3%) u zdravstvenoj populaciji.

Svi su ovi emocionalni odgovori očekivani pred globalnom pandemijom, oni su u redu i moramo legitimirati ih, neočekivano bi bilo da nisu imali utjecaja na naše toalete, na nas i na nas živi.

Vidjet ćemo koja je najčešća simptomatologija koja bi u tim situacijama mogla biti alarm i prvo predložiti savjet psihološka pomagala koja se mogu koristiti za smanjenje osjećaja nelagode iz dana u dan onih ljudi koji su na prvoj crti pandemija.

Znakovi upozorenja

Na fizičkoj razini pojavljuju se simptomi umora, umora, poteškoća sa spavanjem, glavobolja, promjena prehrambenih navika i probavna nelagoda.

Na emocionalnoj razini razdražljivost, tjeskoba, osjećaj krivnje i nemoći, agresivnost, pesimizam, a obrambeni su emocionalni simptomi koji bi se također mogli pojaviti.

Na kognitivnoj razini obično postoji poteškoće s koncentracijom na zadatke i male praznine u pamćenju.

I konačno, na društvenoj razini također postoje poteškoće u odnosu i / ili komunikaciji sa suradnicima te s prijateljima i obitelji.

• Možda će vas zanimati: "Vrste depresije: njihovi simptomi, uzroci i karakteristike"

Kako se boriti protiv simptoma?

Ovo je nekoliko općih savjeta za rješavanje psiholoških poremećaja povezanih s radom s bolesnim ljudima u kontekstu pandemije.

1. Otpuštanje disfunkcionalnih uvjerenja

Prestanite pretpostavljati određena iracionalna uvjerenja o ulozi njegovatelja, na primjer da je njegovatelj uvijek u redu, ima neograničene sposobnosti za suočavanje sa situacijama, ne treba hidratizirati, jesti ili odmarati dok postoje ljudi koji pate ili nemaju svoje potrebe.

2. Emocionalna ventilacija

Važno je razgovarati o tome što nam se dogodilo ili kako smo se osjećali u jednoj ili drugoj situaciji., s vlastitim suradnicima. Oni su ti koji prolaze kroz istu situaciju i koji mogu najbolje razumjeti, slušati i dijeliti. To ne znači opterećivanje drugih, već razmjena iskustava, resursa za suočavanje, senzacija, osjećaja... ovo će nam pomoći da se oslobodimo i ograničimo da je to dio posla i ne nosimo ga kući.

3. Povratak na rutinu

Kad su situacije toliko dramatične da traju tijekom vremena, postoji tendencija prekida veze s onim što je stvarnost izvan kriznih situacija. Sve se počinje relativizirati i može dovesti do katastrofe koja ulazi u sva područja našeg svakodnevnog života. Zato se važno vratiti se uobičajenim rutinama kad se vratite kući, staviti perilicu rublja, sutradan pripremiti večeru i ručak, izvesti psa, iznijeti smeće i sudjelovati u obiteljskom životu.

To pomaže u povezivanju s drugom stvarnošću, onog iz vašeg svakodnevnog života i imati određeni osjećaj kontrole u svom životu.

4. Povećana briga o sebi

Ako nismo dobro, nećemo se moći dobro brinuti, ovo je glavna ideja. U vremenima kada se situacije koje uzrokuju stres povećavaju, bitno je ne samo imati brigu o sebi, već je i povećati.

Ovdje predlažem neke ideje i aktivnosti pomoću kojih možete održavati brigu o sebi: imajte vremena odmor i prekid veze, održavajte kontakt s obitelji i prijateljima, bavite se sportom, bavite se razonodom i kulturnim aktivnostima, budite u kontaktirajte s prirodom, koristite tehnike opuštanja i meditacije, imajte hobi (i vježbajte ga) i sunčajte se 30 godina minuta / dan.

5. Stručna pomoć

Ako se primijeti da su simptomi visokog intenziteta koji uzrokuju nelagodu i da samopomoć nije dovoljna za suočavanje s nelagodom, preporuča se da se obratite liječniku i potražite stručnu pomoć.

rezimirajući

Suočavanje s kriznim situacijama složen je proces koji uključuje velik broj emocija i misli kojima je teško upravljati većinu vremena sami profesionalci nisu obučeni za strategije suočavanja koje im pomažu u održavanju dobrog zdravlja mentalni. Iz tog je razloga traženje pomoći od kolega, institucija i stručnjaka za mentalno zdravlje uvijek dobra opcija.

Ibliografske reference:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Utjecaj SARS-CoV-2 (Covid-19) na mentalno zdravlje zdravstvenih radnika: sustavni pregled. Vlč. Esp. Javno zdravstvo. 2020; 94: 23. srpnja e202007088