Kako prevladati nezadovoljstvo: 7 ključnih ideja

Emocije nas mogu navesti da brzo reagiramo na situacije koje zahtijevaju a hitan odgovor, ali, paradoksalno, mogu nas i usidriti u prošlosti ako ne znamo dobro upravljati njima.

Slučaj ogorčenosti najjasniji je primjer potonjeg: kroz njega nas je prošlo iskustvo moglo proživjeti uvijek iznova osjećaj gnjeva koji smo nekada živjeli, ali da u stvarnosti ne bismo morali patiti u sadašnjosti.

U ovom ćemo članku vidjeti nekoliko ključeva o kako prevladati nezadovoljstvo, preusmjeriti svoje osjećaje i prestati se osjećati frustrirano za nešto što više nema važnost koju mu pridajemo.

• Povezani članak: "12 vrsta prijatelja: kakvi su vaši?"

Prevladajte ogorčenje, korak po korak

Ovo su neki ključevi za razumijevanje kako možete prevladati ogorčenje. Naravno, ne smijemo izgubiti iz vida činjenicu da je svaki slučaj jedinstven i te ideje morate znati prilagoditi načinu na koji živite u određenom kontekstu i vremenu.

1. Definirajte razlog svoje ogorčenosti

Velika većina slučajeva u kojima se ogorčenje doživi, ​​usmjerena je prema određenoj osobi ili skupini (bez obzira na veličinu potonje).

Stoga je prvi korak prema ovom psihološkom fenomenu otkriti protiv koga usmjeravamo ovo neprijateljstvo. To je nešto što u nekim slučajevima može potrajati nekoliko sekundi, ali ponekad je posebno složeno kad je ono protiv čega usvajamo negativne stavove nešto prilično apstraktno.

U svakom slučaju, identificiranje ovog elementa pomoći će nam da što prije poništimo ovu neprijateljsku dinamiku.

2. Zapišite negativne posljedice osjećaja ogorčenosti

Glavni razlog zbog kojeg želite otpustiti ogorčenje je prestati se ozljeđivati.

Važno je to uzeti u obzir, jer ako to ne učinimo, pojavit će se paradoks da činjenica maštanja o ponižavanje ili poraz onih koji vjeruju da su nas povrijedili nešto je što nas zaglibi u stanju zbog kojeg patimo, Na taj način dajemo toj drugoj osobi veću moć nad nama nego što bi je obično imali.

Stoga, zaustavite se i razmislite te napravite popis negativnih posljedica osjećaja onako kako se osjećate kad gajite tu antipatiju prema nekome, ne zaboravljajući da je vrijeme također aspekt koji treba uzeti u obzir: što duže produljujemo ovu fazu, to je duža šteta.

3. Pretpostavimo da prihvaćanje nije praštanje

Ponekad je oprost praktički nemoguć ili toliko kompliciran da trošak pokušaja premašuje moguće pozitivne posljedice u smislu truda i vremena. Pa razmislite o razlici između opraštanja i prihvaćanja.

Da bi se suočili s osobom ili je svakodnevno zatvarali, ne moraju biti naši prijatelji, da joj možemo vjerovati ili da nam se sviđa. Prihvaćanje da neki ljudi nisu stvoreni da imaju važnu ulogu u našem životu neophodno je da bismo prevladali nezadovoljstvo što u nekim slučajevima možemo gajiti protiv nekoga.

• Možda vas zanima: "Emocionalno zreli ljudi: 6 osobina koje ih definiraju"

4. Ne dopustite da vas nulti kontakt porobi

Ponekad je pobjeći od osobe dobro prevladati prvu fazu bijesa, ali ova faza ne bi trebala predugo trajati ako je ne želimo negativne posljedice ograničavanja naše slobode što se tiče kretanja, to postaje još jedan izvor nelagode i ogorčenosti.

5. Naučite to ne shvaćati osobno

Ne uzimati nešto osobno ne znači udovoljiti nekome i pretpostaviti da nas nije htio povrijediti. Doista, svijet je pun ljudi koji se, pod pravim uvjetima, mogu pretvarati da nas povrijeđuju, ali to ne znači da bismo trebali pridavati važnost njihovim namjerama.

Ako uzmemo daleku perspektivu, vidjet ćemo to događaji su važni samo ako im ih damo, i da, osim ako ne istaknemo one koji nas vrijeđaju, možemo učiniti ono što oni misle o nama ili činjenica da nas pokušavaju smetati nije važno.

6. Pretpostavimo da ljudi nisu savršeni

Napokon, spasit ćemo si mnoge trenutke bijesa i ogorčenja ako naučimo prihvaćati da nije u tome pogriješiti Da, razlog da se protivimo nekome, čak i ako to ima značajno negativne posljedice za nas NAS.

Život nije savršen I svi imaju trenutke kada im snaga zakaže ili kada se donesu pogrešne odluke. Ako nas to frustrira jedno, ali ne znači da bismo nekoga trebali kriviti za pogrešku.

7. Promijenite način života

Čak i ako imamo vrlo valjane razloge da budemo ogorčeni na nekoga ili skupinu ljudi, onaj kome ta situacija najviše našteti je sam.

Stoga, znati kako prevladati ogorčenje nije toliko čin kojim cijenimo imamo li razloga nekoga kriviti za nešto loše što se dogodilo, koliko čin okretanja stranice i usredotočenosti na druge aspekte života da smatramo poticajnijima.

A budući da je vrlo teško razmišljati drugačije radeći potpuno iste stvari, važno je da neke stvari modificirate u svom svakodnevnom životu. Novi hobiji, novi prijatelji, nova mjesta... Sve ovo omogućit će vam da zatvorite fazu svog razvoja i prijeđete na drugu u kojoj vas prošlost ne ograničava toliko i možete se osvrtati bez da vam ne dominira nelagoda.

Bibliografske reference:

• Jeronimus; i sur. (Siječanj 2018). "Frustracija". U Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Enciklopedija osobnosti i individualnih razlika. New York: Springer. str. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Nasilje poniženja", U biti, rujan.
• Reber, A.S., i Reber, E. (2002). Pingvinski rječnik psihologije. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30. studenog 2010.). "Učinak strategija reguliranja osjećaja na bijes". Istraživanje i terapija ponašanja. 49 (2).