4 vrste kontrakcije mišića, s primjerima

Kako mišići rade? Koliko mišića biste rekli da imamo u ljudskom tijelu?

U ovom ćete članku, osim odgovora na ova i druga pitanja, vidjeti i objašnjenje što je kontrakcija mišića i koje su različite vrste kontrakcije mišića koje postoje. Ovdje ćete pronaći i primjere svakog od njih, kroz jednostavne vježbe ili svakodnevne svakodnevne radnje.

• Povezani članak: "Dvanaest sustava ljudskog tijela (i kako oni rade)"

Mišići i kako rade tijekom vježbanja

Prije razgovora o različitim vrstama mišićnih kontrakcija koje postoje, potrebno je otprilike znati što je mišić i od čega se sastoji mišićna kontrakcija.

Kao što dobro znamo, ljudi i životinje imaju mišiće u cijelom tijelu koji pokrivaju naš kostur. Konkretno, ljudska bića imamo oko 650 mišića raspoređenih po tijeluili, različitih veličina. Svi su oni voljni mišići, odnosno možemo se kretati po volji (osim ako imamo neku patologiju ili bolest koja to sprječava).

Mišići su vrsta organa koji se sastoji od tkanina od vlakana koja se skuplja i opušta, ovisno o vrsti pokreta koje radimo. Odnosno, mišići omogućuju kretanje.

Sa svoje strane, kontrakcija mišića je fiziološki proces u kojem mišići razvijaju određenu napetost, te se skraćuju ili istežu (produžuju); mogu ostati i iste duljine, ovisno o vrsti kontrakcije.

A) Da, kontrakcija mišića je učinak na mišiće koji uključuje njihova vlakna stvarajući napetost u njima samima; Kao što smo vidjeli, ta se napetost javlja na razne načine, na primjer kada se mišić produži, skrati, pomakne, ostane na istoj dužini itd.

• Možda vas zanima: "Mišići disanja: vrste, značajke i funkcije disanja"

Vrste kontrakcije mišića

Unutar područja bodybuildinga i treninga nalazimo različite vrste kontrakcije mišića prema vježbama koje izvodimo i mišićima koje želimo trenirati i ojačati.

Ovdje ćemo govoriti o velikim vrstama kontrakcija mišića koje postoje: izotonična kontrakcija (koja se pak dijeli na koncentričnu i ekscentričnu), izometrijska kontrakcija, auksotonična i izokinetički.

1. Izotonična kontrakcija

Prva od vrsta kontrakcije mišića je izotonična kontrakcija, koja se naziva i heterometrijska, koja sastoji se od najčešćih kontrakcija kada se bavimo većinom sportova.

Izraz "izotoničan" znači "jednake napetosti". U izotoničnim kontrakcijama, mišićna vlakna se skupljaju i mijenjaju svoju duljinu. U ovoj vrsti kontrakcije, vlakna naših mišića se skraćuju i produžuju.

Kako smo napredovali, izotonična kontrakcija se, pak, dijeli na dvije vrste mišićne kontrakcije: koncentričnu i ekscentričnu.

1.1. Koncentrična kontrakcija

U koncentričnoj kontrakciji, mišić djeluje stvarajući napetost kako bi prevladao određeni otpor.

Dakle, dolazi do skraćivanja mišićnih vlakana, a kasnije i do mobilizacije nekog dijela tijela. Da biste bolje razumjeli, ova vrsta pokreta bila bi poput "koncentriranja" mišića.

Primjer koncentrične kontrakcije bio bi postupak jednostavan poput uzimanja vilice i stavljanja u usta, u kojem promatramo kako nam biceps bubri (u ovom slučaju to je koncentrično skraćivanje). Još jedan primjer, ovaj put u području sporta, bilo bi izvođenje određenih vježbi s utezima, poput uvijanja bučica.

• Možda vas zanima: "30 zanimljivosti o ljudskom tijelu koje će vas iznenaditi"

1.2. Ekscentrična kontrakcija

Kod ekscentrične kontrakcije, druge od izotoničnih vrsta kontrakcije mišića, događa se suprotno nego u prethodnom slučaju. U ovom slučaju, suočeni s otporom, vršimo napetost na mišiću dok ga produljujemo. Pojednostavljujući to, bilo bi poput "istezanja" mišića.

Ilustracije radi, primjer bi bio spuštanje šipke na prsa u vježbi u taktu nazvanoj bench press (u koncentričnoj fazi podigli bismo letvicu).

2. Izometrijska kontrakcija

Druga od vrsta kontrakcije mišića je izometrička kontrakcija, koja sastoji se od statičke kontrakcije.

"Izometrijski" znači "jednake mjere ili duljine". Kod ove vrste kontrakcije, mišić je statičan (odnosno, niti se produžuje niti skraćuje, duljina mu ne varira, kao što je slučaj kod ostalih vrsta kontrakcije mišića). Uz to, u njemu se stvara napetost.

Jasan primjer izometrijske kontrakcije bio bi zgrabite kutiju alata i premjestite je; to jest, generiramo određenu napetost u rukama, koje ostaju statične (kako bi se spriječilo da kutija padne). Kao što vidimo u ovom primjeru, mišićna vlakna ruku nisu produžena ili skraćena, već su u stalnom položaju.

Još jedan primjer izometrijske kontrakcije, u ovom slučaju u sportskim vježbama (teretana), bio bi držanje šipke (bench press) nekoliko trenutaka.

3. Auksotonska kontrakcija

Druga vrsta kontrakcije mišića je auksotonična kontrakcija. U ovom se slučaju kombiniraju dvije vrste mišićnih kontrakcija (izotonična i izometrijska). Odnosno, u praktične svrhe: pri započinjanju mišićne kontrakcije dolazi do izotonične kontrakcije, a kasnije dolazi do izometrijske kontrakcije.

Primjer auksotonične kontrakcije je istezanje elastičnih traka (ekstenzora) stopalima zajedno (vrsta vježbe); U tom slučaju skupljamo mišiće i držimo ih u istom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vraćamo u početni položaj.

Odnosno, mišić postupno istežemo i držimo ga u određenom položaju nekoliko sekundi. Postoje mnoge vrste vježbi za vježbanje ove vrste kontrakcije (kao u ostalim slučajevima).

4. Izokinetička kontrakcija

Konačno, posljednja od vrsta kontrakcije mišića je izokinetička kontrakcija. U ovom slučaju, maksimalna kontrakcija mišića događa se konstantnom brzinom tijekom čitavog opsega pokreta.

Ova vrsta kontrakcije tipična je za sportove koji ne zahtijevaju ubrzanje pokreta, poput veslanja ili plivanja. Kao što vidimo, u ovoj vrsti sporta, potrebno je održavati konstantnu i jednoliku brzinu napredovati u vodi.

Da se ne bismo zbunili, moramo biti načisto s razlikom između izokinetičkih i izotoničnih kontrakcija (prva spomenuta). Kada izvodimo izokinetičke kontrakcije, neprestano reguliramo brzinu pokreta i kroz vrijeme vršimo maksimalnu napetost. S druge strane, u izotoničnim kontrakcijama ne kontroliramo brzinu pokreta, niti tijekom njega ne vršimo uvijek istu napetost.

Bibliografske reference:

• Correa, J.E. i Ermith, D. (2009). Principi i metode za trening mišićne snage. Zbirka tekstova o rehabilitaciji i humanom razvoju. Uvodnik Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000.). Mišićni sustav. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. i Monge, A.T. (2007.). Toniranje mišića. Teorija i praksa. Urednički Paidotribo.