Zašto nam san pomaže u učenju?

Spavanje je neophodno. Ako želimo fizički i psihički nastupiti sljedeći dan, neophodno je da smo noć prije uživali u dobrom snu. Samo dobrom higijenom spavanja možemo se probuditi odmorni i puni energije.

No, osim što nas napunjava spavanjem, može nam biti najbolji saveznik da učvrstimo učenje koje smo napravili dan ranije. Dobro naspavanje može biti faktor koji jamči naš akademski uspjeh.

Zašto nam san pomaže u učenju? Navodno, kad spavamo, ne radimo ništa drugo nego se odmaramo, ali u stvarnosti naš mozak nastavlja raditi i to na način koji je za nas vrlo koristan. Otkrijmo u nastavku.

• Povezani članak: "9 najvažnijih teorija učenja"

Kako spavanje doprinosi učenju?

Nitko ne sumnja da je spavanje osnovna životna funkcija. Spavanje naših 8 sati puni baterije, dajući nam svu onu energiju koju smo izgubili tijekom dana.

Zahvaljujući činjenici da noću isključujemo tijelo provodi niz procesa koji tjeraju naše tijelo da oporavi sve što je potrošeno dan ranije. Dobar san čini nas budnima odmornima, čineći nas fizički i psihički pripremljenima za sve što nam se sprema onog dana kad započnemo.

Mnogi ljudi smatraju čin spavanja sinonimom za najapsolutniju tjelesnu i mentalnu neaktivnost. Međutim, iako se svijest isključuje za vrijeme spavanja, naš mozak nastavlja raditi i zahvaljujući tom radu mozak nam pomaže dok spavamo, što bolje učimo. Osim što nas tjera da se sljedeći dan probudimo s većom koncentracijom i bistrijim, spavanje čini da naš mozak aktivno radi konsolidirajući učenja koja su napravljena tijekom dana prethodni.

Kada spavamo, stvaraju se neuronske veze što nam omogućava da objasnimo zašto se znanje bolje uspostavlja dok spavamo, sve dok je to kvalitetno spavanje. Stvaraju se nove dendritične bodlje, posebno u ne-REM, kratkovalnoj fazi spavanja, koja To je dubok san koji se javlja tijekom prvih sati noći i u kojem ih nema snove

Budući da spavanje pomaže boljoj asimilaciji naučenog znanja, stjecanje dobrog načina spavanja trebalo bi biti ključno za učenike bilo koje obrazovne razine, posebno u srednjoj, preduniverzitetskoj i sveučilišnoj školi, jer je vjerojatnije da će studenti ove tri razine ostati kasni prije ispita.

To bi trebalo biti kritično za ove studente izbjegavajte kasnonoćne sesije učenja, posebno zbog toga kako utječu na količinu i kvalitetu spavanja kasnije, ako usnu.

Važnost dobrog spavanja za internalizaciju znanja

Iako nije tajna da dobro spavanje pozitivno utječe na naše kognitivne sposobnosti, mnogi učenici ne cijene važnost dobre higijene spavanja i njegov odnos s boljim uspjehom u susret akademskim zahtjevima. Ne samo da ne spavaju dovoljno, već rade stvari koje dodatno otežavaju zaspanje. kako je zlostavljati zaslone, piti ogromne količine kofeina i proučavati u posljednjem trenutku dan.

Kao što smo spomenuli, san nam ne pruža samo fizički i mentalni odmor koji nam je potreban nakon cjelodnevnog trošenja naših resursa. Uz to, spavanje nam omogućuje da dobro utvrdimo znanje koje smo učili tijekom dana. Dobro spavanje pomaže nam naučiti ono što smo vidjeli tijekom prethodnog dana. Unatoč tome, mnogi su studenti koji vjeruju da će im oduzimanje noćnog sna i veliko "valjenje" pomoći na ispitu sljedeći dan. Velika pogreška.

Čak i ako prestanemo obraćati pažnju na nešto što učimo, mozak ne prestaje raditi na tome, obrađujući ga. Naš mozak izvodi razne aktivnosti kako bi učvrstio ovo novo znanje i učinio da ono ostane u našem dugoročnom pamćenju. Iako je istina da ovaj postupak započinje od trenutka kada kodiramo informacije, odnosno od trenutka kada da smo je primili i razumjeli, upravo tijekom spavanja se najviše pojavljuje proces konsolidacije učinkovit.

Ovaj proces konsolidacije uključuje neuronsku reaktivaciju predstava koje su kodirane tijekom budnosti, odnosno kada Spavamo, aktiviramo iste dijelove mozga koji su se aktivirali kad smo nešto učili, bilo na nastavi ili u pregledu temarija. Dakle, dok spavamo kao da smo pregledavali ono što smo vidjeli satima prije, samo što smo ovaj put to radili nesvjesno.

Pored ovog nesvjesnog pregleda, spavanje pridonosi našem učenju čineći da se nedavne ideje povežu s drugima više ili manje udaljenima, ali koji imaju nekakav odnos. Odnosno, zahvaljujući snu vjerojatnije je da ćemo sljedeći dan imati "otkrivenja", povezujući što mi sada učimo sa programima drugih predmeta i tečajeva ili nekim osobnim iskustvom koje to može biti u srodstvu. Konačno, spavanje poboljšava učenje i potiče kreativnost.

• Možda će vas zanimati: "5 faza sna: od sporih valova do REM-a"

Čimbenici koji utječu na spavanje

Dva su čimbenika koji negativno utječu na kvalitetu i količinu spavanja učenika i koji su izravno povezani s njihovom sposobnošću učenja. Prva se odnosi na zlouporabu novih tehnologija, posebno video igara i zaslona, ​​dok druga ima povezano s konzumacijom kofeina, glavnom supstancom studijskih sesija i jedinom kojoj maloljetnici imaju pristup legalno.

Elektronički uređaji

Video igre su najčešće korištena zabava u djetinjstvu i adolescenciji, a ujedno su i one koje su navodni stručnjaci najviše demonizirali. Mnoge su gluposti koje su izrečene o ovom obliku razonode, među njima i ona koja mlade ljude čini nasilnima, impulzivnima, manje inteligentnima i drugim zabludama.

Sve je to lažno, ali treba imati na umu da njegova uporaba u satima prije spavanja može utjecati na spavanje od tada ono što mnoge video igre rade je povećati budnost i stimulirati emocionalno. Videoigre nas mogu držati budnima i bit će nam teško zaspati.

Sljedeći tehnološki čimbenik koji negativno utječe na konsolidaciju sna je uporaba zaslona općenito, posebno uporaba mobilnih telefona. Zlostavljanje zaslona u roku od nekoliko sati prije spavanja povezano je s većim poteškoćama s uspavanjem jer se navodno, ako se noću od ovih uređaja prima jaka svjetlost, inhibira noćno lučenje melatonina, koji je hormon koji regulira cikluse spavanja i buđenja. Tijelo vjeruje da je dan, cirkadijanski ciklusi su promijenjeni, što nam otežava spavanje noću i pogoršava kvalitetu našeg sna.

Kofeinska pića

Kofein također utječe na učvršćivanje učenja tijekom spavanja. Opća je kultura koja nas pića poput kave, čaja ili bilo čega što sadrži kofein budi i otežava nam zaspanje, o sve ako ga uzmemo navečer, ali isto tako i suprotno onome što mnogi vjeruju, to ima negativne posljedice na naše sposobnosti kognitivna.

Pića s kofeinom poput kole, čaja, kave ili vruće čokolade proizvodi su kojima maloljetnici imaju lak pristup. To se vidjelo njegova produljena konzumacija čini da djeca spavaju u prosjeku 15 minuta manje svake noći, što uvelike utječe na vaš odmor i performanse sljedeći dan.

Ali uz to, uobičajena konzumacija ovih tvari dovodi do nižih kognitivnih performansi, što Možda se čini i neintuitivnim s obzirom na to da je razlog za njegovu konzumaciju obično za "Probudi se."

Ako se kofein konzumira pravodobno, to može povećati našu budnost i pažnju. Međutim, ako je njegova konzumacija uobičajena, ono što se događa je da smanjuje kognitivne funkcije. Nije da postajemo manje inteligentni u odnosu na više kavnih napitaka, ali to radimo teže se koncentriramo i obraćamo pažnju.

Zapravo, dođe vrijeme kada treba postići istu koncentraciju koju smo imali prije da bismo postali ovisni moramo povećati dozu kofeina, jer smo stvorili toleranciju i ovisnost.

Iz tog razloga ni pod kojim okolnostima djetetu se ne smije davati piće s kofeinom, čak i ako to nije lijek kao što je Kanabis, alkohol ili duhan, kofein mijenja mozak, stvara ovisnost i čini ga potrebnim svaki put kako bi se bolje koncentrirao više. Uz to, velika većina kofeinskih napitaka koje nalazimo na tržištu ima ogromnih količine šećera, još jedan razlog zašto se ova vrsta bezalkoholnih pića ne smije dati najviše maleni.

Ukratko, kofein utječe na akademski uspjeh na dva načina. Jedno, koje je najpoznatije, je to mijenja san kvalitativno i kvantitativno, uskraćujući nam proces koji pomaže učvršćivanju stečenog znanja U klasi. Druga je da što se više potroši, stvara se više ovisnosti i to je više potrebno da biste imali normalnu pažnju i koncentraciju.

preporuke

S obzirom na sve gore navedeno, izuzetno je kontraproduktivno za naše učenje da budimo budni cijelu noć, proučavajući dan prije ispita, ispijanje ogromnih količina kave i ostajanje budnim dok gledate bilješke na ekranu Računalo.

Bit ćemo umorni, ali budni, nećemo dati svom mozgu priliku da uspostavi veze između naučenih ideja i naše će učenje biti vrlo nestrukturirano i trajat će vrlo malo u našem sjećanju.

Preporučuje se da se sesija studija ne izvodi neposredno prije spavanja, čak i ako jest Namjeravate spavati u preporučeno vrijeme (22-23,30 sati), čak i ako je studija u redu dozirano. Ako želite malo učiti prije spavanja, najbolje je pregledati svoje bilješke, a ne raditi sažetke, dijagrame ili bilo koju kognitivno zahtjevnu aktivnost jer će nas otkriti i to će utjecati na učvršćivanje sna.

Iako mnogi tvrde da im je studiranje noću bolje, istina je da je to kontraproduktivno. Dolazak noći je dolazak kraja dana i to pokazuje jer smo jako umorni. Energiju trošimo tijekom dana i tijelo je primjećuje, čak i ako je ne želimo prepoznati. Budni smo gotovo 16 sati! Počevši učiti noću, jedino što će učiniti je odgoditi san, iako ćemo biti umorni i to će nas spriječiti u stjecanju znanja.

Iz tog razloga najbolje je učiniti studijsku sesiju ostaviti za rano poslijepodne, između 16 i 17 sati. Mnoga istraživanja sugeriraju da je započinjanje studije u to vrijeme, kada je prošlo nekoliko sati otkako smo jeli i još ima svjetla, savršeno za mogućnost proučavanja koncentrata. Možete probati prvo ujutro, ali obično se ne preporučuje jer ako dobro, započeli smo dan i stoga nismo umorni, još uvijek smo pod utjecajem san.

Bibliografske reference:

• Rasch, B. i Born, J. (2013). O ulozi sna u pamćenju. Fiziološki pregledi.
• Maquet, P., i sur. (2000). Promjene u cerebralnoj aktivaciji ovisne o iskustvu tijekom REM spavanja čovjeka. Neuroznanost o prirodi, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U. i sur. (2004). Spavanje nadahnjuje uvid. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M. i Wiater, A. (2014). Utjecaj na prekomjernu izloženost medija spavanju i pamćenju kod djece i adolescenata Mladi, mediji i zdravlje: rizici i prava. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S. i sur. (2003). Učinci VDT zadataka sa svijetlim prikazom noću na melatonin, sržnu temperaturu, otkucaje srca i pospanost. Časopis za primijenjenu fiziologiju, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J., et al. (2009). Adolescenti koji vode životni stil 24/7: učinci kofeina i tehnologije na trajanje sna i dnevno funkcioniranje. Pedijatrija, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E. i Rogers, P. J. (2005). Učinci kofeina na performanse i raspoloženje: preokret u povlačenju je najvjerojatnije objašnjenje. Psihoparmakologija, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V., et al. (2006). Psihostimulansi i drugi učinci kofeina u djece od 9 do 11 godina. Časopis za dječju psihologiju i psihijatriju, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020.) Kako učimo? Znanstveni pristup učenju i poučavanju. Španjolska, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Učenje za učenje: Poboljšajte svoju sposobnost učenja otkrivajući kako vaš mozak uči. Španjolska, uvodnik Penguin Random House Grupo.