Koherencija srca: što je to i kakvi su njezini učinci na tijelo

Dio neurokardiologije brani ideju da je srce vrlo složen sustav, sofisticirani osjetni organ koji prima i obrađuje informacije.

Naš srčani mišić nije ograničen samo na pumpanje krvi, već ima i desetke tisuća neurona koje bismo vrlo dobro mogli služe za opisivanje srca kao skupa malih mozgova koji, koordinirani s našim mozgom, izazivaju stanje wellness.

Činjenica da su mozak i srce u harmoniji naziva se srčana koherencija, fenomen koji donosi brojne koristi i koji možemo postići stalnim vježbanjem tehnika disanja. Otkrijmo o čemu se radi.

• Povezani članak: "13 dijelova ljudskog srca (i njihove funkcije)"

Što je srčana koherencija?

Naše emocije nisu samo moždane. Naše ih tijelo živi u raznim organima, ali posebno je izvanredno kako to živi naše srce. U zapadnoj kulturi rečeno je da osjećamo srcem i zaista neuroznanosti daju određenu potporu ovoj ideji. Primjerice, kad se osjećamo nervozno, srce nam kuca jače. Također izmiče kontroli kada se uplašimo, pod stresom ili primimo loše vijesti.

Kao takvu možemo definirati srčanu koherenciju

stanje u kojem je brzina otkucaja srca redovita, harmonična. Različiti valovi otkucaja srca sinkroniziraju se slijedeći utvrđenu frekvenciju, oblik i amplitudu, tvoreći uredan, predvidljiv i ponavljajući obrazac. Ravnoteža koju naš mozak i srce mogu uspostaviti utječe na naše emocionalno stanje tako da ako promoviramo srčanu koherenciju možemo poboljšati svoju fizičku dobrobit i psihološki.

Primijenjena na području kliničke psihologije i neuroznanosti, srčana koherencija također je tehnika kojom se želi koordinirati disanje s otkucajima srca. Ovu tehniku ​​izvorno je razvio Institut HeartMath iz Kalifornije s ciljem stabilizirati disanje i otkucaje srca, smanjujući brzinu i izazivajući stanje Smiri se.

Kao tehnika možemo reći da srčana koherencija ima za cilj uskladiti naš fizički, mentalni i emocionalni sustav, stanje psihološka učinkovitost u kojoj živčani, kardiovaskularni, endokrini i imunološki sustav djeluju koordinirano i smireno. Temelji se na ideji da srce ima vlastiti živčani sklop, izravno povezan s mozgom te da kontrolirajući svoje osjećaje možemo kontrolirati svoju fiziologiju.

Odnos mozga i srca

Funkcije srca nisu ograničene na pumpanje krvi u različite dijelove našeg tijela. Ovaj organ također ima 40.000 neurona, autentični vlastiti živčani sustav za koji bismo mogli reći da se ponaša kao "mali mozak", a uz to djeluje i kao mala tvornica hormona. Segregirano je adrenalin kada trebate funkcionirati punim kapacitetom, atriopeptin za regulaciju krvnog tlaka. Izlučuje se i oksitocin, koji se naziva hormon ljubavi.

Svi ti hormoni utječu na rad mozga, pa bismo mogli reći da postoji sustav srca i mozga, sustav u kojem moždane emocije utječu i utječu na ritam i funkcioniranje srca. No, ta se komunikacija ne događa izravno, već putem posrednika: autonomnog perifernog živčanog sustava, koji pak čine simpatički i parasimpatički podsustavi.

Simpatikus se aktivira kada smo u opasnosti, uzrokujući oslobađanje adrenalina i noradrenalin kako bi se olakšalo izvođenje ponašanja u borbi i letu, ubrzavajući rad srca. S druge strane, parasimpatikus djeluje kao vrsta kočnice, oslobađajući neurotransmitere koji induciraju stanje opuštenosti i smirenosti, smanjujući broj otkucaja srca.

Prikladno je da su ova dva podsustava u ravnoteži, radna kočnica i akcelerator kad odgovaraju. Međutim, ako smo stalno pod stresom i napeti, u kojem simpatički sustav ostaje aktiviran dulje vrijeme, a parasimpatikus je isključen, prestaje učinkovito raditi. Ova neravnoteža na kraju utječe na naše srce, uzrokujući da kuca na kaotičan i nepravilan način, ubrzavajući i kočeći.

Na temelju toga vjeruje se da negativne emocije, poput tjeskobe, bijesa, tuge ili Čak i same brige koje možemo imati tijekom dana utječu na naš puls. moći generirati fiziološke promjene. S druge strane, pozitivne emocije poput radosti pogoduju ravnoteži, olakšavajući srčanu koherenciju.

• Možda će vas zanimati: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcije)"

Koje su prednosti srčane koherencije?

Redovito vježbanje tehnika srčane koherencije može nam donijeti brojne koristi na fizičkoj i psihološkoj razini:

1. Bolje upravljanje emocijama

Primjenom ove tehnike prestaje fiziološki kaos koji usklađuje srce i mozak. Tu dolazi na snagu parasimpatički sustav, što dovodi do oslobađanja neurotransmitera zbog kojih se osjećamo smirenije, što je prelazi u bolje upravljanje emocijama i mogućnost učinkovitijeg rješavanja situacija teško.

2. Poboljšane kognitivne sposobnosti

Srčana koherencija omogućuje mozak učinkovitije funkcioniranje. Napuštanjem briga i stjecanjem bolje tehnike upravljanja emocijama, osoba se može bolje koncentrirati, dopuštajući idejama da teku na funkcionalniji način. Stoga poboljšava našu sposobnost pažnje, koncentracije i obrade informacija.

3. Smanjenje stresa i umora

Kada osjetimo stres, aktivira se simpatički sustav koji izaziva niz reakcija na fiziološkoj razini. Zauzvrat, to uzrokuje više tjeskobe i pojavu briga kad vidimo da nam se ubrzao rad srca ili smo organski nestabilni.

Vježbanjem tehnika srčane koherencije moguće je bolje kontrolirati fiziološke procese povezane sa stresom i tjeskobom. Zapravo, primijećeno je da se nakon mjesec dana vježbanja srčane koherencije, razina kortizola, hormona povezanog sa stresom, značajno smanjuje.

4. Bolja kvaliteta spavanja

Srčana koherencija stvara stanje smirenosti i spokoja, opuštanje koje je vrlo dobar saveznik u borbi protiv nesanice. Kada smo opušteni i smireni možemo lakše zaspati, uz to što se budimo odmorniji.

5. Jačanje imunološkog sustava

Vježbanjem srčane koherencije imunološki sustav može se ojačati. Vidjelo se da su se povećali ljudi koji uspiju uvesti ovu vrstu prakse u svoj život razine imunoglobulina A, stanice koje su prva linija obrane tijela od agensa zarazne. Zapravo, visoke razine održavaju se oko šest sati nakon vježbanja srčane koherencije.

Kako to vježbati?

Srčana koherencija može se postići vježbom. Iz HeartMath-a razvijene su tehnike koje potiču pojavu ovog fenomena, dopuštajući kontrolirati ubrzanja i usporavanja našeg srca kontroliranim disanjem i svjestan.

Sastoji se od dobrovoljnog i polakog disanja i udisanja, čime se povećava amplituda brzine otkucaja srca. Ako se postigne sinkronizacija između disanja i srčanog ritma, postići će se gore navedena koherencija.

Dobar način za smanjenje stresa je biti u mirnom okruženju, sjedeći s nogama na podu., bez ukrštanja ruku ili nogu:

• Udišemo kroz nos pet sekundi.
• Udahnemo na usta pet sekundi.
• Ponovite prethodna dva koraka šest puta u minuti po pet minuta.

Preporučuje se ovaj dah raditi oko tri puta dnevno.