Što stoji iza navike neprestanog odugovlačenja?

Zašto ljudi imaju izrazitu tendenciju da stvari ostave za sutra? Da bismo to razumjeli moramo pokušajte shvatiti kakav je fenomen odgađanja, tendencija koju ponekad očitujemo u svakodnevnom životu koja se može sažeti kao "ostavljanje svega za sutra".

• Povezani članak: "Otrovne navike: 10 ponašanja koja troše vašu energiju

Odugovlačenje

Odugovlačenje - što je to? Definicija je sama po sebi jednostavna, sastoji se od odgađanja onoga što moramo učiniti: staviti perilicu rublja, učiti za jezični ispit, prijavu poreza na dohodak... Ali puko odgađanje nečega nije odugovlačenje, pojam odugovlačenja podrazumijeva u svojoj definiciji apsurdno odgađanje, ne odgađa se jer ima smisla u određenom kontekstu, jestčinite to iracionalno, sabotirajući naše interese.

Osoba koja je opsjednuta izvršavanjem bilo kojeg zadatka prvom prilikom može biti takva nefunkcionalan kao onaj koji sve prepušta posljednjem trenutku, ni jedan ni drugi ne planiraju svoje vrijeme inteligencija. Prevladavanje odgađanja podrazumijeva

pametno iskoristite svoje vrijeme, orijentiran na postizanje vlastitih ciljeva. U izboru onoga što ćete sada učiniti i što ćete ostaviti za kasnije leži odugovlačenje, a ne u samom odugovlačenju.

Ali ako znamo da nas odugovlačenje udaljava od naših ciljeva, zašto to činimo?

• Možda vas zanima: "Odgođeno zadovoljenje i sposobnost odupiranja impulsima

Njegovi uzroci

Očigledno postoje i genetski i okolišni čimbenici koji objašnjavaju odugovlačenje.

S jedne strane, ovo je čest fenomen u svim kulturama i trenucima u povijesti. Je o trend koji nešto više pogađa muškarce (54%) od žena (46%), uočava se više među mladima i smanjuje se s godinama.

Prema podacima koje znanost nudi, većina se objašnjava genetikom; Štoviše, okoliš također snažno doprinosi našem kompulzivnom odugovlačenju naši poslovi. Toliko da je moderni život odgađanje pretvorio u epidemiju koja ima posljedice na osobnoj i organizacijskoj razini i čak je uočljiva u gospodarstvu neke zemlje.

Prema podacima ankete, 95% ljudi priznaje da odugovlači, a svaki četvrti priznaje da to čini stalno. A je li odgađanje navika i kao takvo obično traje. Netko bi mogao pomisliti da je to zbog perfekcionizam, nikada ne dovršavajte stvari iz opsesije da su savršene, ali istina je da podaci ukazuju na suprotno.

Dugo vremena Vjerovalo se da odugovlačenje i perfekcionizam idu ruku pod ruku, ova se pogreška objašnjava jer su perfekcionisti koji odugovlače oni koji obično traže pomoć u terapiji (a odatle i podaci), ali postoje mnogi drugi ljudi koji su perfekcionisti i koji ne idu na terapiju i koji ne prelaze u naviku odugovlačenja. Osobito je puno temeljnija uloga impulzivnosti: nestrpljivo živjeti u sadašnjosti i željeti sve upravo sada.

Uloga impulzivnosti

Samokontrola i kašnjenje nagrade oni imaju puno veze s impulzivnošću i to nam jako otežava loše provođenje vremena zbog buduće nagrade. Visoko impulzivni ljudi imaju tendenciju biti neorganizirani, lako im se odvlači pažnja, imaju poteškoće u kontroli svojih impulsa, teško mogu biti ustrajni i rade metodično. Ova poteškoća u planiranju i laka distrakcija čine ih savršenim žrtvama odgađanja.

Impulzivni ljudi pokušajte se maknuti od zadatka koji uzrokuje tjeskobu, rastreseni su, uklanjaju to iz svoje svijesti Izgovori i samozavaravanje su česti. To se čini vrlo logično, jer ljudi uglavnom pokušavaju izbjeći patnju. Međutim, ovo ima smisla samo ako stvari gledamo kratkoročno, jer dugoročno to podrazumijeva još veću patnju. Izbjegavanje neugodnih rutinskih pregleda kod liječnika može nas dovesti do otkrivanja raka prostate kad je prekasno.

Ponekad je pritisak svega što moramo učiniti toliko mučan da se prepustimo zadacima koji nam odvlače pažnju kako ne bismo razmišljali o onome zbog čega toliko razmišljamo. Često se dogodi da radimo nešto za što duboko u sebi znamo da ne bismo smjeli raditi, jer postoji nešto važnije i prioritetno za rješavanje. To znači da ne radimo ono što bismo trebali raditi da ne uživamo u tom opuštajućem vremenu, jer savjest nas stalno podsjeća na naše obveze.

Međutim, impulzivnost ne objašnjava sve, odugovlačenje je posljedica višestrukih uzroka.

Trijada odugovlačenja

Očekivanja, hrabrost i vrijeme stupovi su koji održavaju ovu vrstu samosabotaže.

Očekivanje

Očekivanje se odnosi na naše samopouzdanje u postizanju naših ciljeva i premda je odugovlačenje ponekad povezano s pretjeranim samopouzdanjem, suprotno je puno češće. Odnosno, ako ono za čime se mi bavimo Čini nam se da to ne možemo podnijeti, već samo odustajemo. Nemoć, budući da smo nesposobni, navodi nas da prestanemo pokušavati.

To nas dovodi u stanje propadanja i frustracije poznato kao naučena bespomoćnost, u kojem se prepuštamo okolnostima jer vjerujemo da nismo sposobni ništa promijeniti i prestajemo se boriti. Ovaj je fenomen usko povezan sa depresija.

Na kraju ovo postaje samoispunjavajuće proročanstvo: vjerujući da nećemo biti sposobni, odustajemo. Prestankom pokušaja učinkovito postajemo sposobni i to potvrđuje naša uvjerenja o nama samima. To je začarani krug.

• Povezani članak: "Samoispunjavajuća se proročanstva ili kako sami otkriti koji neuspjeh"

Vrijednost

Vrijednost ima veze s time koliko je privlačno ono što odlažemo. Obično je naš popis za odugovlačenje prepun dosadnih zadataka poput pranja posuđa, učenja onih beskrajnih članaka Ustava ili božićnih kupovina. Kao što biste mogli pretpostaviti, vrijednost svake stvari ovisi o željama svake od njih a neki ljudi teže odgađati neke zadatke više od drugih.

Što lakše je odgoditi nešto što nam se ne sviđa, što nas ne motivira, što manje vrijednost zadatak ima za sebe, to je manja vjerojatnost da ćemo ga početi raditi. Nedostatak ugodne vrijednosti čini nas drugim ugodnijim aktivnostima ometaju i tako lako ometaju. odvraćamo pozornost i izbjegavamo poticajnije stvari, odgađajući što je više moguće zadatke koji nam se čine uspavljujuće.

Faktor vremena

Vrijeme nas vodi ka odugovlačenju jer odabiremo trenutno zadovoljstvoJer nalazimo nagradu koja se odmah ostvari, makar i malu, primamljiviju od težnje za dugoročnim ciljem, čak i ako nam pruža veću korist.

Impulsivnost, o kojoj smo već govorili, ono je što stoji iza svega ovoga i nekih drugih osobina povezane s impulzivnim temperamentom su loša pedantnost, niska samokontrola i sklonost ka odvlačenje pažnje.

Djelujući bez razmišljanja, ne mogavši ​​osjećaje staviti pod kontrolu... Vodi nas da odugovlačimo. Vremenski faktor čini nas da sutrašnje ciljeve i nagrade vidimo na apstraktan način, toliko da to umanjuje stvarnost. Umjesto toga, sve što ima veze s današnjim danom konkretnije je i čini nam se stvarnijim.

U zaključku

Odugovlačenje je duboko ukorijenjena navika koja može prouzročiti velike količine patnje, vodi nas do distrakcije i udaljava od naših ciljeva. Usko je povezan s impulzivnošću i upravljanjem vremenom, na njega utječe vrijednost nagrada koju težimo i za uvjerenja koja imamo u vezi s vlastitim mogućnosti.

Napomena autora: Ovaj je članak trebao biti objavljen prošlog mjeseca, ali sam odugovlačio s njim. U sljedećem članku govorit ću o nekim korisnim tragovima za prevladavanje ove samosabotaže.

Bibliografske reference:

• Čelik, P. (2010). Jednadžba odugovlačenja: Kako prestati odlagati stvari i početi se baviti stvarima. Kanada: Random House Canada.