"Mentalni trening" primijenjen u sportskoj psihologiji

Mentalni trening: otkrivanje važnosti sporta

Sasvim je normalno da danas u medijima možemo vidjeti kako sportaši veliki dio svog vremena posvećuju svojim praksama prije nego što se natječu u svojim disciplinama. Sportska praksa jedan je od najboljih alata koje sportaši moraju steći i poboljšati svoje vještine i tehnike na terenu.

No, postoji područje tih praksi kojima mediji obično ne pridaju veliku pažnju, a koje se unatoč tome široko koriste u raznim sportskim disciplinama. Pozivam se na veliki utjecaj koji psiholozi imaju na poboljšanje performansi sportaša. Psihološka se znanost eksponencijalno proširila na područja koja prije godina nisu bila u potpunosti povezana s njezinim utjecajem. To je zato što istraživanja i intervencije koje su razvijene sve više pokrivaju širi spektar ponašanja i mentalni procesi, koji uključuju one koji se izvode u sportu.

Na taj se način relativno nedavno rodilo novo područje unutar sporta i psihologije, u kojemu se oboje približava obogaćuju jedni druge radi razumijevanja ponašanja i poboljšanja performansi i kvalitete života sportaši:

Sportska psihologija.

Pojavljuje se nova skupina psihologa kako bi se steklo razumijevanje ponašanja i mentalnih procesa koji se javljaju u sportskoj i fizičkoj praksi, kao i razvijanje tehnika i intervencija koje pomažu u povećati spretnost i sposobnosti sportaša. Među tim tehnikama koje su razvili sportski psiholozi je, na primjer, mentalni trening kroz regulaciju mašte.

Trening uma kroz maštu

The Mentalni trening kroz maštu temelji se na principu za koji je mašta osnovni proces priprema i upravljanje informacijama obrađuje mozak. Na maštu izravno utječu i osjećaji i osjećaji i koristi se za poredak, istraživanje i ispitivanje misli. Omogućuje, u mjeri u kojoj se prilagođava stvarnosti, shvaćanje zahtjeva svake situacije. Služi, između ostalog, za brzo prepoznavanje situacije bez velikih poteškoća i bez velikog raspolaganja energijom stvarajući "priče o stvarnosti koje su koherentne. Kako kaže britanski neurolog Oliver vreće u svom TED predavanju o halucinacijama:

"Vidimo očima, ali vidimo i mozgom, a gledanje mozgom često se naziva maštom ...".

The regulacija mašteI u mentalnom treningu kroz maštu i u bilo kojem drugom polju, on preuzima važnu ulogu za razvoj svih motoričkih procesa. Kroz maštu učite o predmetima, ljudima, uvjetima okoliša i iskustvima. Svako se iskustvo sastoji od određenih odnosa koji oblikuju naše ponašanje u odnosu na njihovo postojanje.

Definitivno, mašta utječe, svjesno ili nesvjesno, na naše djelovanje (Na primjer, terapije izlaganja fobiji putem računalnih simulacija temelje se na ovom principu). To je zato što se svaki put kad imamo iskustvo, ono odrazi i na naše mozak formirajući obrasce aktivacije neurona koji specifično odgovaraju tom iskustvu. Svaki put kad izvršimo radnju zamišljanja, reaktiviramo te neuronske obrasce i do te mjere da su ti krugovi ponavljajuće se aktiviraju, ojačavaju se na takav način da uspijevaju oblikovati učenje, automatizirajući pokrete, reakcije i vještine.

Primjene treninga maštovitog uma

Kognitivni razvoj

Mašta može igrati važnu ulogu u kognitivnom razvoju. To su istakli brojni društveni znanstvenici; najznačajnije u dvadesetom stoljeću je djelo Jean piaget. Popularna vjerovanja omogućuju nam da vjerujemo da djeca provode veću količinu vremena zamišljajući od odraslih, pokazujući svoju važnost u razvoju. Međutim, nisu nam poznate studije koje su pokušale 'kvantificirati' vrijeme provedeno u mašti među dobnim skupinama.

Stjecanje i usavršavanje vještina

Podaci u literaturi pokazuju da funkcioniranje i vježbanje mašte određene motoričke vještine može poboljšati funkcioniranje te vještine u 'stvarnom životu'. To je predloženo za sportaše (kao što ćemo opisati u ovom članku), kirurge i glazbenike.

Proba ponašanja

The proba ponašanja unutar faza uma je možda jedna od najvažnijih ljudskih osobina. Mašta pruža jedinstvenu i sigurnu platformu za testiranje ponašanja prije stvarnog razvoja ponašanja, bez rizika od negativnih posljedica za one koji zamišljaju. Mnoga alternativna rješenja problema, uzimajući u obzir mnoge potencijalne ishode, mogu se sigurno isprobati i vježbati u polju uma. Široko se koristi na polju psihoterapije zbog pozitivnih učinaka na stjecanje novih ponašanja.

Smanjenje anksioznosti

Mašta nudi pozornicu za sigurno provođenje sekvenci ponašanja koje može pomoći u poboljšanju anksioznosti. Primjerice, osveta za nepravdu moguća je i laka unutar područja mašte, bez očiglednih posljedica. Mnogi psihoterapijski modaliteti koriste proces mašte za liječenje anksioznosti, fobije Y ostali poremećaji.

Kreativnost

George Bernard Shaw Izjavio je „Mašta je početak stvaranja. Zamislite što želite, želite ono što zamišljate i na kraju stvorite ono što želite ”. Dok je kognitivni proces uključen u kreativnost Nije jasno, mnogi kreativni pojedinci, poput umjetnika, objašnjavaju da zamišljaju kreaciju prije nego što je stvore u "fizičkom" svijetu. Zapravo, u fazi naše mašte možemo slobodno stvarati s manje granica od onih koje postoje u „stvarnom svijetu“.

Mentalni trening kroz regulaciju mašte u sportu

Istrage pokazuju velik pozitivan utjecaj mašte na sportske performanse. I znanstveno kontrolirane studije i eksperimentalna izvješća o korištenju mašte za poboljšanje performansi daju pozitivne rezultate. (Robin S. Vealey, 1991.).

Kroz tehnike mašte namjerava se sportaš asimilirati i internalizirati pokret u kroz kodirani sustav, koji ga predstavlja na simboličan način i čini ih poznatijima i više automatski. Toliko je važno da njegova pravilna primjena dovodi do poboljšanja procesa zadržavanja i pamćenja motoričkih zadataka. (Damián Lozano, 2004.)

Psihoneuromuskularna teorija (Weineck, J. 1998), tvrdi da se slični impulsi javljaju u mozgu i mišićima kada sportaši zamišljaju pokrete bez da ih provode u praksi. Znanstveni dokazi tvrde da živi događaji u mašti generiraju inervaciju u našim mišićima sličnu onoj koja nastaje stvarnim fizičkim izvršavanjem događaja.

Koji je postupak primjene tehnike mašte kao mentalnog treninga? Kemmler (1973), ustanovio je tri stupnja u mentalnom treningu:

1. Verbalizacija pokreta u cjelini. To odgovara na mentalno ponavljanje slijeda pokreta i njegovo usmeno pripovijedanje, na takav način da pokret (koji je obično vrlo automatiziran) počinje poprimati dimenziju svjesniju načina na koji je trčanje.
2. Pregled demo-modela. To je još jedan način da se mogu osvijestiti nizovi pokreta, do te je mjere moguće izvana vizualizirati kako se takav slijed razvija. Usko je povezano s aktivacijom zrcalnih neurona uključenih u promatranje ponašanja drugih.
3. Izvođenje pokreta prikazom razvoja gesta, uzimajući u obzir kinestetičke senzacije koje prate pokret, kao i specifične tehničke poteškoće strukture pokreta. U ovom stupnju kinestetičke senzacije koje se javljaju u pokretu postaju svjesne, odnosno kakav je osjećaj kad se takva skupina mišića kreće. Na taj način možete izvršiti korekcije koje olakšavaju poboljšanje vještina kretanja i sporta.

Praktične primjene treninga uma kroz maštu

Na ovaj način, zahvaljujući Mentalnom treningu kroz maštu, mogu se razviti različite aplikacije na sportskom terenu, među kojima se ističu:

• Ubrzati i aktivirati procese motoričkog učenja, posebno tehničke vještine i sposobnosti.
• Kao tehnika rehabilitacije i integriranja u natjecanje, nakon razdoblja neaktivnosti, bilo zbog ozljede ili drugih čimbenika.
• Kao dopunska restorativna tehnika u situacijama kada je fizičko ili mentalno opterećenje vrlo veliko ili je volumen iste vrlo dugotrajan i monoton.
• Kao tehnika koja pomaže smanjiti stres proizvedeno samim natjecanjem, manifestira se kroz pojavu traumatičnih iskustava u obliku neuspjeha.
• Kao element koji pomaže prijelazu u fazi treninga nakon natjecanja.

Dakle, sada znate, sljedeći put kad budete trebali trenirati za svoju sportsku praksu, ne ustručavajte se koristiti Mentalni trening kroz maštu, resurs koji je razvio i implementirao sportski psiholozi. Dobiveni rezultati su velike veličine i ne zahtijevaju velike napore ili energiju.

Bibliografske reference:

• Američko psihološko udruženje (APA). Odjel 47, "Vježbanje i psihologija sporta"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Mašta: definicija, korisnost i neurobiologija. Časopis za neurologiju. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003., svibanj). Psihologija sporta: implantacija i trenutni status u Španjolskoj. Časopis Multidisciplinarni susreti. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004., lipanj). Mentalni trening: regulacija mašte. Digitalni časopis efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED konferencija: „Što halucinacije otkrivaju o našem umu?
• RS. (1991.). "Konceptualizacija sportskog povjerenja i natjecateljska orijentacija: preliminarna istraživanja i razvoj instrumenata". Časopis za sportsku psihologiju.
• Weineck, J. (1998) Optimalan trening. Hispansko-europski.