4 savjeta za upravljanje određenom fobijom

U ovom članku želimo vam donijeti našu bazu znanja koja će vam pomoći u rješavanju problemaJedna od reakcija koja može generirati više problema i veću anksioznost, fobija.

Stoga ćemo započeti s detaljnijim i kolokvijalnim opisom onoga što se podrazumijeva pod određenom fobijom. Prvi korak, odvojite obje riječi kako biste dobili svoj prostor.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Što razumijemo pod specifičnom fobijom?

Prvo, definicija fobije ima izravan odnos s odbijanjem, odnosno nečim što ne želite percipirati jer se osjeća kao da je nešto prijeteće. To odbacivanje može se emocionalno doživjeti na drugačiji način, bilo iz straha (tj. Generiranja blokade mišića, hladnog znoja, plućne hiperventilacije, tahikardija i osjećaj panike) ili od gađenja, koje umjesto blokiranja mobilizira mišiće, kako bježati od onoga što generira fobiju, tako i ukloni ga.

Strah u slučaju fobija način je pokazivanja da se nismo u stanju suočiti s onim što nas uzrokuje odbacivanje (fobija pasa, dizala, visina, sve generira blokadu i gore spomenute simptome). Međutim, u reakciji gađenja postoji osjećaj "mogu i trebam se suočiti s tim", iako u u mnogim je slučajevima ponašanje nesrazmjerno (bacanje kamena na psa), pa čak i u nekim trenucima neljudski.

Na drugom mjestu, pojam "specifično" služi za razlikovanje napada tjeskobe. Od psihologije razlikujemo ne samo fiziološko-emocionalnu reakciju koja se javlja u anksioznosti, već i ono što je generira.

U slučaju socijalne fobije, anksioznost je povezana sa socijalnom interakcijom i osjećajem osuđenosti; U slučaju generalizirane anksioznosti, kao što i samo ime govori, to je kao da ima previše "otvorenih fronta", trpeći stalne brige s različitim svakodnevnim problemima. I tako s različitim anksioznim poremećajima. "Specifična" fobija govori nam da reakciju odbacivanja proizvodi određeni element, pa se terapija usredotočuje na taj element.

Savjeti za rješavanje određene fobije

U nastavku nudimo niz savjeta kako naučiti kako se nositi sa određenom fobijom koja generira osjećaj straha i panike.

1. Jednako je važno pobjeći kao i približiti se

Prije nekoliko dana imao sam iskustvo koje vrlo dobro definira ovaj koncept. Pratili su me u šetnju obalama Zaragoze i odlučili smo sjesti ispred rijeke s prekrasnim pogledom. Nakon nekoliko minuta vidjeli smo štakora nekoliko metara dalje i promatrali smo se, vrlo mirno, nekoliko minuta sve dok oboje nismo krenuli u rutinu na sigurnoj udaljenosti, štakor je učinio svoje i promatrali smo rijeku.

Ubrzo nakon toga, dječak od oko 13 godina prišao je vidjeti neke patke, a kad je vidio štakora, na većoj udaljenosti od nas, smrznuo se, kao da bi ga štakor mogao proždrijeti u tisuću komadića. Rekao nam je da se bojao štakora i otišao s majkom. Nakon nekoliko minuta vratio se svojoj sestri, puno manjoj, jer ga je znatiželja napokon zavela da promatra stvorenje, iz daljine.

A ono što mi je najviše privuklo pažnju bio je neprestani pokret koraka bliže, ispitivanja štakora i odlaska na dva koraka, jednom smirenom, da bih ponovno pregledavao. Napokon je uspio razgovarati o štakoru bez osjećaja straha i nekoliko metara od njega.

Ovaj odnos između straha i znatiželje prirodna je i vrlo zdrava metoda da budete oprezni i naučite onoga čega se bojite.. Učiti promatrati u daljini je kao da svom mozgu kažete "ne brinite, znam kako se treba pobrinuti za ovo".

2. Promjena iz osjećaja, straha u znatiželju, znatiželje u sigurnost

Nakon ove bihevioralne vježbe približavanja i udaljavanja, Dobro je malo introspekcije, daleko od onog elementa koji proizvodi fobiju.

Nešto vrlo često kod ljudi koji imaju fobiju je da prepoznaju da je to iracionalno i da taj strah ne bi trebali osjećati. Introspekcija kroz vježbe meditacije, joge, pisanja, crtanja... može pomoći u kontaktiranju onog emocionalnog dijela do kojeg razlog ne seže.

Čineći to na ovaj način, kao da možemo zadržati u svojoj mašti ono što generira fobijsku reakciju, detaljno je analizirati i smireno promišljati. Ako to učinite, vidjet ćete kako se, gotovo automatski, ovaj element osjeća na drugačiji način, prelazeći sa straha na druge osjećaje poput smirenosti, sigurnosti ili čak divljenja, osjećaja iskusite kako se možete osjećati smireno pred onim čega se bojite.

U vježbi ćete primijetiti i promjenu, bilo u onome što pišete, crtate, meditirate... paralelno s ovom promjenom osjeta.

• Možda će vas zanimati: "Vrste fobija: istraživanje poremećaja straha"

3. Divite se sebi, znajte biti mirni

Jedno od najzdravijih učenja temelji se na spoznaji da smo već sposobni suočiti se s onim čega se bojimo, a da to ne moramo eliminirati, istinsku snagu. Ističem ovo "nema potrebe za brisanjem" kao patološka fobija uvijek je usmjerena na element koji nije stvarna prijetnja, jer da jest, reakcija bi bila opravdana.

Uz to, mnogi pacijenti pokušavaju riješiti fobiju "protiv struje", to jest, pokušavajući se izložiti samom elementu bez poduzimanja prvih spomenutih koraka (izlazak na visoki balkon i izložite svoje tijelo u slučaju vrtoglavice, izložite se mnogim paucima u vježbi virtualne stvarnosti, prisilite se da dodirnete psa u punom osjećaju panika ...), a to se ne preporučuje, jer na kraju izložbe nema osjećaja zadovoljstva, već čiste i intenzivne muke, a to samo pojačava fobija. Na taj način mozak razumije "sljedeći put morat ću generirati više straha". Loš potez.

Mir bi trebao biti cilj, pronalaženje zadovoljstva kao rješenja i praćenje znatiželje kao metode.

4. Dopustite si vremena da se snađete

Realno, u većini fobičnih situacija iskustvo se ne mijenja u jednom pokušaju. (U dobi od 13 godina plastičnost mozga omogućuje mnoga učenja u kratkom vremenu, ali kasnije se stvari mijenjaju). Iz tog razloga je zanimljivo naviknuti se slijediti istu metodu i postupno provjeravati promjene.

Mozak se može reaktivirati u obliku fobije od istog elementa, ali ako ste to prije riješili, znat ćete što dalje.

Želite li imati terapijsku podršku?

Kao što uvijek preporučujemo, ako se situacija ne promijeni i patnja je velika, vrijeme je da nazovite psihologa da riješi problem. Ako ste zainteresirani za kontakt s našim timom psihologa, više informacija o nama možete pronaći na ova stranica.