Az Instagram szorongást ad: 5 tipp a kényelmetlenség kezelésére

Ha a közösségi hálózatok jelentik azt a stádiumot, ahol személyes világunkat mutatjuk be, akkor az Instagram bizonyosan a legnagyobb képviselője ennek a trendnek.

Sokan használják a platformot, hogy mások elé tárják életüket, vagy felfedezzék az új turisztikai célpontot vagy sikert, amelyet egy influencer ért el. A probléma az, hogy mindez kényelmetlenséghez vezethet, főleg, ha valami olyasmit szeretnénk, amely sajnos nincs.

Ez sok embernek eszébe jut a következő mondat: "Az Instagram szorongást okoz". Hogyan lehetséges, hogy egy mobil alkalmazás ennyire hatással van ránk? Nézzük meg alább, és mit tehetünk ellene.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Az Instagram aggodalomra ad okot: mit tegyek?

A közösségi hálózatok az életünk részei, mind a személyes, mind a munkahelyi. Mivel a 21. század első évtizedében népszerűvé váltak, különösen a nagyok megjelenésével A YouTube-hoz és a Facebookhoz hasonlóan sok új weboldal próbálta utánozni a képlet. Ezek a közösségi hálózatok még jobban behatoltak felhasználóik életébe, amikor az okostelefonokra ugrottak

. Kétségtelenül az Instagram volt az, amely személy szerint a leginvazívabbnak bizonyult, és a felhasználók mentális egészségét is befolyásolja.

2010-ben jelent meg, 2012-ben a Facebook vásárolta meg és azóta gyorsan bővül évben az Instagram lett az a színpad, amelyben mindenféle jelenet képviselteti magát hiú. Naponta csaknem 800 millió felhasználója, főleg tizenévesek és 20-30 év körüli felnőttek írnak erről 80 millió fotó, átlagosan 3,5 milliárd "tetszik" és 40 milliárd interakcióval "megosztani".

Az "Insta", ahogy hívjuk felhasználóknak, a hálózattá vált, amelyben a fiatalok mindenféle befogadást kapnak olyan tartalom, amely befolyásolhatja a testképedet, az önértékelésedet és bizonyos esetekben az általános mentális egészség. Ha szeretnénk utánozni a "befolyásolók" életmódját, egyáltalán egészséges irigységet érzünk, ami nem engedi megtudni, hogyan értékeljük azt, ami már megvan, ennek eredményeként nagy szorongást érezünk.

A tetejére, Az Instagram algoritmus nem segít. Ezt a mesterséges intelligenciát úgy tervezték, hogy olyan képek és történetek jelenjenek meg számunkra, amelyek az ízlésünkhöz és a korábbi keresésekhez kapcsolódnak. Például, ha kutyákra keres videókat, kap fotókat és videókat kölyökkutyákról, a kutyáknak szentelt speciális fiókokat és hasonló tartalmat.

A probléma az, hogy a legtöbben a képpel és az utazással kapcsolatos dolgokat keresnek, vagy általában olyan szempontokat, amelyek valamilyen vágyhoz kapcsolódnak, amelyet a jövőben szeretnénk teljesíteni. Ezenkívül, sőt véletlenül, az a tény, hogy egy híres félmeztelen képet pletykálnak, ha Hawaii-on utaznak, és a Az "itt, szenvedés" jellegzetes megjegyzés arra késztet bennünket, hogy mindkét turisztikai desztinációban több száz híresség képét találjuk ki hasonló kifejezésekkel. Tehát normális, ha az Instagram szorongást okoz nekünk, mert bizonyos esetekben arra ösztönöz minket, hogy rosszul érezzük magunkat az életünkben.

Az alkalmazás hatása a mentális egészségre

A társadalmi hálózatok mentális egészségre gyakorolt ​​hatásának megismerése, különösen a szorongásos rendellenességek és a depresszió megjelenésekor, a Royal A Társaság a Közegészségügyért (RSPH) és a Fiatal Egészség Mozgalom (YHM) 1500, 14 és 15 év közötti brit felhasználó csoportját vizsgálta. 24 év. A kutatás szerint a mentális egészséget leginkább károsító hálózat az Instagram volt, és főként szorongással, alváshiánnyal és depresszióval társult.

A fiatalok maguk is felismerték, hogy az Instagram, ahol mindenféle idealizált fényképnek kitették őket, nagyon negatívan hatott testképükre. Ezenkívül gyakori volt az úgynevezett jelenség FoMO: félelem, hogy hiányzik, vagy félelem, hogy hiányzik valami. Attól féltek, hogy amikor eltávolítják, vagy ha nem látják a „történeteket”, hiányolnak valamit, és ez egy kicsit elszigeteli őket a kortársaktól.

• Érdekelheti: "A közösségi média pszichológiája: A viselkedés íratlan kódja"

Hogyan lehet kezelni ezt a szorongást?

A közösségi hálózatok segítettek a kommunikációban, de - amint már kommentáltuk - negatív érzéseink is vannak, különösen akkor, ha visszaélnek velük.

A szorongás olyan pszichológiai állapot, amely egyes esetekben kórossá válik, a már kialakult vagy kialakuló rendellenesség tünete. Azok, akik ezt bemutatják, különböző okokból tehetik meg, amelyekben keveredik a genetika és a környezet. Előfordulhat, hogy nagyon diszfunkcionális kapcsolatban van a családjával, előfordulhat, hogy traumatikus tapasztalatokat vagy más típusú stresszes eseményeket tapasztalt.

Ezek a helyzetek, bár megfelelő pszichológiai segítséggel leküzdhetők, mégis része a a beteg életét, és nem tudja kitörölni az emlékezetéből a traumás eseményt, és nem tudja teljesen leválasztani az emlékezetéből család. Ehelyett az "Insta" olyasmi, amit elvehetünk az életünkből, mivel a legtöbben úgy tudunk megszabadulni ettől az alkalmazástól, hogy az életünk nem megy kárba. Íme néhány tipp az Instagram okozta szorongás kezelésére.

1. Irányítsd az időt

Órákat tölthetünk az alkalmazáshoz ragasztva. Ez meglepőnek tűnhet, de ha elmegyünk a menübe, és meglátjuk, hogy hol található az „Ön tevékenysége” lehetőség, akkor lásd az elmúlt héten minden napra szánt percek számát és az átlagot teljes.

Az Instagram lehetővé tette az alkalmazás túlterhelésének elkerülése érdekében lehetőséget arra, hogy "előugró ablak" megjelenését kérje, amikor a rá fordított időt töltjük. Azt kell mondani, hogy ez nem akadályozza meg az alkalmazás használatát, de segít abban, hogy figyelembe vegyük, amikor elhaladunk.

2. Az Insta az ő idejében

Jó lehetőség arra, hogy ne ragaszkodjon folyamatosan az Instagramhoz, és időt vegyen el tőlünk, miközben generál minket több kellemetlenség, ha mindenféle influencert "szuper boldognak" tartanak, amikor egy meghatározott idő van a kb.

Az Insta az ő idejében. Beállíthatunk egy órát délután, házi feladat vagy munka elvégzése után, hogy egy kis időt szenteljünk az alkalmazásnak. Az óra után az Instagram bezár.

3. Megkülönböztetni a valós és a virtuális világot

Ami megjelenik a közösségi médiában, az nem valóság. A valóság az utcán van, nem a közvetlenekben, a „történetek” és az Instagram-szűrőkkel ellátott fotók.

Az a tökéletes élet, amelyről híres és nem is olyan híres ember azt mondja, hogy a hálózatokon keresztül él, nem létezik. Oké, a hawaii utazás irigykedik bennünket, de olyan jól érezte magát ezen az úton? Állandóan boldog volt?

Az emberek hullámvasutak az érzelmek, és a "befolyásolók" is emberek. Lehet, hogy teljesítették néhány álmukat, de még mindig halálosak és Instagram-élete olyan, mint a smink: kitér arra, ami mögött van.

4. Határozza meg a problémát

Mindenki másként használja a közösségi hálózatokat, és nem minden ember, aki bűntudatban szenved Az Instagram-nak komoly problémával kell rendelkeznie, bár tanácsos abbahagyni a időjárás.

Ha Ön egyike azoknak, akik úgy érzik, hogy szinte félóránként meg kell nézni az alkalmazást, miközben tanul vagy dolgozik, az megszakítja a kötelezettségeit.

Továbbá, ha felébredéskor az első dolog, amit felkelsz, az az, hogy felveszed a mobilodat és pletykálkodsz a „történetekről”, miközben fel kell készülnöd a napra, ugyanazt csinálod, amit a dohányosok ébredéskor: a függőség rabszolgája.

A "tetszik", a vizualizációk és annak tisztában tartása, hogy mit jelentett a "zúzás" vagy az ex, értelmezhető tényezők mint népszerűségünk és boldogságunk mérői, de ezek nem mások, mint olyan tünetek, amelyekkel problémánk van, és meg kell fontolnunk a keresést Segítség.

5. Távolítsa el

Végül, és talán a legnyilvánvalóbb a tippek közül, az alkalmazás eltávolítása. Ez nem könnyű feladat, mivel a FoMO nagyon megnehezíti számunkra ezt a döntést.

De, és a korábbi tanácsokkal kapcsolatban, ha komoly problémánk van, ha sérül az önértékelésünk, a testképünk és a mentális egészségünk az "Insta" miatt a legjobb a számla bezárása. Ne hagyjuk, hogy egy alkalmazás tönkretegye az életünket.

Bibliográfiai hivatkozások:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: A közösségi média és a fiatalok mentális egészsége és jóléte. Egyesült Királyság. Királyi Közegészségügyi Társaság.