8 tipp az álmatlanság kezelésére és kezelésére

Az álmatlansági problémák gyakori kellemetlenségforrást jelentenek sok ember számára szerte a világon, akik nap mint nap megtapasztalják, de szerencsére senkit sem ítélnek el arra, hogy lemondjon és elszenvedje őket anélkül, hogy képes lenne rá. Ne csinálj semmit.

És az, hogy bár alvás közben nem tudunk tudatosan cselekedni, előtte és utána igen pszichológiailag egészséges rutinokat és szokásokat alkalmazhatunk mindennapi életünkben, amelyek segítenek pihenni jó. Tehát ebben a cikkben megtalálja Számos tipp és trükk az álmatlanság kezelésére és leküzdésére.

• Kapcsolódó cikk: "Az alvás 5 szakasza: a lassú hullámoktól a REM-ig"

Tippek az álmatlanság kezelésére és a jó alvásra

Az álmatlanság az egyik legtöbbet kutatott alvászavar az orvostudomány és a pszichológia területén, ill az egészségügyi szakemberek fokozatosan különféle megoldásokat találtak az ilyen típusú problémák megoldására. Némelyikük csak orvosi vagy pszichoterápiás felügyelet mellett végezhető el, mások, kevésbé hatékonyak, de egyszerűbbek, önállóan is alkalmazhatók.

Az alábbiakban röviden bemutatjuk azokat a főbb általános tippeket, amelyek segítségével sikeresen kezelheti az álmatlanságot.

1. relaxációs technikák

A relaxációs technikák olyan eszközök, amelyeket naponta használhatunk a lazításhoz elaludni, különösen, ha nehezen tudunk elaludni, vagy problémáink vannak álmatlanság.

Számos ilyen típusú technikával rendelkezünk, és jelenleg is van rá lehetőségünk tanulja meg mindkettőt telematikusan az interneten keresztül vagy bármely szakemberhez fordulva ügy.

Néhány relaxációs technikát alkalmazhatunk a mindennapi életünkben szabályozott légzőgyakorlatok, masszázs, aromaterápia, zeneterápia vagy légzés ellenőrzött.

Az egyik leginkább ajánlott ilyen típusú technika az Jacobson progresszív izomrelaxációs technikája, a pszichológia és az orvostudomány területén egyaránt gyakran alkalmazott módszertan. Ez egy relaxációs program, amelynek előnyei tudományosan bizonyított, és amely abból áll a különböző izomcsoportok fokozatos ellazulása és tudatosítása körülbelül 10 percen keresztül percek.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

2. Legyen következetes alvási ütemterv

Tartson világos alvási ütemtervet, és kövesse azt heti rendszerességgel, napi szinten tartva tiszteletben az időpontot lefekszünk és másnap felkelünk egy másik nagyon hasznos tipp az álmatlanság legyőzésére.

A napi alvási ütemterv fegyelmezett betartása hozzászoktatja testünket, hogy mindig egyszerre aktiválódjon és deaktiváljon, ami elengedhetetlen a cirkadián ritmusok megfelelő működéséhez (azok a természetes ritmusok, amelyeket az agy „biológiai órája” követ).

3. Fizikai gyakorlatokat végezni

A heti rendszeres testmozgás szintén hozzájárul az egészséges életmódhoz. egészségesebb, és ez egy másik klasszikus módszer, amellyel leküzdhetjük problémáinkat álmatlanság.

Ezt a testmozgást szükségleteinknek és fizikai képességeinknek megfelelően kell megszervezni, elkerülve a sérülések vagy szervezetünk túlzott teljesítményének kockázatát.

Azon kívül, célszerű a délután első óráiban edzeni, hagyjon legalább öt órát pihenni lefekvés előtt (vagyis ne tegye ezt közvetlenül lefekvés előtt, hogy ne változzon meg a szervezet természetes bioritmusa).

Végül meg kell jegyeznünk, hogy bármilyen intenzív és kifárasztó gyakorlat elvégzésével képesek leszünk megszabadulni szervezetünkben található endorfinok, olyan vegyi anyagok, amelyek elősegítik, hogy jobb hangulatban legyünk és jobban elaludjunk a este.

• Kapcsolódó cikk: "Sportmotiváció: mi ez, mire való, és hogyan lehet növelni"

4. Egészséges táplálkozás

Az étel is lehet olyan elem, amelyet figyelembe kell venni az álmatlanság leküzdésében, különösen az étel típusa és éjszakai fogyasztása. Egyrészt az emésztési problémák megnehezítik az elalvást, másrészt az alultápláltság jobban kitéve minket a stressznek, és ez nem megy ki az alvással.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a nap utolsó étkezését este 7 és 20 óra között kell elfogyasztani, hogy legyen ideje megemészteni, mielőtt elalszik. Ugyanakkor célszerű keveset enni, és nem túl nehéz ételeket fogyasztani.

Hasonlóképpen, vannak bizonyos egészséges szokások is, amelyeket naponta gyakorolhatunk lefekvés előtt, mint például a macskagyökér vagy hasonló infúzió bevétele.

• Érdekelheti: "Az 5 legjobb egészséges táplálkozási alkalmazás"

5. Kerülje az éjszakai kitettséget bármely képernyőnek

Közvetlenül elalvás előtt tanácsos kerülni a képernyők megjelenését, függetlenül attól, hogy a mobileszközről van-e szó, mivel megzavarhatja a természetes elalvást az agyban. És ez az, hogy ha ennyi fénynek tesszük ki magunkat, az összezavarhatja a belső biológiai óránkat hogy az idegrendszer magas szintű izgalmat tart fenn úgy, hogy szinte teljesen úgy működik nap.

Bár ez nagyon nehéz számunkra, mivel a legtöbb ember nagy mértékben függ a mobiltelefonoktól és egyebektől elektronikus eszközök, elalvás előtt tanácsos más pihentető tevékenységet végezni, mint például az olvasás vagy a hallgatás zene.

6. Olvas

Az olvasás is egyike lehet azoknak a szokásoknak, amelyeket ha fokozatosan és idővel folytatjuk, az alvást aktiváló elemként szolgálhat. engedje meg, hogy megszakadjunk.

Az olvasás az egyik legpihentetőbb tevékenység, amely a legalkalmasabb közvetlenül lefekvés előtt, különösen, ha nem arról van szó olyan szövegek, amelyek nagyon bonyolultak, vagy amelyek kihívást jelentenek a megértés vagy a memorizálás szempontjából (egyetemi jegyzetek kizárva, pl. példa). Éppen ezért erősen ajánlott néhány perccel lefekvés előtt megtenni ezt a szokást, amely bármilyen típusú relaxáló infúzió fogyasztásával kombinálható.

7. Meditálni

A klasszikus relaxációs technikákhoz hasonlóan a elmélkedés Ez egy ősi keleti hagyományokra épülő tudatkontroll, amely jó szövetségese lehet testünk felkészítésének a lefekvés előtti percekben.

Sokféleképpen meditálhatunk testünk ellazítására; Az egyik legfrissebb és világszerte használt módszer a Mindfulness., a klinikai gyakorlatban használt relaxációs módszertan, amelyet bizonyos buddhista hagyományok inspiráltak, de a tudományos kutatások területén fejlesztettek ki.

A Mindfulness vagy a teljes figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy tudatára ébredjünk testünknek és magunknak mentális tartalmat, és lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk, elfelejtve a múltbeli gondokat ill jövő.

8. Alvásbarát környezet kialakítása

Az alváshoz megfelelő környezet megteremtése egy sor irányelvből áll, amelyek segíthetnek elaludni, és amelyek betartásával megkönnyíthetjük az agy és a szervezet számára, hogy fokozatosan az elalvás fázisába lépjen.

Ezen irányelvek némelyike ​​lehet, amint már jeleztük, kerülni kell a fényes képernyőknek való kitettséget, és ki kell kapcsolni bármilyen túl erős fény a házban, vagy vegyen egy pihentető fürdőt közvetlenül lefekvés előtt.