Mentális diéta: mi ez, milyen előnyei vannak, és hogyan kell csinálni

Ma már köztudott, hogy nagyon fontos a helyes étkezési, alvási és higiéniai szokások betartása. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy az emberek egészséges szokásokkal vagy egészséges táplálkozással rendelkezzenek (nagyon gyakoriak), amelyek lehetővé teszik számukra a jó és kiegyensúlyozott mentális és pszichológiai egészséget.

Ebben a cikkben megtudjuk, mi az a mentális étrend; Elmagyarázzuk, milyen szokások, pszichológiai folyamatok bizonyulnak szükségesnek gyakorlásának elősegítéséhez mentális és pszichés egészségünk megőrzése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Mi az a mentális étrend?

a mentális diéta az egy öngondoskodási gyakorlat, amely az ember saját maga által generált gondolatainak szabályozásán alapul egészségének javítása érdekében. Ezen keresztül létrejönnek a fenntartani kívánt kognitív gondolatok, hogy előmozdítsák azokat, amelyek fenn vannak tartva pozitívak, és dobd el a negatívumot, egyszerű szavakkal az lenne, ha átvennéd a felelősséget, vagy mit tennél azt gondoljuk. Más szóval, a mentális étrend olyan pszichológiai gyakorlatra utal, amely lehetővé teszi számunkra fizikai, mentális és pszichológiai egészségünk hasznát hozzuk, ha a gyakorlatba ültetjük a gyakori.

A mentális diéta során a hangsúlyt arra helyezik, hogy ne tulajdonítsunk nagy jelentőséget az elménkben esetleg megjelenő negatív gondolatoknak. Lehetetlen abbahagyni a negatív gondolatok generálását, de arra törekednek, hogy azonosítsák őket, hogy kevés jelentőséget tulajdonítsanak nekik egy másik, pozitívabb és kedvezőbb gondolat előzetes megfogalmazásával.

A mentális étrendet erősen ajánlják a mentális egészségügyi szakemberek, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy gondolkodási szokásainkon változtassunk. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik a mentális étrend a testünkben és az egészségünkben, meg kell értenünk, hogy azok vagyunk, és annak az eredménye leszünk, amit gondolunk.

Ráadásul a mentális étrend általánosságban is kedvezőnek bizonyul egészségünkre, hiszen pozitív eredményeket generál a stressz és a szorongás modulálásával kapcsolatban. Az viszont igaz és nagyon gyakori, hogy eleinte nehéz a gyakorlatba ültetni, de türelemmel és kitartással be tudjuk építeni az életrendünkbe.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

Oara mi haszna?

A mentális diéta nagyon fontosnak bizonyul, mert általa elősegíthetjük a mentális, testi és lelki egészségünket. Ráadásul könnyebb is vele korlátozza a negatív gondolatok ránk gyakorolt ​​hatását és nagyobb jelentőséget fogunk tulajdonítani azoknak a gondolatoknak, amelyek konstruktív hozzáállás felé vezetnek bennünket. Időt és erőfeszítést kell fektetni a negatív és pozitív gondolatok módosítására, mert így mélyreható és pozitív változásokat fogunk tapasztalni gondolkodásunkban, érzéseinkben és Törvény.

A mentális diéta gyakorlásának 4 fő előnye van. Legközelebb mindegyiket meglátjuk.

1. Elősegíteni egy jobb kapcsolatot önmagaddal

A legfontosabb és legalapvetőbb kapcsolat, amely egész életedben lesz, az önmagaddal való kapcsolat.. Hiszen önmaga az, aki önmagáért lesz az év 365 napján, a nap 24 órájában. Előfordul, hogy sokszor nem lesz pozitív ez a kapcsolat, hiszen általában olyan belső hangon élünk, ami nagyon emlékeztet önmagunk állandóan negatív aspektusai, mint például a hibáink, a nem érdemelt dolgok, a mieink kudarcok stb Ezeken az emlékeztetőkön keresztül elhiteti velünk, hogy nem érünk el semmit azzal, hogy tehetetlennek érezzük magunkat. Mindazonáltal megvan a hatalmunk, hogy mentális étrenddel, szokások kialakításával mindent megfordítsunk, amit fent említettünk egészséges gondolkodás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobb kapcsolatot ápoljunk önmagunkkal, növelve az énképünket és becsülés.

2. Elősegíti a pozitív érzelmi állapotokat

A negatív gondolatok, amelyeket általában magunkról generálunk, lehetővé teszik az egészségtelen érzelmi állapotok megjelenését. Nagyon valószínű, hogy magas szintű szorongás, frusztráció, félelem vagy szomorúság megjelenése és fenntartása áll fenn, ha folyamatosan generálunk. és tartsuk meg magunkról a negatív gondolatokat, mert ezek az érzelmi állapotok a gondolkodásmódunk következményei. Emiatt fontos a pozitív gondolatok népszerűsítése, amelyek egészséges érzelmi állapotokat generálnak a mentális étrenden keresztül. Ha elkezdjük válasszuk ki, mely hiedelmek hoznak nekünk jó dolgokat és melyek nem, Ez drasztikusan megváltoztatja az érzéseinket.

• Érdekelheti: "Alacsony önbecsülés? Amikor önmagad legrosszabb ellenségévé válsz

3. Elősegíti a nehézségekkel való megküzdést

Minden alkalommal, amikor egy csapással, akadállyal vagy problémával szembesülünk, belső párbeszédet használunk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy feldolgozzuk és értelmezzük a körülöttünk zajló eseményeket, és segít eldönteni, hogy milyen lépéseket tegyünk.

A mentális diéta segítségével ezt a belső párbeszédet optimistává, erőt adóvá és motiválóvá tehetjük, ami lehetővé teszi számunkra, hogy magasabb szintű önbizalommal rendelkezzünk abban, hogy képesnek tartjuk magunkat előrejutni azokkal szemben balsors. Az ilyen típusú mentális tartalmak révén a reziliencia fokozódik, és az érzelmi önszabályozás megvalósul a legstresszesebb vagy legbonyolultabb pillanatokban.

4. Elősegíti céljaink elérését

Ha valóban el akarjuk érni a célokat és vágyainkat, elengedhetetlen, hogy saját mentális edzőink legyünk. Motiválni kell magunkat, és optimizmust, bizalmat és biztonságot kell teremtenünk önmagunkban. Így irányíthatjuk magunkat céljaink folyamata során, szükség esetén pályánkat változtatva. A fent említett irányelvek nagyon fontosnak bizonyulnak, hogy ne kezdjen el kalandozni az elménk anélkül, hogy tisztáznánk céljainkat, és ne higgye el, milyen nehéz lehet elérni céljainkat, vagy azt gondoljuk, hogy milyen messze vannak azok elérésétől kap.

• Kapcsolódó cikk: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Hogyan alkalmazzuk a mentális diétát?

A mentális diéta elvégzése nem olyan összetett munka, mint amilyennek látszik, azonban fontos, hogy legyen türelem és kitartás a betartásában. Ezután a mentális diéta alkalmazásához követendő lépések sorozatát mutatjuk be.

1. Határozza meg uralkodó gondolatait

Fontos azonosítani azokat a domináns gondolatokat, amelyek leggyakrabban eszünkbe jutnak. Általánosságban elmondható, hogy ezek a gondolatok önmagunkról, másokról és a minket körülvevő világról szóló kijelentések részét képezik abszolút értelemben. Ezek közül néhány lehet: „gyáva és félénk vagyok”, „nem hiszem, hogy sikerül”, „minden elromlik”, „az emberek gonoszak”. Elengedhetetlen annak elemzése, hogy milyen típusú gondolkodás jön velünk szembe, amikor konkrét helyzetekkel szembesülünk, és mit mondunk magunknak ezekben a helyzetekben. Végül leírhatnánk, hogy megmutassuk, valóban megfelelnek-e a valóságnak.

2. Helyes vagy pozitív gondolatok kialakítása

A második fontos lépés a helyes és megfelelő gondolatok (pozitív gondolatok), azok kialakítása olyan gondolatok, amelyek mostantól valóban táplálják vagy kedveznek elménknek egészségünk megőrzése érdekében. Néhány ilyen pozitív gondolat a következő lehet: „Értékes és tehetséges vagyok”, „Az élet sok mindent kínál nekem jó dolgok”, „ügyes vagyok”, „a körülöttem lévő emberek jók”, „Képes vagyok elérni a magamét gólok”. Ezeknek a gondolatoknak nagyobb jelentőséget kell kapniuk elménkben, érvényesülniük kell, és alá kell ásniuk a többi negatív gondolatot, amelyet kezdetben azonosítottunk.

3. Valósítsuk meg a mentális étrendet szokásaink részeként

Ez abból áll, hogy szokásaink részeként bevezetjük a mentális étrendet.. Vagyis elkezdjük előnyben részesíteni és fejleszteni a funkcionális, táplálkozási vagy pozitív gondolatokat, hogy biztosítsuk megfelelő mentális és pszichológiai egészségünk fennmaradását. Választhatjuk azt a szokást, hogy megismételjük reggel, amikor felébredünk, vagy akár lefekvés előtt is. Az alapvető dolog az, hogy ezeket napi szinten alkalmazzuk magatartási mintaként. Amikor negatív gondolataink támadnak, el kell döntenünk, hogy nem tulajdonítunk nekik jelentőséget, és pozitív gondolatokkal helyettesítjük.

4. Légy határozott, állandó és kitartó

Fontos, hogy határozott, állandó és kitartó legyen a mentális diéta, mint egészséges szokás gyakorlatba ültetésekor. Ez a lépés bizonyul a legnehezebbnek, mert sokan nehezen sajátítanak el új, egészséges szokásokat élettempójuk mellett. Ha azonban egy hétig állandóak maradunk, és csak a leginkább tápláló vagy pozitív gondolatokat részesítjük előnyben, nagy különbséget fogunk észrevenni, mert javul a hangulatunk, valamint a motivációnk és az interperszonális kapcsolataink is kielégítőbbek lesznek.

7 napos mentális diéta

Ez a terv egyesek számára nagyon egyszerűnek bizonyul, másoknak pedig nem az. Alapvetően abból áll, hogy az elkövetkező 7 napban egyetlen negatív gondolatot sem építünk be vagy rejtegetünk az elménkben. Bár negatív gondolatok jelenhetnek meg a fejünkben, a cél nem az, hogy megakadjon, vagy relevanciát adjon bármelyiknek. Vagyis a hét ezen 7 napján át kell ültetni a gyakorlatba a 4 lépést (domináns gondolatok azonosítása, pozitív gondolatokat, szokásként hajtsa végre a mentális diétát, és legyen határozott, állandó és kitartó), amelyek már említettek korábban.