Halogatás vagy "holnap megteszem" szindróma: mi ez?

Van egy általános jelenség, amelyet annak ellenére, hogy könnyen felismerhető, nehéz megmagyarázni. Ez a halogatás, egy kíváncsi szó, amely azonban csak a szokás, hogy érvényes indoklás nélkül halasztja el az elvégzendő tevékenységeket vagy kötelezettségeket.

Ezenkívül az ilyen típusú halasztás egyik jellemzője az a tény, hogy szándékunkban áll előbb-utóbb hajtsa végre a feladatot, mivel valahogy tudjuk, hogy a megvalósítása valami, amire van lehetőségünk megtörténni.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a napszakok kihasználására"

Mi az a halogatás?

Azonban nem egyszerűen a tipikus viselkedés társulhat egy huncut vagy hedonista személlyel. Egy 1347 különböző nemzetiségű felnőtt felmérésében negyede erősen rögzített tendenciát mutat a feladatok elhalasztására, nemétől vagy kultúrájától függetlenül.

Egy másik tanulmány azt jelzi minden alkalmazott napi körülbelül egy órát és húsz percet tölt el fő feladata elhalasztásával, ennek következtében a szervezet alternatív költsége. Ezenkívül a főiskolai hallgatók mintegy 32% -ának komoly problémái lehetnek a halogatással - derül ki az Akadémiai halogatás mintázatai című tanulmányból. Másrészt Piers Steel pszichológus A halogatás egyenlete című kiadványában fenntartja, hogy bárhol is van, Ez a tendencia tág értelemben ellentmond az ember jólétének: hozzájárul az egészség romlásához és a magasabb bérekhez. alacsony.

Ezenkívül kényszeres vagy nagyon intenzív hozzáállásokhoz vezethet, amelyek a fő felelősség elkerülését szolgálják: sokat eszik, videojátékokat játszanak stb.

Probléma egyszerű megoldás nélkül

Mivel azonban a halogatás annyira zavaró lehet... Miért engedjük folyamatosan, hogy megtörténjen? Valójában nehéz igazolni egy szükséges feladat elhalasztását, amennyiben ezt felismerjük. Tapasztaljuk azt a furcsa elképzelést, hogy bekerültem a "jobb holnap" állandó ciklusába, igazolja ezt a döntést, ha már a lelkiismeretünknél magasabb rendû hatóság hozta meg.

Ily módon racionalizálják a mélyen irracionális és automatikus mechanizmust azáltal, hogy lefedik à la carte szavakkal és igazolásokkal. Mi az a kulcs, amely beindítja az örök késések automatikus mechanizmusát? Saját Piers Acél Megtalálhattam volna.

Kutatásaik szerint egyértelmű összefüggés van a feladatok késleltetésére való hajlam és az impulzivitás között. Ezekben a vizsgálatokban a képesség megléte vagy hiánya önszabályozás, vagyis az a képesség, hogy uralkodjon a jövőbeni jutalmak mellett, magyarázta a halogatás eseteinek 70% -át.

Közvetlen kapcsolat állt fenn az impulzivitás szintje és a feladatok elhalasztására való hajlam között. Egy újabb kutatásban Steel megalapozta azt a hipotézist, miszerint az impulzivitás és ez a bosszantó tendencia között ugyanaz a genetikai alap létezik. Ha az impulzivitás nehézségekkel jár a nem megfelelő viselkedés elkerülésében, a halogatás nehézségeket jelent a megfelelő viselkedés kiváltásában: gyakorlatilag ugyanazon jelenség részét képezik; a hosszú távú célokhoz vezető viselkedési rendszer be nem tartása.

Mit kell tenni a javítás érdekében?

A feladatok halasztásának ezen magyarázata alapján ugyanazokat a korrekciós eljárásokat alkalmazhatjuk, amelyeket impulzivitási eseteknél használunk. Ebben az esetben, A megoldás olyan munkastratégiák létrehozása, amelyek a diffúz, általános és távoli célokat időben kicsi, nagyon specifikus célokká alakítják. amelyeket azonnal teljesíteni kell.

Összefoglalva: fel kell vágnunk azokat a célokat, amelyek nincsenek korlátozva és kevéssé képesek magunkat vonzani más zavaró ingerekkel szemben, olyan tevékenységekben, amelyek nagyon jól meghatározottak, amelyek sürgősen megkövetelik a figyelmünket, és amelyek egyesével vezetnek el minket innen és most a cél eléréséhez végső.

1. Kis kompromisszumok

Például abban az esetben, ha 20 oldalas papírt kell írni, erre jó módszer az, ha elkötelezzük magunkat egy oldal megírása után délután hét előtt. Ha úgy látjuk, hogy nehéz teljesítenünk ezeket a kis kötelezettségvállalásokat, akkor azokat még kisebbekké és konkrétabbá tesszük, hogy lássuk felbontása, mint valami tökéletesen lehetséges, például 15 órát írhatunk két óra elteltével. A kérdés az, hogy időben behozzuk, és ugyanakkor kevésbé kellemetlenné tegyük azt a nyomást, amelyet a napok múlásával egyre jobban elszenvedünk, ha nem kezdünk dolgozni.

2. Kerülje az olyan elemeket, amelyek elterelhetik a figyelmét

Egy másik jó taktika, amely az elsővel kombinálható nehézségeket róva magunkra a zavaró tényezők elérésében: kapcsolja ki a háttérben játszó TV-t, mentse a okostelefonstb. Először mérlegelhetjük, hogy melyek azok az elemek, amelyek elvezethetnek minket a céltól, és tehetnek valamit a túlzott kísértés elkerülése érdekében. Ésszerű és mérsékelt módon ez a körülöttünk lévő emberekre is érvényes.

Röviden: meg kell próbálnunk hagyja az ész az irányítást rövid távú preferenciáink felett nagyon világos ütemtervet rajzol. Hozzon létre egyfajta kognitív sínt, amely segít elérni azt, amit kitűztünk.