Behatoló gondolatok: mik ezek és hogyan lehet megszüntetni a negatívumokat

A tolakodó gondolatok azok a gondolatok, amelyek önkéntelenül is szakaszosan jelennek meg. Az ismétlődő és automatikus gondolatok nagy változatosságot mutatnak, és némelyikük nagyon kellemetlen, még az is, hogy másoknak, például a saját gyermekeinek ártani akar.

Ez a fajta gondolkodás sok kellemetlenséget generál, és más olyan gondolatok is, amelyek "nem szabad ezt így érezniük. Sok esetben még önmagunkat is hibáztatjuk valami normális dologért, ami akaratlan és öntudatlan gondolatok.

A gondolatok kérése adaptív, igyekszik kiszűrni a hasznos gondolatokat, de általában nem éri el, mivel hogy ráadásul arra számítunk és hisszük, hogy legközelebb ugyanazt gondoljuk újra, amellyel a probléma is megtörténik súlyosbítja.

• Kapcsolódó cikk: "Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Még ha meg is akarjuk szüntetni a tolakodó gondolatokat, miért maradnak meg?

Általában van egy ördögi kör; Vegyük például egy olyan anya esetét, akinek tolakodó gondolata van, hogy kárt akarjon okozni gyermekének, de természetesen tudja, hogy nem ezt akarja és nem is fogja megtenni. Ezekben az esetekben általában kör alakú minta fordul elő ebben a sorrendben és ezen elemek révén: belső inger (kimerültség, amely tolakodó gondolkodáshoz és akaratlan kidobás az ablakon), külső inger (baba sírása), olyan érzések, mint a szívdobogás, szorongás és félelem érzelem, elkerülési reakció gondolat.

E kör mögött a várakozás és a katasztrófa áll, ami, amint megjegyeztük, növeli a problémát.

Hogyan közelítjük meg őket a terápiától?

Az automatikus gondolatok tükrözik hitünket, de nem mi vagyunk a gondolataink. Ezért, miután az értékelést elvégeztük és minden más patológiát kizártunk, a gondolat defektusán dolgozunk, vagyis elhatárolódunk ezektől a mentális jelenségektől, és jobban összekapcsolódunk, és nagyobb jelentőséget tulajdonítunk a cselekedeteknek, a cselekvésre összpontosítva tudatában.

Elengedhetetlen a megfelelő funkcionális elemzés elvégzése, az érintett külső és belső ingerek és a válasz (fiziológiai / motoros / kognitív), valamint az ezekből adódó válaszok tanulmányozása. Ha vannak elkerülő viselkedések (telefonálás, nem gondolkodás a problémára ...), akkor a problémát tovább súlyosbítjuk, mivel nem tesszük ki magunkat, ezért valami lényeges az érzelmeknek, reakcióknak való kitettség és gondolatok.

1. Terápiás források a tolakodó gondolatokhoz

A gyakorlatban a probléma megoldására alkalmazott dinamikák közül néhány a következő.

2. Pszichooktatás

Lényeges elmagyarázni a betegeknek, hogy mi történik velük és miért.

3. Viselkedési kísérletek

Velük igazolás kérdése, hogy amikor nem akarunk figyelni gondolatainkra, akkor erősebben jelennek meg.

4. Kognitív szerkezetátalakítás és vita

Ez a pszichológia egyik nagyszerű technikája, amelyen kezeléseink nagy része alapul. Ez abból áll, hogy ellátja az embert a szükséges eszközökkel Arra a következtetésre juthat, hogy a kellemetlenséget okozó gondolatok nem objektívek vagy hasznosak.

• Érdekelheti: "Kognitív szerkezetátalakítás: milyen ez a terápiás stratégia?"

5. Relaxációs gyakorlatok

Néha szükség van a beteg relaxációs stratégiáinak biztosítására a stresszes gondolatok okozta izgalom csökkenése.

6. A beteg meggyőződésének elemzése

A tolakodó gondolatok mögött általában az ember belső meggyőződése található. Például, ha a tolakodó gondolkodás gyermeke megöléséről szól, gyakran társulnak olyan hiedelmek, mint a "jó anya soha nem veszti el önuralmát" és a túlzott igények.

7. Kapcsolódó tüneti munka, általában szorongás és bűntudat

Amint megjegyeztük, az önkéntelenül megjelenő kellemetlen gondolatok és mentális képek nagy kényelmetlenséget okoznak, akár szorongási rohamokat is elszenvedhet; ettől a probléma általában tovább tart. Ugyanez vonatkozik a bűntudatra is. Ugyanezzel a példával folytatva az anya, aki képe szerint megöli gyermekét, és ez nagy félelmet és bűntudatot vált ki, táplálja az ördögi kört.

8. Gondolatcsalás

Nem olyanok vagyunk, mint amilyennek gondolkodunk, hanem azok, amelyeket csinálunk, ezért dolgozunk nagyobb jelentőséget tulajdonítsunk a cselekedeteknek, és elszakadjunk az akaratunk nélkül megjelenő gondolatoktól.

9. Ellenőrzött kitettség elkerülhető helyzeteknek és gondolatoknak

Annak a félelemnek a miatt, hogy az ilyen gondolatok általában generálódnak, elkerüljük ezeket a kapcsolódó helyzeteket. Például, ha az embernek visszatérő gondolata van, hogy megsértheti önmagát (de nem az önpusztító ötletekkel, mert nem akarná, vagy úgy érezné), megpróbálhatja elkerülni kések.

10. Önbeszélgetés

Szorosan összefügg a személy meggyőződésével; az, amit elmondunk magunknak, ami csökkentheti vagy súlyosbíthatja a problémátEzért elengedhetetlen, hogy a terápián dolgozzunk rajta.

11. Koncentráció az ember értékeire és cselekedeteire

Ha az illetőnek vannak olyan gondolatai, hogy például megbántson valakit, de ez elutasítást generál, akkor ne tegye meg akarja csinálni, és nem gondolja megfelelőnek, át kell irányítani az embert ezekre az értékekre, amelyekkel rendelkezik így, viszont csökken a bűntudat.

12. Képzés irányított figyelemre

Kb fordítsuk figyelmünket más típusú helyzetekre valamint külső és belső ingerek.

13. Elfogadás

Vannak gondolatok, amelyek nem tűnnek el teljesen, vagy amelyek egy ideig elkísérnek bennünket, ezért az elfogadás munkája kulcsfontosságú.

Érdekel szakmai segítség?

Tovább Mariva pszichológusok, Valenciában található klinika, de online pszichológiát is kínál, szakemberek vagyunk az ilyen típusú pszichológiai problémák kezelésében. Bár ezek a változások sok szenvedést okozhatnak, kognitív-viselkedési kezeléssel nagyon eredményeket lehet elérni. pozitív gondolatok, kiküszöbölve a kellemetlen gondolatok behatolását, vagy ennek hiányában elfogadják és kiküszöbölik ezeket a kellemetlenségeket ok. Itt megtekintheti elérhetőségünket.