Meg lehet tanulni ellenállónak lenni?

Létünk tele van kihívásokkal. Mindannyiunknak meg kell tanulnunk szembenézni a problémákkal és nehézségekkel, amelyek emberi lényként fejlődésünk elválaszthatatlan részei. A válságok sikeres kezelésének és leküzdésének ezt a képességét rugalmasságnak nevezik. A reziliencia arra utal, hogy képesek vagyunk szembenézni és leküzdeni a nehéz időket, de egyben képesek vagyunk kilábalni is.

Ez a képesség arra, hogy a napi nehézségekkel szemben felpattanjon, és pozitív gondolkodásmóddal folytasson tovább a különbség aközött, aki nyomás alatt tud működni, és valaki között, aki nyomás alatt elveszti hidegvérét váratlan. Általában a rugalmas emberek hatékonyabban kezelik a stresszes időszakokat.

A pszichológia területéről kimutatták, hogy egyes emberek nagyobb rugalmassággal születnek, mint mások. Ez a hozzáállás azonban tanulható is; Ebben a cikkben egy sor technikát gyűjtünk össze saját ellenálló képességünk fejlesztésére. Akár a jövőre készülünk, akár most nehéz időszakon megyünk keresztül, ezek a módszerek segíthetnek abban, hogy hatékonyabban kezeljük az életet.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mi az a rugalmasság?

Röviden, a rugalmasságot úgy határozzuk meg a nehézségekkel való szembesülés utáni visszapattanás képessége.

Amikor nehéz élethelyzetekkel szembesülünk, alapvetően két lehetőségünk van. Feladhatjuk, és hagyhatjuk, hogy a helyzet legyőzzen minket, vagy fejleszthetjük a rugalmasságot. Vagyis próbáld meg leküzdeni.

A Spanyol Királyi Nyelvakadémia szótára a rezilienciát az ember azon képességeként határozza meg, hogy szembenézzen a szélsőséges körülményekkel és leküzdje azokat. Sok pszichológus azt javasolja, hogy a rugalmasság amellett, hogy segít az embereknek leküzdeni traumatikus helyzetekben, ez azt is lehetővé teszi számunkra, hogy tanuljunk belőlük, és fejleszthessük lényeink potenciálját emberek.

A reziliencia, mint pszichológiai elem, először az 1970-es években írták le. Az amerikai fejlődéspszichológus, Emmy Werner körülbelül 20 évvel ezelőtt egy embercsoportot tanulmányozott Kauai szigetéről, egy viszonylag szegény kis hawaii szigetről.

Kutatása 1973-ban ért véget, és az eredmény feltárta a résztvevők rezilienciabeli különbségeit. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alkoholista vagy elmebeteg szülőkkel rendelkező vizsgálati alanyok kétharmadánál jelentkeztek problémák felnőttkorukban. A fiatal felnőttek harmadát azonban „rugalmasnak” és nevelésük ellenére sem mutatták nehézségek jeleit.

Ha kibővítjük a reziliencia definícióját; Egy személy rugalmas, ha gondolkodási folyamatokat és viselkedéseket használ, hogy megvédje magát a stresszoroktól vagy azok negatív hatásaitól, miközben pozitív hozzáállást alakít ki. A kifejezéshez a reziliencia is társul, vagyis az a képesség, hogy nyugodtan, tartós következmények nélkül tudjunk kilábalni egy nehéz helyzetből.

Vannak olyan helyzetek, egészségügyi állapotok vagy pszichológiai jellemzők, amelyek korlátozzák a rugalmasságot. Ezeket a tényezőket közelebbről megvizsgálva jobban felismerhetjük a viselkedések és feltételek milyen aspektusai segítik elő vagy gátolják a nagyobb ellenálló képességet. Ezek a funkciók a következők:

• túlelemzés
• Nehéz gondolkodni a perspektívával
• passzív személyiség
• rosszabb általános egészségi állapot

@kép(id)

• Érdekelheti: "Szellemi rugalmasság: mi ez, mire való és hogyan kell edzeni"

Hogyan fejleszthető az ellenálló képesség?

Az ellenálló képesség szorosan összefügg az általános egészségi állapot egyéb tényezőivel. Ha pozitív lépéseket teszünk életmódunk javítása érdekében, rugalmassági készségeket is fejleszthetünk. Az önmagunkról való gondoskodás érdekében megtett cselekvések, mint például az étkezés és a testmozgás, lehetővé teszik számunkra, hogy jobban szembenézzünk a mindennapi élet nehézségeivel. Íme egy sor általános tipp, amelyek segíthetnek a rugalmasság javításában.

1. célt találni

Az értelem keresése az emberi lény belső szükséglete; azonban sokan úgy tűnik, céltalanul bolyongunk, amíg valami fel nem nyitja a szemünket. Vannak, akik traumatikus helyzettel, például szeretett személy halálával szembesülnek, gondoskodniuk kell róla pozitív jelentése hogy tovább tudjunk lépni. Ezzel a motivációval dönthetnek úgy, hogy jótékonysági szervezeteket alapítanak, hogy megakadályozzák, hogy ez megismétlődjön, vagy egyszerűen megváltoztatják életmódjukat és helyzetkezelésüket. A válság vagy tragédia utáni cél megtalálása a gyógyulás fontos része.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Bízzon saját képességeiben

A rugalmasság kialakítása az önmagunkba és saját képességeinkbe vetett bizalom kiépítésével kezdődik. Ez magában foglalja, hogy bízunk abban, hogy képesek vagyunk kezelni az élet stresszorait, vagy magukban a megküzdési mechanizmusokban válság esetén. Ez az önbizalom új készségek elsajátításával, a meglévők fejlesztésével vagy új kihívások vállalásával érhető el.

Ahhoz, hogy ezt elérjük, azonnal le kell cserélnünk a negatív gondolatokat pozitívakkal, olyan kifejezésekkel, mint az „Én vagyok képes megtenni” vagy „Jó vagyok a munkámban” kell felváltania a negatív megjegyzéseket, amelyek léteznek nálunk fej.

A jó önbecsülés fejlesztése kulcsfontosságú a stressz leküzdésében és a nehéz időkből való kilábalásban. Ennek növeléséhez gyakran emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy mit csinálunk jól, és mit tudtunk elérni. Emlékezned kell arra, hogy az élet nem könnyű út, pusztán az a tény, hogy előre akarsz lépni, nagyon értékes.

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

3. értelmes kapcsolatai vannak

A válságkezelésnek mindig érzelmi ára van. A támogatási és bizalomhálózat megléte jelentősen csökkentheti a terheket. Ha olyan emberek vannak az életünkben, akikben megbízhatunk, az segít leküzdeni az akadályokat és a nehéz időket. Ha megosztjuk nehézségeinket, és megengedjük magunknak, hogy megbeszéljük az érzéseinket valakivel, aki közel áll hozzánk, akkor nem szűnnek meg a problémáink, de segít megbirkózni velük.

Végső soron, ha beszélünk valakivel a nehézségeinkről, az segíthet a stressz oldásában, a befogadásban pozitív megjegyzéseket, sőt olyan megoldásokat is kaphatunk, amelyeket magunktól nem tudtunk volna megfontolni maguk.

4. Ne félj a változásoktól

Egyes emberek, amikor életükben nagy változásokkal néznek szembe, leblokkolnak, és nem érzik magukat felhatalmazvaknak, hogy szembenézzenek az új helyzettel. Helyette, a rugalmas emberek képesek alkalmazkodni az új körülményekhez, sőt boldogulni is tudnak azokban és könnyen alkalmazkodnak a változásokhoz; a nehéz pillanatokban képesek meglátni az új helyzet pozitívumait, és ellenállás nélkül elfogadni azt. A rugalmasság a rugalmasság elengedhetetlen része.

4. Ne félj a változásoktól

Könnyű elfelejteni, hogy vigyázzon magára, ha stresszes vagy nehézségekkel küzd. A stressz negatívan befolyásolhatja az étkezés, a testmozgás vagy az alvási szokások iránti érdeklődést. Ahelyett, hogy a stresszre és annak következményeire összpontosítanánk, fontos, hogy az önmagunk legyőzésére való képességünk javítására összpontosítsunk. Ez azt jelenti, hogy fektessen időt az általunk élvezett tevékenységekbe. A szükségleteinkről való gondoskodás lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebben és rugalmasabban nézzünk szembe az élet kihívásaival.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan tanuljunk a hibákból: 9 hatékony tipp"

5. Proaktív hozzáállás kialakítása

A proaktivitás a kezdeményezőkészség mértékére utal, amikor új kihívásokkal néz szembe. A proaktív emberek pozitív hozzáállással rendelkeznek, és kérés nélkül új megoldásokat kínálnak a problémákra. Azok az emberek, akik képesek megoldást találni egy problémára, jobban képesek szembenézni a mindennapi élet kihívásaival, mint azok, akik nem rendszeresen.

A proaktivitás fejleszthető tulajdonság; Ehhez különböző stratégiákkal kell kísérleteznünk, amíg ki nem alakítjuk a problémák logikus megoldását, amely számunkra működik, és lehetővé teszi a leggyakoribbak megoldását. Az önmaga leleplezése és a problémák rendszeres megoldása felkészít bennünket arra, hogy szembenézzünk a jövő kihívásaival és nehézségeivel.

6. A meghatározott célok

A rezilienciánk fejlesztéséhez fontos, hogy megtanuljunk célokat kitűzni, a tömör célok segítenek a célok kitűzésében. Amikor válsággal szembesülünk, fontos megőrizni a hideg fejünket. Az érzelmileg instabil emberek gyakran tehetetlennek érzik magukat egy probléma kezelésében, míg a rugalmas emberek konkrét célokat tűzhetnek ki annak megoldására. Bár néha a körülmények lehetetlennek tűnnek, ésszerű célokat tűzz ki a helyzet reális értékelésével lehetővé teheti a probléma boncolgatását és kisebb lépések (célok) sorozatára bontását.

Tehát amikor úgy érezzük, hogy egy helyzet túlterhelt, a legjobb, ha egy lépést hátralépünk, hogy felmérjük a valódi hatókörét. Elemezze a lehetséges megoldásokat, és bontsa le azokat elérhető lépésekre.

7. cselekszik

A problémák nem múlnak el maguktól. A problémákkal szembeni passzív hozzáállás gyakran azok elhúzódásához vezet. Helyette, azonnali munkára van szükség a lehetséges megoldások megtalálásához, amikor a probléma először megjelenik. Bár nincs gyors vagy teljes megoldás, mindig tehet lépéseket a jelenlegi helyzet javítására és a stressz csökkentésére.

A problémák hatékony kezeléséhez nem a még elvégzendő munkát kell nézni, hanem inkább a már elért haladásra összpontosítunk, miközben megtervezzük a következő lépéseket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy továbbhaladjunk javulás. A passzív várakozás helyett a proaktív cselekvés lehetővé teszi, hogy ne csak problémákat oldjunk meg, hanem céljainkat is megvalósítsuk.