Hogyan lehet legyőzni a magány érzését másokkal való kapcsolattartással

A magány érzése a kényelmetlenség egyik formája, amelyet a pszichoterápiás konzultációk során leginkább látunk és kezelünk. Néha olyan embereknél jelenik meg, akik elsősorban az emberekkel való találkozás vagy a mély érzelmi kapcsolatok kialakításának nehézségei miatt szenvednek és kielégítő: más esetekben ez az érzés egy pszichológiai rendellenesség következménye, amely megnehezíti a jó kapcsolattartást az a maradék.

Mindenesetre nem szükséges szenvedni a pszichopatológiától, így a magányos érzést komoly problémának kell tekinteni. Ezért ebben a cikkben Számos stratégiát fogunk látni, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal és kezeljük a magány érzését.

• Kapcsolódó cikk: "Súlyos depresszió: tünetek, okok és kezelés"

Az egyedüllét nem azonos a magányos érzéssel

Kezdjük a probléma meghatározásával: mi a magány érzése? Ebben az esetben negatív érzelmek és érzések halmazáról beszélünk (vagyis társulnak nemtetszés), amelyek továbbra is fennállnak az ember mindennapi életében, és ezek az emberekhez kapcsolódnak

elégedetlenség az érzelmileg jelentős személyes kapcsolatok minőségével és / vagy mennyiségével szemben. Vagyis bár bizonyos speciális helyzetekben "egyedül érezhetjük magunkat" (például amikor reggel elmegyünk meditálni egy erdő), ebben az esetben egy olyan élményről beszélünk, amely formálja az ember életének egészét, és amely produkál kényelmetlenség.

Ezért meg kell jegyezni, hogy magányosnak érzi magát, vagy ugyanaz, mint egyedül lenni, ha nem gyakran veszi körül magát sok emberrel. Van, aki tökéletesen elégedett a más emberekkel folytatott alig érintkezéssel, és van, aki magányosnak érzi magát annak ellenére, hogy nagyon népszerű. A legfőbb kritérium annak meghatározására, hogy mi az, ha egyedül érzi magát, saját maga biztosítja, és minden egyes embernél egyedi.

Így arra a következtetésre jutunk, hogy bár az egyedüllétnek nem mindig kell negatívnak lennie, a magányos érzés általában olyan probléma, amely kisebb-nagyobb elégedetlenséget okoz. Nézzük meg, mit tegyünk annak orvoslására.

Mit kell tenni a magány érzése előtt?

Ez a kulcsfontosságú ötlet, amelyet szem előtt kell tartani a magány érzésének kezelésekor.

1. Vedd a problémát annak, amilyen

Sok ember, aki a magány érzésében szenved, csapdába esik, ha azt hiszi, hogy ez az életmód, amelyre kárhoztatva vannak, valami helyrehozhatatlan, és ez összefügg identitásukkal és formájukkal lét. A perspektívát tekintve irracionális, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy sok olyan korábbi tapasztalat után, amelyben érezte magát csalódás, csalódás, szomorúság és végső soron elégedetlenség a személyes kapcsolatok iránt, "könnyű" elragadni ettől ötlet.

Az első dolog tehát a magány érzésének leküzdése tudatosítsák, hogy senki nincs előre elrendelve szenvedni emiatt. Ez egy probléma (nem elítélés), amelyre megoldásokat lehet találni, és mi nem ez a pesszimizmus vezessen minket ön szabotázshoz, vagy ne is próbáljon javítani helyzet.

2. Segítséget keresni

A segítségkérés egyrészt hatékony intézkedés az emberekkel való találkozáshoz és / vagy a kapcsolatok megerősítéséhez, másrészt szándéknyilatkozat.: Nincs értelme a magány leküzdésére, ha elrejtjük érzéseinket és sérülékenységeinket.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy megpróbálunk érzelmileg elrabolni másokat azzal, hogy megsajnáljuk őket (olyasvalami, ami egyik félnek sem tesz jót). ), de releváns információkat adjon rólunk és pszichológiai állapotunkról, és együtt vizsgálja meg a lehetséges megoldásokat, amelynek támogatása van.

Attól a kényelmetlenségtől, amelyet ez a magányérzet okoz, tanácsos meghaladni a család és a barátok segítségét és segítségét. menjen pszichológiai terápiára. Ily módon egy szakember személyre szabott módon foglalkozik az ügyével, és elkötelezi magát a fejlesztési eszközök biztosítása mellett érzelmi menedzsment és szocializációs és kommunikációs stratégiák, valamint az Ön előrehalad. Ezenkívül a pszichoterápia lehet a magányhoz kapcsolódó esetleges pszichés rendellenességek kezelése: depresszió, szociális fóbia stb.

• Érdekelheti: "Hogyan lehet pszichológust találni a terápiára: 8 tipp"

3. Az Internet lehetőségeinek kiaknázása

Ma az internet lehetővé teszi, hogy a világ szinte minden tájáról érkező emberekkel találkozzon és megbarátkozhasson. Az olyan platformok, mint a szociális hálózatok, fórumok vagy weboldalak meghatározott hobbisták számára, olyan közeg, amelyben emberek ezrei létesítenek kapcsolatokat nap mint nap. Továbbá, ha nem kell kezdeni a személyes beszélgetést az elejétől, az is sokkal könnyebbé teszi a dolgokat. mint például olyan profilok, amelyekben olvashatunk és írhatunk az egyes érdekekről és létmódjukról egy.

Természetesen feltétlenül szabjon korlátokat e digitális platformok használatára, hogy azok ne szívják fel szabadidejének nagy részét, és ne akadályozzák meg a személyes kapcsolatokat.

4. Vigyázzon testi és lelki egészségére

A magaddal való törődés nemcsak jobb képet alkot; mi több, ez magabiztosságot ad és megerősíti képességeit az érzelmeinek kezelésében, ami nagyon fontos a funkcionális személyes kapcsolatok kialakításakor és fenntartásakor. Tehát aludjon eleget, tartsa fenn a személyes higiénia megfelelő szintjét, tartsa formáját a gyakori testmozgás mellett, és fogyasszon jól.

5. Legyen intellektuálisan aktív

A kultúrának való kitettség nemcsak abban segít, hogy jobban megismerje a társadalmat, amelyben él, hanem abban is megismerni más nézőpontokat, és több lehetősége van arra, hogy megtalálja a közös pontot a maradék.

6. Figyelj és törődj másokkal

A magány érzésének otthagyása nem csupán annyit jelent, hogy hagyjuk, hogy mások kielégítsék az Ön igényeit, hogy kapcsolatba lépjenek valakivel; Ez egy kétirányú folyamat, amelyben mindketten hozzájárulnak, és hasznosnak érezhetik magukat. Tehát győződjön meg róla, hogy ott van, amikor másoknak szüksége van rád, mutasson érdeklődést álláspontjuk megértése iránt, és vegye figyelembe az aktív hallgatás alapelveit. Csak akkor vegye fontolóra ezt a dinamikát, ha észreveszi, hogy sokkal többet követelnek tőled, mint amennyit hozzájárulnak.

Érdekli a pszichoterápiás szolgáltatások?

Ha egy pszichoterápiás folyamat megkezdését fontolgatja, és érdekli a mentálhigiénés szakemberek segítsége, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk.

Tovább Előzetes pszichológusok Több mint 20 éve kezeljük a betegeket, és jelenleg bármilyen életkorú betegnek, valamint családoknak és pároknak ajánljuk szolgáltatásainkat. A pszichoterápia, pár- vagy családterápia, pszichiátria, neuropszichológia és coaching, és a foglalkozások személyesen is lefolytathatók madridi központunkban vagy terápiás úton online.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Jaremka, L. M.; Fagundes, C.P. Glaser, R.; Bennett, J. M.; Malarkey, W. B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). A magány megjósolja a fájdalmat, a depressziót és a fáradtságot: Az immunrendszer-szabályozás szerepének megértése. Pszichoneuroendokrinológia, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Magányos érzés: Elméleti perspektívák. Ápolási tudomány negyedévente. SAGE Folyóiratok.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Egyedül töltött idő a napi tapasztalatok szerint: Magány vagy megújulás? Peplauban Letitia Anne; Perlman, Daniel. Magány: Forráskönyv az aktuális elméletről, kutatásról és terápiáról. New York: John Wiley és fiai. pp. 41 - 53.
• Scalise, J. J., Ginter, E. J., Gerstein, L. H. (1984). Többdimenziós magánymérés: a magányossági skála (LRS). Journal of Personality. Taylor és Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Magány az öngyilkossági ötletekkel és a parasuiciddel kapcsolatban: népességszerû tanulmány. Öngyilkosság és életveszélyes magatartás, 31 (1): pp. 32 - 40.