Negatív automatikus gondolatok: mik ezek és hogyan jelennek meg

Jóban vagy rosszban: a fejünkben történtek nagy része akaratunkon kívül esik, sőt észrevétlenül is megtörténik.

Ez olyan előnyökkel jár, mint például annak lehetővé tétele, hogy valóban komplex mentális feladatokra irányítsuk figyelmünket és amelyek szándékos erőfeszítéseket igényelnek, például döntést hoznak arról, hogy merre kell menni vagy milyen termékkel venni. Van azonban néhány hátránya is. Például azt, hogy nem tudjuk teljesen ellenőrizni, mi jelenik meg a tudatunkban.

Ebben a cikkben egy nagyon idegesítő jelenségről fogunk beszélni, amely az utóbbival függ össze. A negatív automatikus gondolatokról van szó.

• Kapcsolódó cikk: "Szenvedési válság: tünetek, okok és kezelés"

Mik a negatív automatikus gondolatok?

Ahogy a neve is mutatja, a negatív automatikus gondolatok olyan mentális tartalmak (verbálisan megfogalmazott ötletek, elképzelt képek stb.) Összessége, amelyek zavaró módon jelennek meg a tudatban, függetlenül attól, hogy mire akar gondolni az ember, és ez érzelmi zavart generál.

Így ez egy pszichológiai jelenség, amely kényelmetlenséget okoz, és amely megszakítja a személy gondolkodási dinamikáját, mivel a legtöbb esetben Néha ezeknek a negatív automatikus gondolatoknak az érzelmi hatása nagyobb, mint amit a tudatban való megjelenésük előtt gondoltak.

Noha az automatikus gondolatok egyikének átélése kellemetlen, az a mérték, amely zavar bennünket, nagyon változhat; egyes esetekben érzelmi töltése és gyakorisága nem annyira fontos, hogy jelentősen szenvedjen, de bizonyos esetekben koptathatják az emberek életminőségét, sőt a rendellenesség egyik tünetét is jelenthetik pszichológiai.

Okoz

A negatív automatikus gondolatok okai nagyon változatosak, és attól függően változnak, hogy milyen személy és milyen környezetben élnek. Azonban, számos pszichológiai tényező növeli ezen gondolatok megjelenésének esélyét mindennapi életünkben, és valójában viszonylag gyakran átfedik egymást. Ezek a következők.

1. Szorongás

Nem meglepő, hogy a szorongásos problémákkal küzdő emberek többségében negatív automatikus gondolatok jelennek meg. Ezek "ördögi kör" típusú hatást váltanak ki.: Mivel a személy már éber és érzékeny a lehetséges jelekre, miszerint valami rosszul fog menni, valószínűbb, hogy zavaró képeket, pesszimista ötleteket stb. Vonz a tudatába.

• Érdekelheti: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

2. Depressziós hangulat

A depresszió és az alacsony hangulat általában pesszimista elfogultságot eredményez az emberekben, és ezért több "mentális utat" hoz létre a kellemetlen ötletekhez vagy emlékekhez.

3. A társas kapcsolatok problémái

Az olyan jelenségek, mint a szociális fóbia vagy a közeli valakivel való vitatkozási hajlandóság, gyakran átengedhetik a negatív automatikus gondolatokat hogy amikor azokról az emberekről gondolkodunk, akikkel kellemetlen tapasztalatok történtek, ezek a fájdalmas érzelmek válnak a leginkább összpontosítottá Figyelem. Mi több, ezekkel az emberekkel való minden új találkozás „megerősítheti” ezt a társulást, azáltal, hogy utat enged a kellemetlen interakcióknak, amelyekben kényelmetlenül érezzük magunkat.

4. Pszichológiai gyász

Valami elvesztése, amelyhez érzelmileg kötődést éreztünk, valamint a szeretteik elvesztése a negatív automatikus gondolatok gyakori forrása. Például, amíg ez a folyamat zajlik, normális, ha hirtelen megemlékezünk az utolsó pillanatokról annak a személynek az életét, és egyúttal érezze ennek a helyzetnek a szomorúságát vegyítve a elveszett. Szerencsére a legtöbb esetben a pszichológiai gyász csak néhány hónap alatt megoldódik.

5. A neurotizmusra hajlamos személyiség

Azok az emberek, akik magas pontszámot értek el a „neurotizmus” személyiségelemen, igen jobban ki vannak téve a mindennapi események fájdalmas vagy kellemetlen érzelmi reakcióinak, és emellett nagyobb valószínűséggel fenntartják az érzelmi következményeket, miután pszichológiailag megterhelő tapasztalatokat éltek át.

6. Bűnös érzés

Az olyan cselekedetek elvégzése, amelyekre nem vagyunk büszkék, szintén az egyik negatív automatikus gondolat oka. Kb egyfajta emlékezet, amely ütközik az "ideális én" fogalmával, amilyenek szeretnénk lenni, és ezért kényelmetlenséget okoz, amely időről időre kifejeződik, és felhívja a figyelmünket a memória erre a részére.

Csinálni?

Ez néhány tipp az ilyen típusú gondolatok kezelésére, bár ezekben az esetekben a leghatékonyabb intézkedés a pszichoterápia.

1. Ne próbáld blokkolni ezeket a gondolatokat

Az, hogy megpróbálja teljesen elzárni ezeket a negatív automatikus gondolatokat, kontraproduktív, mert nagyobb hatalmat ad nekik azáltal, hogy hajlamosak vagyunk odafigyelni rájuk.

2. Gyakorold a figyelem fókuszkezelését

1. A legfontosabb az, hogy elfogadjuk ezeknek a gondolatoknak a létezését, de megtanuljuk, hogy ne adjunk nekik minden hangsúlyt. Az ideális az, ha megtanuljuk figyelmünket más típusú ingerekre irányítani, feltételezve, hogy természetes egy bizonyos fokú kényelmetlenség érzése. Az éberséggyakorlatok gyakran segítenek.

3. Fenntartani az egészséges szokásokat

Amikor testünk legyengült vagy rossz állapotban van, sokkal inkább hajlamosak vagyunk a szorongásra és a szorongásra minden formájában. Elég aludni, és kiegyensúlyozottan táplálkozni.

4. Gyakorolja a gyakorlatot

Rendszeresen mérsékelten gyakoroljon segít „elszakadni” azoktól a tapasztalatoktól vagy ötletektől, amelyek túlzottan aggasztanak minket, amely lehetővé teszi számunkra, hogy konstruktív módon kezeljük ezeket a problémákat.

Pszichológiai kezelést keres?

Szerencsére a pszichológiai szakemberek segítségével megtanulható megelőzni és csillapítani a negatív automatikus gondolatok érzelmi hatásait.

Ha érdekli, hogy pszichoterápiás támogatást nyújtson sokéves tapasztalattal rendelkező szakemberektől, akkor kérjük, vegye fel a kapcsolatot pszichológus csapatunkkal. A cribeccai pszichológiában személyesen veszünk részt Sevilla központjában, és online terápián keresztül videohívással, és vannak olyan szakembereink, akik az érzelmi jólét különböző területeire szakosodtak, és kiképzettek minden korosztályú emberek megsegítésére. További információt központunkról, valamint elérhetőségünket a címen talál ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. H. (2006). A kérődzés adaptív és rosszul adaptív komponensei? Diagnosztikai specifitás és kapcsolat a depressziós torzításokkal. Viselkedésterápia. 37 (3): pp. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Pszichológiai problémák családtörténete generalizált szorongásos rendellenességekben. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Az aggódás és a kérődzés hatása az állapotokra és a kognitív tevékenységre. Viselkedésterápia. 38 (1): pp. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "A kérődzés szerepe depressziós rendellenességekben és vegyes szorongásban / depressziós tünetekben". Journal of abnormális pszichológia. 109 (3): pp. 504 - 511.