Tippek a pánikroham leküzdésére: mit tegyünk, 5 kulcsban

A pánikroham olyan pszichés elváltozássá válhat, amely súlyosan veszélyezteti az elszenvedők életminőségét.

Ebben a cikkben meglátjuk, miből áll ez a jelenség, és le is tesszük néhány tipp a pánikroham leküzdésére figyelembe véve a róla keletkezett összes tudományos ismeretet.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Mi a pánikroham?

A pánikroham, más néven pánikroham, az hirtelen fellépő pszichológiai állapot, amelyet túlzott izgatottság, félelemérzet és általános rossz közérzet jellemez. Az a személy, aki megtapasztalja, viszonylag rövid ideig él a saját testében, néhány percig tart, és általában 10 perccel a megjelenés után éri el intenzitási csúcsát.

Ez egy olyan elváltozás, amely pszichológiai és fiziológiai tüneteket okoz, vagyis változásokat produkál a gondolkodásban és az érzésekben, de az alapvetőbb biológiai folyamatokban is, mint például a vérnyomás.

Valójában a pánikrohamok során a szívverés jelentősen megnövekszik, és általában remegés, hideg verejtékezés jelentkezik, miközben katasztrofális gondolatok támadnak (vagyis feltételezi, hogy a legrosszabb fog megtörténni, vagy akár az életünk is veszélyben forog), és túlzott éberség állapotába kerülünk, és rendkívüli ingerérzékenység, valamint légzési nehézségek lépnek fel. jó.

Természetesen ezek a tünetek nem felelnek meg annak, ami objektíven történik, és valójában a támadások A pánik gyakorlatilag bármilyen környezetben előfordulhat: sorban állás a szupermarketben, napozás, stb

Nincs olyan nyilvánvaló ok, amely önmagában igazolná ennek az intenzív kényelmetlenségnek a kiváltását. Ami megtörténhet, az az, hogy több olyan aggodalom halmozott hatásaitól szenved, amelyek hosszú ideig szorongatnak bennünket. egy időszak, és hogy egy bizonyos ártalmatlan vagy kevéssé problémás esemény elősegíti a pánikroham kifejeződését annak minden tünetével együtt tipikus.

Mindezek a tünetek a pánikroham természetéről árulkodnak, amely egy sor részét képezi szorongásos zavarként ismert pszichés zavarok, amelyekben szintén találkozunk például a fóbiák.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Hogyan lehet legyőzni a pánikrohamot?

Ezek hasznos tippek a pánikroham leküzdéséhez.

1. Menj el pszichológushoz

Az első tanács a megelőzésre és a pszichológiai beavatkozás végrehajtására vonatkozik.. Ez az első lépés megkönnyíti a pánikrohamok kezelését, és egyúttal elősegíti, hogy ritkábban nyilvánuljanak meg, végül eltűnjenek.

Emellett a pszichológusi rendelőben a veled kapcsolatos kétségeit is feloldhatja, és képzésben részesül, hogy pontosan tudja, mit kell tennie minden esetben. A pánikroham kezelésére vonatkozó tippeket, amelyeket alább látni fog, e pszichológiai beavatkozás párhuzamos segítségének kell tekinteni.

2. Tanuld meg felismerni a tüneteket

Abban a pillanatban, amikor látja, hogy a szorongásos roham a tünetein keresztül nyilvánul meg, összpontosítson arra a feladatra, hogy leírja, hogyan érzi magát érzelmileg, kognitívan és fiziológiailag. Írd le, hogy ezek a változások milyen sorrendben következnek be, gondolataid tartalmát, érzéseidet, stb.

Amikor a pánikroham elmúlt, próbálja meg a lehető leghamarabb folytatni a minijelentés kitöltését anélkül, hogy elfelejtené a releváns információkat.

Ezek az önfeljegyzések sokat segíthetnek abban, hogy azonnal felismerje, ha pánikroham közeleg., hogy a jövőben jobb legyen a felkészülésed, és nagyon hasznosak lesznek a pszichológusoknak is, akik nyomon követik, mi történik veled.

3. Keress egy helyet, ahol nyugalom van

Amikor észreveszi, hogy szorongásos roham kezd kialakulni, keress egy viszonylag nyugodt helyet, ahol lehetsz. Fontos hangsúlyozni a „viszonylag”-ot: ne a megszállottan keresgélj a legtöbbet csendes és magányos környék, mert a sürgősség érzése tovább táplálná a rendetlenséget a szorongástól.

Ha több emberrel van együtt, ne próbálja meg távol tartani azt a területet ezektől az emberektől, ha ez arra késztet minket, hogy rohanjunk vagy őrülten keresgéljünk. Nincs azzal semmi baj, ha pánikroham pillanataiban sebezhető vagy, ez a jelenség viszont nagyon gyakori és Sok emberrel megtörtént már élete során, így talán még megértenek is. tökéletesen.

4. Ne tegyen úgy, mintha a probléma nem ott lenne

Ha megpróbálunk úgy viselkedni, mintha nem kapnánk szorongásos rohamot, az nem megoldás, sőt, csak sebezhetőbbnek érezzük magunkat ennek a rendellenességnek a tüneteivel szemben. Azt kell feltételezned bizonyos intézkedéseket kell tenni ennek a kellemetlen érzésnek a kezelésére, megszakítva mindazt, amit csináltunk az első tünetek megjelenése előtt.

Ezért, ha már a nyugodt zónában vagy, felejtsd el a kötelezettségeidet vagy a társadalmi interakciókat e rövid idő alatt percben, és ha úgy érzed, hogy inkább egyedül szeretnél lenni, közöld vele, aki veled van, anélkül, hogy aggódna, hogy mit okozhat. gondol; meg fogják érteni.

5. Összpontosítsa a figyelmét a légzésére

A pánikrohamok arra késztetik a figyelmedet, hogy szabálytalanul működjön, túlreagál minden olyan ingerre, emlékre vagy mentális képre, amelynek van egy bizonyos összetevője, amely képes szorongást generálni. Például egy autóriasztó hirtelen megszólal a távolban, egy fájdalmas gyerekkori emlék stb.

Valami, ami segíthet abban, hogy ne tápláld ezeket a félelemforrásokat, ha valami nagyon konkrétra és egyszerűre összpontosítasz: a légzésedre. Ehhez semmi sem jobb, mint az ellenőrzött légzési technikák elsajátítása, valami, ami valószínűleg pszichoterápiás foglalkozásokon fog gyakorolni, és ez is benne van néhány gyakorlatban kikapcsolódás.

Ha a megfelelő légzésre összpontosít, nemcsak a szervezet oxigénellátásához járul hozzá; a pánikroham ütését is tompítod.