Miért szenvedünk stresszt a vizsgák alatt?

Mindenkivel megtörtént: elbuknak a viszonylag egyszerű vizsga kérdésekben, nem igazán tudni, miért.

Az a tudás, hogy azt hittük, hogy jól megtanultuk, a legmegfelelőbb pillanatban lázad fel ellenünk, olyan kérdések jelennek meg, amelyek úgy tűnik, hogy a legutóbbi óta átalakultak Miután felírjuk a választ, és általában az az érzésünk marad, hogy amikor befordítjuk a válaszlapot, kevésbé vagyunk intelligensek, mint néhány óra előtt. Úgy tűnik, hogy mindez a varázslat, egyfajta láthatatlan erő terméke, amely megpróbál bennünket a kudarc felé vezetni. Ezt a láthatatlan erőt stressznek nevezzük.

Több tanulmány is jelzi magas szintű stressz kognitívan igényes feladatok végrehajtása során A szükségesnél nagyobb kudarcot okoznak, ellensúlyozva azt a pozitív hatást, amelyet a korábbi gyakorlat és tanulmányok gyakorolnak a teljesítményünkre. Ez azt jelenti, hogy a stressz megjelenése a döntő pillanatokban „csúcsra jár” a legfontosabb pillanatokban fáj nekünk. döntő, valami aggasztó, ha figyelembe vesszük, hogy a kivégzés során nagyon gyakran idegek és szorongások szenvednek tesztek.

Milyen szerepet játszik a stressz?

A feszültség Hormonjaink és idegrendszerünk kaszkádreakciója hasznos lehet bizonyos összefüggésekben. Megjelenése riadóvá tesz minket és fokozza az izomfeszültséget, felgyorsítja a pulzust és hormonális láncreakciót okoz a felszabadulástól kortizol Y adrenalin.

Mindez nagyon hasznos olyan esetekben, amikor gyors fizikai választ kell adnunk, például menekülni vagy harcok, képességek, amelyek valószínűleg nagyon fontosak származásunkban évezredek óta. évek. A stressz azonban nem annyira hasznos, ha a megoldandó problémák inkább összefüggenek intelligencia, szellemi teljesítmény. Valójában visszaüthet, ha túl magas szinteken fordul elő.

Hogyan jelenik meg a stressz a vizsgákon?

Úgy gondolják, hogy a stressz jelentkezését a vizsgák és egyéb tesztek során folyamatok végzik.

Egyrészt a teszt időpontjának közeledtével megkezdődhetnek olyan viselkedési minták, amelyek fokozzák a stressz megjelenését, mint pl halogatás, hosszas tanulmányok az utolsó pillanatban, vagy akár olyan ismétlődő minták, mint a köröm harapása, a hajszálak nyújtása stb.

Másrészt a tesztelés idején a stresszt súlyosbíthatja a farkát harapó tőkehalA kudarcra való gondolkodás több kényelmetlenséget és éberséget eredményez, ami a figyelmet a negatív kimenetel előrejelzésére és nem a konkrét feladatra összpontosítja.

Ehhez hozzá kell adnunk egy másik szempontot: az egyik vagy másik eredmény megszerzésének hatása a vizsgán. Sok egyetemen gyakori, hogy egyre kevesebb vizsgát tesznek, így nagyon fontos a jó osztályzat megszerzése. Azt gondolhatnánk, hogy nagyobb ösztönzés (garantált végső osztályzat egyetlen vizsgával) vagy szigorúbb büntetés (a vizsga elmulasztása kemény csapás) és az általános osztályzatokban is tükröződni fog) a tanulók további motiválására és ezáltal teljesítményük javítására szolgálhat, de ellenkező hatást lehet elérni.

Néhány kutatás ezzel kapcsolatban

Több olyan kísérlet is létezik, amelyek során látták, hogy a nagyon magas jutalom hogyan indukálhatja olyan nagy stressz, hogy az önkéntes teljesítmény zuhan. Különösen az önkéntesek sorozatát kérték fel, hogy oldják meg a lövöldözéssel és az intelligenciával kapcsolatos különféle feladatok körét. Különböző önkénteseknek lehetőségük volt magasabb vagy alacsonyabb jutalom elnyerésére. Az eredmények megmutatták, hogy a jackpotra jogosultak hogyan jártak szegényebben.

Ezeket a résztvevőket valószínűleg elterelte mind a jutalom elmaradásának lehetősége, mind az az elképzelés, hogy saját stresszüket táplálják. Ahogy a legfontosabb tesztek során is, oda kell figyelnünk mind a feladatra, mind a feladatunkra a saját állapota és az az esetleges eredmény, hogy ezt jól vagy rosszul teszi, olyan kognitív túlterhelést eredményez, amelynek nehéz elhagy.

Általánosságban úgy tűnik, hogy ez nemcsak nagy jutalommal, hanem veszteség vagy büntetés fenyegetésével is megtörténik. A vizsgák az ösztönzési rendszer ezen két arcát mutatják be, amelyek pozitív és negatív következményekkel járnak, és megvan az is annak a sajátossága, hogy semmi köze nincs azokhoz a helyzetekhez, amelyekben a robbanó erő vagy a repülés válik az egyetlen megoldássá életképes. A kulcs mindehhez az megtalálja a módját a stressz optimális szintjének elérésére: elég ahhoz, hogy figyelmes legyünk arra, amit kérnek tőlünk, anélkül, hogy a hormonális láncreakció kiszabadulna a kezéből.

Tippek a stressz és az idegek kezelésére a vizsga ideje alatt

Megtanulhatja kezelni idegeit, ha elolvassa ezt a cikket:

• 5 trükk az idegesség elkerülésére vizsga előtt

Sok sikert a vizsgákhoz, és azt kívánjuk, hogy e cikkek elolvasása után megtanulja kezelni azokat az idegeket és szorongást, amelyek nem tették lehetővé a legjobb teljesítményt. Ezentúl, Menjen a kitüntetésekért!

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. és Mazar, N. (2009). Nagy tét és nagy hibák. A közgazdasági tanulmányok áttekintése, 76 (2), pp. 451 - 469.