Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye

A filozófia és gyakorlat Mindfulness szigorúan aktuális, és mind a tudományos körökben, mind az utcán nagy érdeklődést váltott ki.

Annak ellenére, hogy ő Mindfulness új múló divatnak tűnik a jólét és a meditáció területén, nem egy nemrégiben létrehozott jelenséggel állunk szemben: eredete Kr. e. 7. század végére nyúlik vissza. C., a történelmi pillanat szorosan kapcsolódik a buddhizmus.

Az éberség előnyei

A Mindfulness alapvető célkitűzése a cél felszereljük magunkat egy módszerrel, amellyel megtanulhatjuk kezelni az érzelmeket, reakciókat, attitűdöket és gondolatokat hogy az éberség gyakorlása és fejlesztése révén szembesülhessünk az élet által nekünk szituált helyzetekkel.

Így képesek lehetünk ezt felfedezni a tudatosság fejlesztésével a jelen pillanatban bizonyos pozitív attitűdöket alakítunk ki mentális állapotunkkal és érzelmeinkkel kapcsolatban, kontrollálva őket mivel szabadság, önismeret és elfogadás.

Az éberség mint az önismeret kulcsa

Az éberség a tanulást, a belső énünkhöz való kapcsolattartást, a menedzsmentet keresi belső eseményeinket, és tudatosabban és hatékonyabban reagálunk az eseményekre napról napra. A

az éberség filozófiája azt javasolja, hogy ezen az úton fokozatosan képesek legyünk megtalálni a lényegünket.

Végül tisztában kell lennünk azzal, hogy mi okoz kellemetlenséget vagy szorongást ezek nem az események, de hogyan kapcsoljuk össze ezeket az érzelmeket. A Együttérzés és a Önsajnálat olyan gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy valamilyen módon viszonyuljunk az eseményekhez ítélet nélküli és szenvedésre nyitott, mind a saját, mind a másiké. Az együttérzés kulcsfontosságú az éberségben, mivel segít minimalizálni a velünk bekövetkező negatív dolgok hatását. Nem arról van szó, hogy töröljük a negatív érzelmeket, amelyeket bizonyos események okozhatnak számunkra, hanem az intenzitásuk csökkentéséről.

Az elmúlt évszázadok során a Mindfulness technikáit támogatták a korábban használt pszichoterápiákon megoldani a különböző mentális egészségügyi problémákat, mint például a stresszt, szorongást, az alvással járó rendellenességeket vagy a fájdalom toleranciáját mások.

Ebben a cikkben javasoljuk a fejlesztést nyolc előny a mentális és fizikai egészségre hogy az éberség meghozhatja neked.

1. Segít kontrollálni a stresszt és a szorongást

Amint megjegyeztük a "A jóga 6 pszichológiai előnye", a nyugati társadalmak életmódja sok embert szenvedéshez vezethet feszültség, ami pszichológiai egészségügyi problémákat okoz, mint pl depresszió, szorongás stb. Mint a jóga, a meditáció és az éberség csökkentse a kortizol szintjét, a stressz hatására felszabaduló hormon.

A kortizol szükséges a test számára, mivel stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de ha túl sok van, vagy olyan helyzetekben növekszik, amelyekre nincs szükségünk, sok hatással jár másodlagos. Az éberség gyakorlása nyugtató és derűs állapotot ad gyakorlóinak, ami kétségtelenül befolyásolja testi és érzelmi egészségünket. Ily módon a kortizol szintje csökken, ami szintén csökkenti a vérnyomást.

2. Vége az álmatlanság problémáinak

Az Utah-i Egyetem tanulmánya azt találta, hogy az éberségi edzés nemcsak a stressz csökkentésében és a szorongás kezelésében segíthet, hanem segíthet nekünk aludj jobban éjszaka. Holly Roy, a tanulmány szerzője szerint: „Azok az emberek, akik napi szinten gyakorolják az éberséget, jobban mutatnak irányítás az érzelmek felett és a viselkedés a nap folyamán. Másrészt ezek az emberek alacsony szintű kérgi aktiválódást mutatnak éjszaka, ami segít jobban aludni ”

3. Védje az agyat

A Harvard Egyetem Orvostudományi és Kórházi amerikai kutatói Massachusettsi tábornok bebizonyította, hogy a meditáció egy technika, amely az edzés része Mindfulness, megnöveli a kromoszómák végén elhelyezkedő telomerek méretét és amelyek közvetlenül kapcsolódnak a az öregedés és az időskorhoz kapcsolódó bizonyos patológiák kialakulása.

Ezenkívül az Oregoni Egyetem kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció és az éberség módosíthatja az agy idegi szerkezetét. Az éberség szokásos gyakorlata összefügg az axonális sűrűség növekedésével és a növekedéssel mielin az elülső cinguláris kéreg axonjaiban.

4. Növeli a koncentráció képességét

Az éberség egy olyan gyakorlat, amely a tudatosság és az éberség edzésére összpontosít, annak érdekében, hogy önként tudják irányítani ezeket a mentális folyamatokat. Walsh és Shapiro tanulmánya kimutatta, hogy az éberség hatékonyan növeli koncentrációs képességünket.

Ez a tény arra késztette a szakértőket, hogy ezt a gyakorlatot kiegészítő figyelemfelhívásként tanácsolják a figyelemhiánnyal kapcsolatos rendellenességek esetén. Ezenkívül Moore és Malinowski 2009-es tanulmánya arra a következtetésre jutott Az éberséggyakorlat pozitívan korrelál a kognitív rugalmassággal és a figyelmi működéssel.

5. Fejlessze az érzelmi intelligenciát

Az éberség segít megismerni önmagunkat, kivizsgálni önmagunkat és megmutatni magunkat, amilyenek vagyunk. Gyakorlatával a Önismeret és önismeret Y belső fejlődésre késztet bennünket.

Ezenkívül az önmagunk iránti együttérzés révén a dolgok annyira nem hatnak ránk. Ortner, a Torontói Egyetem, azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek az életében benne van az Éber tudatosság, több az érzelmi kontroll, mint azoknak, akik nem gyakorolják ezt

6. Javítsa az interperszonális kapcsolatokat

Wachs és Cordova 2007-es tanulmánya azt sugallja, hogy az ember képes gyakorolni a Mindfuless-t meg tudja jósolni kapcsolatai elégedettségétvagyis képessége megfelelő reagálni a párkapcsolati stresszre és képes kommunikálni érzelmeit a másik személlyel.

Másrészt az együttérzésen és elfogadáson alapuló Mindfulness filozófia javítja az interperszonális kapcsolatokat Barnes, a Rochesteri Egyetem kutatója szerint.

7. Elősegíti a kreativitást

A meditáció segít megnyugtatni az elmét, és a nyugodt elmének több helye van új ötleteket generálni. A hollandiai Leideni Egyetem Agy- és Megismerési Intézetének kutatói növekedését állapította megkreativitás az éberség azon szokásos gyakorlóiban.

8. Javítja a munkamemóriát

A legjobb munkamemória a Mindfulness gyakorlásának egy másik előnyének tűnik. Jha 2010-ben készített tanulmánya dokumentálta az Éber figyelem és a meditáció előnyeit egy csoport számára katonai részvétel után a Mindfulness képzési programban, amely összesen nyolcig tartott hétig.

Ennek a csoportnak az adatait összehasonlították egy másik katonacsoport adataival, akik nem vettek részt a programban. Az eredmények azt mutatták, hogy az a csoport, amely részt vett a Mindfulness képzési programban, javította az eredményeit memória a másik csoporthoz képest.