Vipassana meditáció: mi ez és milyen előnyei vannak?

A meditáció egy olyan tevékenység, amelyet egyre többen gyakorolnak, és bebizonyosodott, hogy számos előnnyel jár azok számára, akik ezt végzik.

Bár a meditációnak számos fajtája létezik a különböző kultúrákból, a legnépszerűbbek a keleti hagyományokból származók. Az egyikük, amely eredetileg Indiából származik, és amely más jelenlegi gyakorlatok, például a mindfulness alapjául szolgál. vipassana meditáció.

• Kapcsolódó cikk: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői"

Mi az a Vipassana meditáció?

A Vipassana meditáció az a buddhista meditáció egy fajtája (bár hindu eredetű) eredetileg Indiából származik, amelyet a hagyomány szerint Gautama Buddha fedezett fel újra évszázados veszteség után. Ez a meditáció egyik legrégebbi ismert formája, amely a személyes megtisztuláson és az önmegfigyelés általi átalakuláson alapul. Valójában a Vipassana nagyjából azt jelenti, hogy tisztán vagy úgy látjuk a dolgokat, ahogy vannak.

Olyan típusú meditációval állunk szemben, amelyen alapul a koncentráció és a saját lényre való figyelem fokozása

, először a légzésre összpontosítva, hogy később elmélyedjen a test és az elme érzéseiben. Figyelembe kell venni, hogy ez a meditáció, bár lazító hatással van a gyakorlókra, nem a szervezet elzsibbasztására koncentrál, hanem a test és a folyamatok közötti kapcsolat elősegítésére szellemi.

A Vipassana meditáció a világ többi részére is kiterjedt, különféle központokkal és elvonulásokkal, ahol ingyenesen tanítják. Mivel sokukban még mindig nagyon jelen vannak a vallás maradványai, általában ezekben a központokban általában megkövetelik a megelőző tíz napos ölés nélküli időszakot. lopni, szexuális kapcsolatot folytatni és pszichoaktív szereket fogyasztani, valamint a tantárgy időtartama alatt az alany nem beszélhet, nem írhat, olvashat, ill. kommunikálni. Az egyéntől azt kérik, hogy legyen teljesen énközpontú.

• Érdekelheti: "Jacobson progresszív relaxációja: használat, fázisok és hatások"

Ahogy gyakorolják?

Ha egyszer látjuk, mi ez, fontos tudni, hogyan gyakorolják. Először is őA személy a földön ül, kezdetben keresztbe tett lábbal és egyenes háttal. (bár az adott testtartás változhat, vagy akár székbe is ülhetünk, ha egészségügyi problémáink ezt igénylik). Nem feltétlenül szükséges becsukni a szemét, bár ez megkönnyíti a folyamatot.

Ezt követően el kell kezdenie az elérést a légzésen keresztüli nyugalom állapota. Arra kell összpontosítanunk, hogy be- és kilégzéskor kövessük a levegő áramlását, és az általa keltett érzeteket, ne foglalkozzunk más olyan elemekkel, amelyek elvonhatják a figyelmet. Nem a légzés kényszerítéséről van szó, hanem arról, hogy figyeljük, hogyan történik. Ez a folyamat anapana néven ismert, és fő célja a tudat élesítése és az elménk megnyugtatása.

Ha ez megtörtént, apránként észre fogjuk venni azokat az érzéseket, észleléseket, gondolatokat és érzelmeket körülvesz minket, fontos, hogy ne rájuk összpontosítsunk és dolgozzunk, hanem egyszerűen megfigyeljük, hogyan keletkeznek és elmúlnak. Ezt a szempontot önmagában Vipassana meditációnak hívják, és ebből indulunk ki tetőtől talpig az egész testünkben, hogy megfigyeljük mindegyikük különböző érzéseit rész.

A koncentráció az egyes testrészekre összpontosítanélkül, hogy megoperálná. Nincs ítélet, még csak címkézés vagy reflexió sem, csak megfigyelés. Arról szól, hogy szemtanúi legyünk annak, ami az elménken és a testünkön keresztül megy, anélkül, hogy beleavatkoznánk. Ezt a szempontot sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Ha abbahagyjuk a megfigyelést, hogy cselekedjünk valamelyik elemen, tanácsos visszatérni a légzéshez.

A test után jön az elme: mehetünk gondolataink és érzelmeink megfigyelése, megítélésük nélkül, csak hagyjuk folyni őket. Arra is koncentrálhatunk, ami körülvesz bennünket, megérezhetjük a különböző érzeteket, mint a hőmérséklet, a fény, a szagok vagy az érintés. Különböző tanfolyamokon, amelyek ezt a technikát oktatják, hozzáadják a metta meditáció egy részét is, amelyben a meditáló alany először önmaga iránt ápol szeretetet, majd kiterjeszti azt mások felé.

Előnyök és előnyök

A Vipassana meditáció gyakorlása különböző előnyökkel jár azok számára, akik ezt végzik. Nem meglepő, hogy ez egyfajta meditáció, amely csaknem három évezrede óta létezik.

Mentális szinten az ezt gyakorlók említik az érzést a megfigyelőképességének fokozása, valamint a lelki béke és relaxáció magasabb szintje. Javítja az állapotokat is szorongás lehetővé teszi a helyzetek nyugodtabb megfigyelését, és elősegíti a hangulat javulását. Másrészt segít azonosítani magunkat, és kevésbé túlzó hangot ad gondolataink fontosságának.

A Vipassana meditáció a szorongásos állapotok csökkentésével a vérnyomás csökkentésével is összefügg. Csökkenti a pulzusszámot, és segít a légutak jobb kontrollálásában. Csökkenti azt a jelentőséget, amelyet a fájdalomnak tulajdonítunk, mind a fizikai, mind a lelki fájdalomnak, és hozzájárul önmagunk jobb megismeréséhez. magunkat, mi motivál és bánt bennünket, hogy jobban megértsük és elfogadjuk érzelmeinket negatív.

vipassana és mindfulness

A Vipassana meditáció a lakosság egy része számára egzotikusnak és furcsának tűnhet, de Való igaz, hogy ez egy olyan meditációs mód, amely különböző technikákat generált, amelyek ma nagyon népszerűek Mától. Valójában azzal a típusú meditációval állunk szemben, amelyen egy ma már jól ismert technika, mint éberség.

Ez a technika a Vipassana meditációhoz hasonlóan a testünkre és a jelen pillanatra való tudatos odafigyelésen alapul, elkerülve az automatikus cselekvést. A hangsúly a az itt és most ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban tudatában legyünk lényünknek, és hasznosnak bizonyult mind általános, mind különböző problémákkal küzdő alanyoknál, mint például szorongás, depresszió, fájdalomzavarok, poszttraumás stressz és rendellenességek megszállott

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"