Hogyan kezeljük az érzelmeket? 3 kulcsfontosságú lépés az idegtudományon alapul

Hadd áruljak el egy titkot. Érzelmeinket nem tudjuk irányítani, sem uralkodni rajtuk. Természetesen megtanulhatjuk egészségesen kezelni őket.

Ezért ebben a cikkben Megosztok veled az egészséges és hatékony érzelemkezelés 3 kulcsát, idegtudományi kísérletek alapján.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mi haszna az érzelmek kezelésének tanulásának?

Az érzelmek kezelésének ismerete számos előnnyel jár a személy számára:

• Hozzon létre és tartson fenn bizalmon és elismerésen alapuló interperszonális kapcsolatokat.
• Kifejezi magát egyértelműen és erőteljesen.
• Könnyedén tud működni nyomásos helyzetekben.
• Változások és nehézségek idején őrizze meg a mentális tisztaságát.

A hatékony érzelemkezelés kulcsai

A lépések, amelyeket meg fogok osztani veled része a University of Massachusetts Stresszcsökkentés és Érzelemkezelés Mindfulness programjának (MBSR angolul). Nem bonyolultak. De képzésre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.

1. azonosítani az érzelmet

Az első lépés az átélt érzelem azonosítása.

Minden érzelemnek megvan a maga szomatikus kifejeződése. Az egyes érzelmekhez kapcsolódó légzés, pulzusszám és izomfeszültség változásai ezredmásodpercek alatt következnek be. Az első jelek finomak, alig észrevehetők, de gyorsan nőnek.

Ha már az elején képesek vagyunk érzékelni ezeket a jeleket, akkor a munka felét már elvégeztük. Az a probléma, általános szabály, hogy tudatában vagyunk az érzelemnek, amikor az már nagyon előrehaladott. Tehát nagyon nehéz kezelni.

Az agyban van egy terület, amely segíthet nekünk ebben a feladatban. Az insula ez az agy öntudatának területe. Az Insula jeleket fogad és küld a szívnek, a tüdőnek, a vastagbélnek, a gyomornak, a beleknek, a nemi szerveknek, a májnak. Ha van félelem, és rájössz, milyen gyorsan ver a szív, az az insulának köszönhető. Az aktiválás ezen a területen nem csak a fizikai érzésekkel, hanem az érzelmi öntudattal is jár.

A képzés be Mindfulness javítja az insula kapcsolatát és szilárdságát. És viszont segít az érzelmi állapotok nagyobb gördülékenyebb észlelésében.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

2. nevezd meg az érzelmet

A második lépés az érzelem megnevezése, akár mentálisan is. Az állapot elismerése és szavakba öntése csökkenti a nyomasztó érzelmeket. Az elvégzett tesztek szerint ez az egyszerű trükk (angolul affect labelling) képes megváltoztatni az aktivitást az amygdala (az agy érzelmi megjelenítésért felelős területe), csökkenti a reaktivitást érzelmi.

Ez a folyamat a beavatkozásnak köszönhetően lehetséges prefrontális kéreg. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, fontos, hogy jó kapcsolat legyen az adott terület és az amygdala között.

A Mindfulness tréning hatékonynak bizonyult az amygdala és a prefrontális kéreg közötti kapcsolat javításában az MBSR éberségi programon belül. Ezenkívül a Mindfulness készség közvetlenül kapcsolódik a prefrontális kéreg által végzett jobb érzelmi szabályozáshoz az „hatáscímkézés” technika.

3. szabályozni az érzelmeket

A harmadik lépés az érzelmek szabályozása lenne. Jill Bolte Taylor neuroanatómiai orvos 90 másodperces szabálya szerint mindössze 90 másodpercre van szükség az érzelem azonosításához és elmúlásához. Ha ez után az idő után tovább éljük az érzelmet, az azért van, mert gondolatainkkal és értelmezéseinkkel tápláljuk..

Az érzelem a testben születik, és a testben kell megélni a végéig. Az érzelemszabályozás folyamata nem mentális, hanem tapasztalati és szomatikus folyamat. Ebben a folyamatban a figyelem az érzelmek szomatikus megnyilvánulásaira összpontosul egy sorral a teljes odafigyelés vagy figyelmesség tulajdonságai: nyitottság, kedvesség, nem ítélkezés, elfogadás és kíváncsiság. Az érzést úgy érzékelik, ahogy van. Egyetlen ponton sem áll szándékunkban megváltoztatni vagy mássá tenni az érzelmet.

Az érzelmek kezelésének megtanulása olyan készség, amely sokféle előnnyel járhat bárki életében. Ez egy fokozatos és tapasztalati folyamat. központunkban Mindfulme Barcelonában teljesebb módon tárjuk fel az általunk elősegített MBSR programon belüli érzelmi szabályozási folyamatot, és így Javasoljuk, hogy apránként tanuljon, kevésbé intenzív eseményekkel és ingerekkel kezdje, és a facilitátor támogatásával. tapasztalt.