A 6 legjobb mindfulness gyakorlat kezdőknek

Ahhoz, hogy a Mindfulness hasznot hozzon, elegendő néhány gyakorlatot napi 5, 10 vagy 15 percig gyakorolni; bár aki akarja tovább tudom a gyakorlatba ültetni.

A gyakorlatban nem önmagában a gyakorolt ​​gyakorlat a fontos, hanem a hozzáállás és annak ténye sikerül fenntartani a teljes tudatosságot gyakorlás közben, és mindenekelőtt megőrizni a következetességet a időjárás.

Ebben a cikkben néhány Mindfulness gyakorlatot fogunk látni kezdőknek, tökéletes ahhoz, hogy az ilyen jellegű tevékenységeket szokásaink közé beépítsük.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

Mindfulness gyakorlatok kezdőknek ajánlott (nagyon egyszerű)

A mindfulness egy olyan életmódnak tekinthető, amely többek között abból áll az éberség vagy az éberség fenntartása a jelenben; amikor gyakorlatba ültetjük, tudatosan és szándékosan oda kell figyelnünk arra, amit éppen abban a pillanatban teszünk, ítélkezés nélkül, teljes elfogadással és nyitottsággal.

Létezik egy sor Mindfulness gyakorlat kezdőknek, amelyeket bármikor át lehet ültetni a gyakorlatba és azt

tapasztalat nélkül kezdhetik el a gyakorlást, akár egy szakember segítségével, aki meg tud tanítani néhány alapvető irányelvet és elvezeti a folyamatot addig, amíg az ember elért egy bizonyos szintet, valamint különféle mobilalkalmazások vagy weboldalak segítségével specializált. Ezután elmagyarázzuk, miből állnak ezek a Mindfulness gyakorlatok kezdőknek.

1. Mindfulness a jelen pillanatban

A kezdőknek szóló Mindfulness gyakorlatok közül az első, amelyet ajánlani szeretnénk, egy olyan egyszerű feladat, mint fenntartani a teljes figyelmét a jelen pillanatban; Más szóval, a személynek nem kell mást tennie, mint teljes mértékben az általa végzett mindennapi életfeladatokra összpontosítani (pl. pl. zuhanyozás, főzés, háztakarítás stb.), így ezekre az élményekre való teljes odafigyeléssel nagyobb gazdagságra tettek szert tapasztalati szinten.

Fontos, hogy az érintett minden érzékszervét elérhetővé tegye ezeknek az élményeknek, ügyelve az illatokra, textúrákra vagy az érintés, hallás, látás és ízlelés által tapasztalt különféle érzetekre, ha elvégzed a gyakoroljon étkezés közben, és ha elkalandozik az elméje, melegen és nyugodtan hívja meg magát, hogy térjen vissza a pillanat teljes élményéhez Jelenlegi.

• Érdekelheti: – Mit jelent a jelenben élni?

2. Statikus meditációs éberség

Az egyik leginkább ajánlott Mindfulness gyakorlat kezdőknek a statikus meditáció, egy nagyon hasznos eszköz, amelyet gyakran használnak gyakorlása során. betekintést nyerhet saját gondolataiba és érzelmeibe és bármilyen szenzáció, amely provokálhat bennünket.

Ezt a gyakorlatot általában széken ülve végezzük, bár ezt is meg lehet csinálni a földön ülve, általában egy szőnyegen, olyan helyzetben, ahol a személy tartózkodik kényelmes (o. például lótuszállás).

Ha a személy megtalálta azt a pozíciót, amelyben jól érzi magát, a cél az, hogy a légzésedre összpontosíts, lassú és mély lélegzetet kell venni És abban az esetben, ha figyelme egy másik ingerre vándorol, a fókuszt vissza kell helyeznie a légzésre.

A statikus meditáció egy másik változata abból áll, hogy a személy ugyanabban a helyzetben van, és összetettebb elemekre, például gondolatokra és érzelmekre összpontosít; bár ezekről a változatokról az alábbiakban részletesebben fogunk beszélni, nagyobb tartományra van szükség.

• Kapcsolódó cikk: "A Mindfulness 4 előnye a célok elérésében"

3. Gondolatok és érzelmek ébersége

Ez az egyszerű Mindfulness gyakorlat segíthet azokban az alkalmakban, amikor az ember elmerül a negatív kérődző gondolatokban vagy olyan érzelmeket élsz át, amelyek kényelmetlenséget okoznak, hogy tudatosítsd a ahogy az elméd elkalandozik, hogy megértsd, hogy ezek a gondolatok a te gondolataid szüleményei képzelet.

Az érzelmek esetében az a cél, hogy az ember elfogadási szempontból hagyja jelen lenni a tudatában, anélkül próbálja elkerülni őket, vagy rákényszeríteni őket a változásra, ami hasznos gyakorlat azokban a pillanatokban, amikor az illető kellemetlen érzelmeket él át, és sikertelenül próbálja elkerülni őket.

Ezeket a Mindfulness-gyakorlatokat a gondolatokra és az érzelmekre való teljes odafigyeléssel hajtsa végre végeztek valamilyen gyakorlatot, amely lehetővé teszi a teljes tudatállapot előidézését a légzésben és kikapcsolódás, a személynek hagynia kell, hogy egy aggasztó gondolat megmaradjon a tudatában, így meg tudja határozni azokat az érzéseket, amelyeket az említett aggodalom következtében tapasztal, majd elnevezheti az aggodalomra okot adó állapotot (o. például kétségbeesés).

Attól a pillanattól kezdve, hogy megtette a fentieket, a személynek engednie kell, hogy az átélt érzelem jelen maradjon, miközben egyidejűleg a légzésére koncentrál.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

4. testvizsgálat

A testszkenner alapvetően abból áll, hogy magán a testrészeken áthalad, mindenkor a bennük észlelt érzetekre összpontosítva.

A testvizsgálat gyakorlatba ültetésének jó példája az lenne, ha először az egyik lábban érzett érzetekre kell összpontosítani, és haladni az érzetek felé. lábunk egyes részei észlelik, majd áttérünk a másik lábra, és közvetlenül utána menjünk fel a lábszáron, amíg el nem halad. teljesen.

Miután befejeztük az alsó végtagokat, továbbra is a hasra, a mellkasra koncentrálunk. a felső végtagokra (kézekre és karokra), végül pedig a testben észlelt érzésekre koncentrálunk fej; az egész testünk folyamatos tudatosítása; Mindezt lehetőleg csukott szemmel tegyük, bár ha valaki aggaszt A testvizsgálat során mindig csukott szemmel végezheti a gyakorlatot a szemével nyisd ki..

Nevezetesen Ezt a gyakorlatot kényelmes testhelyzetben kell elvégezni. (o. például fekve vagy széken ülve), és szintén tanácsos kényelmes ruházatot viselni.

• Kapcsolódó cikk: "Testvizsgálat: mi ez, és hogyan hajtják végre ezt a relaxációs technikát"

5. Mindfulness egyszerű jógagyakorlatokkal

Egyéb Mindfulness gyakorlatok kezdőknek lennének egy asztal, amelyen egyszerű jógatartásokat kell tartalmaznia azzal a céllal, hogy a személy teljes figyelmét a saját testi szankciókra fordítsa, hogy tapasztalatokat szerezhet ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlatba ültetésekor, és kombinálható meditációval statikus.

Ezért ez a gyakorlatsor, amelyet együtt „mindful jógának” is nevezhetnénk, egy újabb módja a mindfulness gyakorlásának, ill. a teljes tudatosság, ami éppen az egyik alapvető cél a Mindfulness gyakorlatba ültetésekor, így amikor a gyakorlatba ültetjük jógagyakorlatok gyakorlása során ne összpontosítsunk semmi másra, mint a testünk érzéseire, miközben egy testtartást végzünk. jóga.

Ehhez kereshetünk speciális könyvet, mobilalkalmazást vagy szakember segítségével. Abban az esetben, ha szakember segítsége nélkül választja, célszerű lenne elvégezni egyszerű pózok, például átmenet a hegyi pózból a szék pózba, lévén a legfontosabb, hogy a jelenben is teljes figyelmet fordítsunk. Bár szakember segítségével valószínűbb lesz, hogy ebben a gyakorlatban haladóbb szintet érünk el, és gazdagabb élményben lesz részünk.

• Érdekelheti: "A jóga 6 pszichológiai előnye"

6. figyelmes séta

A kezdőknek szóló Mindfulness gyakorlatok közül az utolsó, amit ajánlani szeretnénk, az éber séta, amelyben az ember egyszerűen Sétálnia kell, miközben a figyelmét az itt és most fellépő ingerekre és érzésekre kell összpontosítania, akár sétál, akár úton van munka. Így nem az aggodalmakra vagy bármilyen kérdésre koncentrál, ami eszébe jut, hanem az egyes lépésekre ami előfordul, az átélt érzésekben és abban, ami közben körülöttünk történik Sétálunk.

A tudatos séta, valamint az informális meditációs gyakorlat elsődleges célja (pl. éberség a jelen pillanatban) az, hogy felvegye az autopilótát egy sor feladat végrehajtása közben rutin, hogy teljes mértékben tudatában legyünk a jelen pillanatnak egyszerű művelet végrehajtása közben.

Ily módon fel lehet fedezni, hogy melyek a kulcsfontosságú helyzetek a kellemetlen érzést generáló kérődző gondolatok megjelenéséhez, és így képzett elviselni. ennek a pontos pillanatnak a megtapasztalása, és koncentrálj arra, ami körülötted történik, még elegendő gyakorlással is megszűnnek ezek a kérődző gondolatok ezt okozni. kényelmetlenség.