A nyugodt elme elérése így hozza el számunkra a jólétet

Amikor a jó közérzetről beszélünk, sokan hajlamosak olyan szokásokat elképzelni, mint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a betegségek hiánya, a rendszeres testmozgás stb. Bár igaz, hogy mindezek a tapasztalatok szorosan összefüggenek azzal, amitől jól érezzük magunkat, csak az egészségre koncentrálunk. az, hogy elfogult és hiányos elképzelésünk legyen arról, hogy mit jelent valójában élvezni egy olyan életmódot, amely jólétet hoz nekünk.

És ez az, hogy ahhoz, hogy jól érezzük magunkat ezeken a szinteken, nem szabad elhanyagolni a pszichológiai jóllétet, mindazt, amitől kényelmesen és izgatottan érezzük magunkat. a mindennapjainkat egészséges egyensúlyban a birtokunkban lévő jó dolgaink értékelése és a motiváció között, hogy olyan célokat érjünk el, amelyek motiválnak minket és értelmet adnak élettartam. És ebben az értelemben kulcsfontosságú, hogy ne engedjük meg ezt a feszültséget jelen helyzetünk és a kívánt jövő között ne stresszeljen minket annyira, hogy pszichológiailag szétszakítson minket azáltal, hogy lehorgonyoz minket a frusztrációhoz és reménytelenség

Ezért ebben a cikkben meglátjuk, hogyan az igazi jólét a nyugodt elmén alapul, és mindaz, amit ez érzelmileg magában foglal.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

Mit jelent nyugodt lélek?

A nyugodt elmének egy részét már láttuk: kiegyensúlyozott kapcsolat fenntartása a „vagyok” és a „kell lenne” között. Természetesen e két elem egyike sem tesz jót nekünk, ha teljesen lefoglalja az elménket a másik kizárásával.

Az „én vagyok”-ban való elmerülés érzelmi megtorpanáshoz, a célok és a létfontosságú értelem hiányához vezet, ami egzisztenciális válsághoz vezet. sok esetben depressziós típusú tüneteket szenvedünk el, mert úgy érezzük, hogy nem érdemes semmilyen célt fontolóra venni, és nem is "természetünk" arra törekedni. Bármi.

Másrészt, ha hagyjuk, hogy a "kell" teljesen eltemetjen bennünket, az állandó frusztráció állapotába vezet, ami egy pszichológiai megviselt a stressz és a szorongás miatt, amikor észrevesszük, hogy bármennyire is aggódunk valami miatt, és kétségbeesetten akarjuk megfordítani a problémát, nem tudjuk Gyerünk tovább.

Kíváncsian, mind a káros érzelmi kezelési dinamika váltakozhat, ami arra késztet bennünket, hogy elkanyarodjunk, és az egyikből a másikba kerüljünk anélkül, hogy elérnénk a kettő közötti egyensúlyt. Éppen ezért fontos a figyelmi és érzelmi modulációs stratégiák és technikák elsajátítása, hogy nyugodt lelkiállapotot teremtsünk bennünk. Ez az állapot magában foglalja az identitásunkat formáló tökéletlenségek felismerését, valamint az problémák, amelyekkel szembe kell néznünk, de anélkül, hogy a pesszimista narratívák mozgásképtelenné tennének bennünket, és megakadályoznák jobban lenni.

Valójában ez a tapasztalat arra késztet bennünket, hogy az itt és mostra koncentráljunk, anélkül, hogy engednénk magunknak a tolakodó és pesszimista gondolatok megszállottjává válni a múltunkról vagy a hipotetikus jövőnkről, amelyek általában csak arra szolgálnak, hogy megerősítsék azokat a negatív és működésképtelen hiedelmeket, amelyeket anélkül tápláltunk, hogy észrevennénk.

• Érdekelheti: "A 12 legjobb mindfulness könyv"

Az éberség és az éberség közötti különbség

A mentális folyamatok mindig összetett és sokrétű jelenségek.. Nehéz tudni, hol ér véget az egyik, és hol kezdődik a másik, részben ezek természete miatt pszichológiai elemek éppen a dinamizmusuk, az, hogy folyamatosan változnak és átalakítás. Emiatt, és mivel nehéz szavakkal kifejezni azt, ami a fejünkben történik, gyakoriak a félreértések. arról, hogy mit jelent az éberség megtapasztalása, az éberséghez kapcsolódó pszichológiai állapot és bizonyos eredetű meditációs gyakorlatok évezredek.

A teljes odafigyelés szó szerint azt jelenti, hogy túlterheltek vagyunk attól, ami velünk történik, és csapdába esünk a kacskaringós gondolatok özöne, amely az elmélkedés és a ránk törődés képességének határára állít bennünket körül. Ez egy szorongással és stresszel kapcsolatos állapot, amelyben idegrendszerünk hiperaktivált állapotban van.

Helyette, Az éberség azon alapul, hogy korlátozzuk magunkat arra, hogy megfigyeljük, mi jön és mi megy ki az elménkből, anélkül, hogy megpróbálná módosítani vagy blokkolni; Más szóval, az elfogadás attitűdjén alapszik, és nem annak megítélésén, hogy mi kerül át a tudatunkba, hogy ne tulajdonítsunk neki nagyobb jelentőséget, mint amilyen valójában van. Emiatt lehetővé teszi számunkra a "mentális visszaállítást", amelynek során megtörjük a rögeszmés gondolatok ördögi körét, és végre kiegyensúlyozottabban és reálisabban koncentráljunk arra, ami velünk történik, anélkül, hogy magunk mögött húznánk a félelmeket vonszolva. Ily módon a nyugodt lélek állapotából kiindulva, konstruktív módon nézünk szembe valós problémáinkkal.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: a tudatosság 8 előnye"

Hogyan generál jólétet a nyugodt elme?

Most, hogy láttuk, mit jelent nyugodt elmének lenni, nézzük meg, hogyan járul hozzá jólétünkhöz.

1. Korlátozzuk a szorongás bennünk rejlő erejét

A nyugodt elme nem jelenti azt, hogy teljesen megszüntetjük a szorongást, vagy teljesen megakadályozzuk, hogy hatással legyen ránk, hanem megakadályozza a hurkolt gondolatok előfordulását ami miatt szükségtelenül elnyújtjuk ezeket az állapotokat.

2. Egészséges rutinok végrehajtásával segít elmozdulni szándékainktól a tettek felé

A nyugodt lélek segít leküzdeni az olyan diszfunkcionális gondolatokat, mint például "nem fogok tudni javítani az egészségemen" vagy "nem érdemlem meg, hogy barátaim/partnereim legyenek". szakít az önszabotáló dinamikával és a bűntudat állandó erősítése.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

3. Megakadályozza az álmatlanság problémáit

Az, hogy képesek vagyunk „mentális visszaállításra”, segít elaludnunk a kulcsfontosságú pillanatokban, ami viszont előidézi nagyon jótékony hatással van közérzetünkre azáltal, hogy lehetővé teszi a testünk regenerálódását és lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb kapacitással szembenézni a mindennapi élet kihívásaival.

• Kapcsolódó cikk: "Álmatlanság: mi ez és hogyan befolyásolja egészségünket"

4. Ez arra készteti, hogy ne érezzük magunkat „gyengének”, amikor kellemetlen érzelmeket érezünk

A nyugodt lélek azt is jelenti, hogy megérted, hogy senki sem lehet állandóan boldog vagy jól 24/7. Az érzelmi fájdalomhoz kapcsolódó élmények az élet részét képezik és nem szabad hagynunk, hogy az az egyszerű tény, hogy élünk velük, sértse önbecsülésünket.

Szeretnéd javítani a jóléted a Mindfulness segítségével?

Ha szeretnéd megtanulni a Mindfulness alapjait és a hozzá kapcsolódó egészséges szokásokat, akkor ez érdekelheti a „Gurumind Stress Free” képzési program. Ezen a javaslaton keresztül Gurumind Az érzelmek kezelésének és a figyelemközpontúság modulálásának különféle technikáiról képzésben részesül. Ezen kívül a Gurumind egyéb képzési lehetőségeket kínál magánszemélyek és cégek számára, amelyek érdekelhetik Önt.