A Mindfulness tudományos bizonyítékai: miért és hogyan előnyös számunkra

A Mindfulness vagy a teljes figyelem az egyik olyan fogalom, amely egyre népszerűbb a meditáció világában. De nemcsak ebben a kontextusban vált ismertté, hanem ma már a pszichológusok által is széles körben alkalmazott gyakorlat pszichoterápiás foglalkozások vagy workshopok oktatási központok vagy cégek számára, érzelmi menedzsment tréning programokban szakemberek stb

Más szavakkal, a Mindfulness nem csak meditáció, ahogyan általában értjük; egyben sokrétű alkalmazási területtel rendelkező mentálhigiénés eszköz is, mivel különböző szinteken objektív előnyöket biztosít. Ezért ebben a cikkben fogunk beszélni a létező bizonyítékok a Mindfulness hasznosságáról.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

Mi a Mindfulness gyakorlata?

A „Mindfulness” kifejezés két különböző (bár egymást kiegészítő) módon értelmezhető. Egyrészt a figyelmi fókusz kezelésén alapuló bizonyos tudatállapot, amely a jelen élményei felé irányul. Másrészt ez egy sorozat gyakorlatok és technikák az adott tudatállapot eléréséhez

, és hogy ezek azok az eljárások, amelyeket a pszichológusok a betegek és a kliensek segítésére alkalmaznak (bár meg lehet őket tanulni saját magukon alkalmazni is).

És pontosan miből is áll ez a Mindfulness által kedvelt figyelem állapot? Ahogy előre sejtettük, létezésének oka az „itt és most lét” kifejezéssel fejezhető ki, mindazzal, amit ez magában foglal. Az a személy, aki a Mindfulnesst gyakorolja, egy sor stratégiát alkalmaz, hogy figyelmét a pillanatra összpontosítsa jelen, anélkül, hogy megítélnénk vagy erkölcsileg értékelnénk, elfogadó hozzáállásból és egyszerű megfigyelésből, hogy mit mi a helyzet.

Nem arról van szó, hogy üresen hagyod az elmédet, vagy megpróbálsz nem gondolni semmire (valami, amit soha nem fogunk elérni, bármennyire is igyekszünk), de látni az érzések, ingerek és gondolatok érkezését, szemléld őket, és nézd meg, hogyan mennek úgy, ahogy hozzánk kerültek, anélkül, hogy megpróbálnának ragaszkodni ezekhez a mentális tartalmakhoz vagy szenzoros.

Ilyen módon az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy megtörjük az előrelátó szorongás és a pszichológiai kérődzés ördögi körét, tudatállapotunkat úgymond „a nulláról kezdjük”, új látásmódot irányítva a dolgok elemzésével. jelen helyzetben, és anélkül, hogy bizonyos rögeszmés gondolatokat és mentális útvonalakat kellene vonszolnunk, amelyeken újra és újra utazunk anélkül, hogy észrevennénk, és megakadályoznak bennünket abban, hogy előrehalad.

Így bár a gyakorlatban a Mindfulness élménye a nyugalomhoz és a jó közérzethez kapcsolódik, a Az éber figyelem gyakorlását nem szabad erőforrásként értelmezni a mindfulness technikák körén belül. kikapcsolódás. A teljes odafigyelés ténye hajlamos ellazítani bennünket, igen, de ez az ilyen típusú tevékenységek egyik következménye, nem pedig a fő célja.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Mire való a mindfulness?

Ahogy mondtuk, a Mindfulness nem csupán meditáció, és nem is olyan dolog, amelynek fő célja az, hogy „jól érezzük magunkat” a pillanatban, vagy megnyugtasson. Terápiás hatásai ennél mélyebbek, és jelenleg már tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre a mentális egészség és az érzelmi egyensúly előmozdításában való sokoldalúságáról. Lássuk, melyek a legfontosabb előnyei.

1. Segít leküzdeni a szorongást és a stresszt

A mindfulness nem csak azt jelenti, hogy percek alatt enyhítjük a stressz és a szorongás szintjét. Ezen túlmenően, mivel mentális „reset”-en megyünk keresztül, lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk a problémáinkkal anélkül, hogy hagynánk, hogy a gyötrelem megbénítson minket, így Több megoldás jut eszünkbe arról, hogy miként lehet leküzdeni a minden aggodalom hátterében álló problémákat, hiszen nem próbáljuk elkerülni a gondolkodást hogy.

Kívül, ez az éberség egyik előnye, aminek több következménye is van, mivel a szorongás diszfunkcionális kezelése számos pszichés rendellenesség, például függőség egyik leggyakoribb oka.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

2. Nagyon hasznos a fájdalom kezelésében.

A mindfulnesst a krónikus fájdalom kezelésében is alkalmazzák, hiszen Az affektusok ezen osztálya által okozott kényelmetlenség jó része pszichológiai eredetű. és ez összefügg azzal, hogyan kezeljük figyelmünk összpontosítását.

• Érdekelheti: "Krónikus fájdalom: mi ez és hogyan kezelik a pszichológiából"

3. Segít megelőzni a depresszió visszaesését

Azok az emberek, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziós tüneteket, gyakorolhatják az éberséget, hogy elkerüljék a depressziós epizódok visszaesését. Ez annak köszönhető, hogy a Mindfulness gyakorlásához való hozzászokás után milyen könnyedséggel tehetünk fektessük erőfeszítéseinket és figyelmünket abba, hogy mi motivál bennünket, vagy mi ad reményt az életben.

• Kapcsolódó cikk: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

4. Elfogadási állapotot vált ki, amely hasznos a frusztráció kezelésére és a viták elkerülésére

A mindfulness megkönnyíti hogy ne szálljunk meg a „kell lenni” miatt, hanem a „van”-ra összpontosítunk., valami, ami segít, hogy ne szenvedjünk azért, ami nincs hatalmunkban.

Pszichológiai segítséget és intervenciós szolgáltatásokat keres a Mindfulnessben?

Ha szeretné megtanulni a Mindfulness használatát a mindennapi életében, vagy szeretne egy pszichoterápiás folyamatot elindítani, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Ban ben pszichoeszközök Minden életkorú pácienst szolgálunk ki, és mindfulness képzési programokat is végzünk. Szolgáltatásainkra személyesen barcelonai konzultációnkon, vagy online videohíváson keresztül számíthat.