7 tipp az érzelmek kezelésének ismeretéhez

Az érzelmek kezelése a pszichológiai terápia egyik alapeleme, és a pszichológushoz fordulók sok problémája az élet ezen aspektusának kudarcaiból fakad.

Az érzelmi menedzsment azonban nemcsak a pszichoterápia alkotóeleme, hanem mindez az emberek kisebb-nagyobb mértékben kisebb-nagyobb sikerrel hajtják végre, még akkor is, ha nem veszik észre azt.

Ezért ebben a cikkben áttekintünk néhány kulcsfontosságú ötletet, amelyek segíthetnek Önnek hogyan lehet helyesen kezelni az érzelmeket, idő és erőfeszítés pazarolása nélkül.

• Kapcsolódó cikk: - Mi az érzelmi intelligencia?

Hogyan lehet kezelni az érzelmeket a mindennapokban?

Senki sem tudja teljes mértékben irányítani az érzelmeit, de ez nem azt jelenti, hogy semmiféle erőnk nincsen, amikor érzelmi oldalunkkal kapcsolatban állunk. Számos olyan stratégiát alkalmazhatunk, amelyek lehetővé teszik, hogy az érzelmek a lehető legjobb módon befolyásoljanak minket, és megakadályozzák, hogy azok akadályt képezzenek pszichológiai jólétünk számára. Itt számos irányt és ajánlást talál, amelyek ebbe az irányba mutatnak.

Kövesse ezeket a tippeket az érzelmi menedzsment képességeinek fejlesztéséhez.

1. Strukturálja napját ütemezés alapján

A nap strukturálása nagyon hatékony intézkedés az összpontosításra és nem hagyva a bizonytalanságot abban, hogy mit kell tennie és hogyan kell felhasználni az előttünk álló perceket, stressz vagy szorongás állapotához vezet.

Javasoljuk, hogy készítsen részletes ütemtervet a hét minden napjára és nyomtassa ki, hogy felakaszthassa valahova a házába, amelyet gyakran lát.

2. Aludj eleget

A jól aludt és a szükséges órák egy tényező megakadályozza a szorongást és a depressziós tüneteket.

Ezenkívül segít összpontosítani a feladataira, ami nagyon fontos annak megakadályozására, hogy a felelősség felhalmozódása érzelmi problémákat okozzon Önnek.

3. Tegyük fel, hogy a bizonytalanság mindig ott lesz

Az érzelmek megfelelő kezelése azt jelenti, hogy feltételezzük, hogy nem tudhat mindent. A történésekkel kapcsolatos információk hiányának tűrése összeegyeztethető a konstruktív gondolkodásmód elfogadásával és azokra a cselekvésekre összpontosítson, amelyek az adott helyzetet és erőforrásokat figyelembe véve számodra a legjobbnak tűnnek Konkrét.

• Érdekelheti: "Álmatlanság: hogyan hat az egészségünkre"

4. Tanuld meg felfedezni az érzelmi menedzsment diszfunkcionális szokásait

Néha anélkül veszünk részt érzelmi hibáinkban, hogy észre sem vesszük., olyan tevékenységek végrehajtásával, amelyeket paradox módon hajtunk végre, hogy megpróbáljuk jobban érezni magunkat. Például éhség nélküli falatozás, dohányzás stressz érzéskor stb.

Ezt szem előtt tartva az érzelmek kezelésének ismerete magában foglalja ezen viselkedésminták „visszapattanó hatású” detektálását és megszüntetését is. Ehhez azonban meg kell szokni, hogy figyeljen azokra a pillanatokra, amelyekben rosszul érezzük magunkat, és azokhoz a cselekedetekhez, amelyeket "meg akarunk tenni", amikor így érezzük, figyelembe véve ezt a kontextust.

5. Vegyen fel relaxációs gyakorlatokat mindennapjaiba

Számos, néhány percig tartó gyakorlat van, amelyeket nagyon könnyű megtanulni., és amelyet akkor használhat, amikor észreveszi, hogy az öregedésgátló szintje magasabb a normálnál. Kezdheti például ellenőrzött rekeszizom-kilégzési technikákkal vagy Jacobson progresszív izomlazításával.

6. Ne essen az egók küzdelmeibe

Sokszor érzelmi egyensúlyhiány jelenik meg konfliktusok eredményeként: haragok, rosszul kezelt érvek stb. Ezért fontos megtanulni kezelni a konfliktusokat anélkül, hogy abszurd harcokká válnának, és amelyek nem járulnak hozzá az ellenségeskedés fokozódásához mindkét oldalon.

Amíg egy adott pillanatban ellentétes érdekek ütköznek egymással, ez nem jelenti azt, hogy „háborúnak” kellene indulnia.: elengedhetetlen a tárgyalás és a konszenzus elérésének képessége.

7. Fedezze fel csapda-gondolatait

A csapda gondolatok azok, amelyeket öntudatlanul táplálunk, mert ürügyként szolgálnak arra, hogy ne hagyjuk el a komfortzónánkat, még a rossz érzés árán is.

Például a pesszimista meggyőződés arról, amit soha nem leszünk képesek elérni, alibiként használhatók arra, hogy ne próbálkozzanak új dolgokkal, vagy akár feladják. megoldani a minket érintő súlyos problémákat, amelyek szomorúságot és csüggedést keltenek bennünk, de távol tartanak minket a munkába állástól vagy a döntések meghozatalától fakadó stressztől nehéz. Más szavakkal, rövid távú "javítások", amelyek közép- és hosszú távon több problémát okoznak.

Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk észlelni ezeket a gondolatokat és a hozzájuk kapcsolódó érzéseket, hogy érzelmeinket megfelelően irányítsuk, és hogy ne akadályozzák a fejlődésünket.

Pszichoterápiás folyamat megkezdésén gondolkodik?

Ha professzionális pszichológiai segítséget szeretne, kérjük, lépjen kapcsolatba velem.

Pszichológus és neuropszichológus vagyok, aki minden életkorú ember gondozásában kiképzett, és terápiát kínálok mind személyes, mind pedig videohívásos online módban.