Post COVID szorongás: Hogyan lehet megszüntetni a tisztítási rituálékat

Bár sok ember számára megkönnyebbülést jelent a koronavírus elleni bizonyos korlátozások és védekezési intézkedések, mások számára ez kényelmetlenséget okozhat.

Bármennyire is paradoxnak tűnik, az ilyen típusú normák eltávolítása felfedheti a szorongással és a fertőzéstől való félelemmel járó pszichológiai problémák jelenlétét, mint pl. Nehéz leválasztani magunkat a tisztítási és fertőtlenítési rutinokról hónapokkal ezelőtt emelték fel, hogy megakadályozzák a fertőzést a felületek érintésekor.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

A COVID utáni szorongás megértése

A COVID utáni szorongás összefügg azzal a módszerrel, ahogy alkalmazkodunk egy olyan valósághoz, amelyben már nincs értelme bizonyos intézkedéseket elfogadni a fertőzés megelőzésére, vagy azért, mert csökkent a vírus jelenléte régiónkban, vagy azért, mert ezen intézkedések és előírások egy része hatástalannak bizonyult, és erőfeszítést igényel Hiábavaló.

És ez az sok embernek nehéz „elengednie” bizonyos koronavírus elleni öngondoskodási és védelmi rutinokat

, arra a pontra, hogy bár intellektuális szempontból tudják, hogy semmi sem történik, ha abbahagyják valamilyen tevékenységüket megelőzési akciók, amikor a gyakorlatba lépnek, úgy érzik, hogy valami nincs rendben, és nagyon sebezhetővé váltak betegség. Ez egy irracionális jelenség, amely úgy tűnik, hogy figyelmen kívül hagyja a logikát, ami általában nagyon jellemző a szorongásos rendellenességekre (például egyértelműen látható a fóbiákban).

A COVID utáni szorongásnak tehát köze van ahhoz, hogy mennyire bonyolult lehet abbahagyni bizonyos cselekedetek társítását a szorongás vagy a félelem: a fogalmak ezen átfedéseinek a hónapokon keresztüli megerősítésével ez a kötelék olyan erőssé válik, hogy érzelmi szinten történő szakítása költségekkel jár sok. Ebben az értelemben felfelé irányuló csata az, hogy megszabadulunk a tisztító és fertőtlenítő rutinoktól, amelyek jó ideje a mindennapi életünk részei.

• Érdekelheti: "A szorongás elleni küzdelem: 5 irányelv a feszültség csökkentésére"

Hogyan merülhetnek fel problémák a tisztító rituálék miatt?

Már elkezdtük látni, hogy mi a pszichológiai mechanizmus a koronavírus elleni védő rituálék mögött; Most koncentráljunk a tisztító rituálék esetére.

Valamivel ezelőtt a kézmosás és a nap folyamán végzett fertőtlenítés szokása a koronavírus átterjedésének kockázatát minimalizálta. Néhány ember számára azonban valami más is volt. Különleges, Ezek a rutinok a pszichológiai védekezés egymással való szembesítésének módjává váltak, és a betegségtől vagy a betegség átadásától való félelem között szerettei.

A kéz tisztításának és a fertőtlenítő törlőkendő egyes tárgyakra történő permetezésének vagy törlésének objektív ténye már nem volt ésszerű intézkedés a a járvány rituálé, erős érzelmi töltettel járó cselekvés, amely referenciaként szolgált a viszonylagos biztonság és a veszély.

Amellett, hogy újra és újra elgondolkodtak ezen takarítási műveletek fontosságán és beépítésében a napi rutinokba, elkezdtek egyesülni a a „biztonság” és a „védelem” fogalmai, amelyeket egyesek gondolkodásmódjukban tartanak fenn, vagyis azok az ötlet- és hiedelemtérképek, amelyek alapján értelmezik a valóság. Ezért a fúzió megszilárdításával hogy ezeknek az ajánlásoknak és rendeleteknek a vége nem jelenti azt, hogy a cselekvések és a koncepciók közötti kapcsolat pillanatnyilag megszűnik: néha szükség van a normalitáshoz való igazodás folyamatán átmenni.

Mindent figyelembe véve az ilyen jellegű problémáknak hasonló jellemzői vannak a pszichopatológiákkal, mint pl poszt traumatikus stressz és a Obszesszív-kompulzív zavar. Bár mindkettő sokkal súlyosabb, mint amit a COVID utáni szorongásnál megértünk, és mindig pszichológiai kezelést igényelnek, ezekben a változásokban azt látjuk, hogy vannak bizonyos tehetetlenségek érzelmi helyzetek, amelyek nem vesznek figyelembe okokat, és amelyek arra késztetik az embert, hogy bizonyos stratégiákat alkalmazzon a szorongás és a stressz kezelésére, amelyek működésképtelenné válhatnak, és hogy „folytassa az etetést” baj.

• Kapcsolódó cikk: "Szenvedés: tünetek, okok és lehetséges kezelések"

Mit kell tenni, hogy ezt az ördögi kört elhagyjuk?

Ezek néhány tipp, amelyek főszabály szerint hajlamosak megtörni ezeket a szorongás okozta dinamikákat (bár a orvoslásuk legjobb és leghatékonyabb módja az, ha pszichológushoz fordulunk, és személyre szabott és adaptált kezelést kapunk).

1. Határozza meg a problémás rutinokat

Eleinte korlátozza magát rutinjainak figyelemmel kísérésére, és fedezze fel azokat, amelyek különösen azt mutatják, hogy nem kezeli jól a COVID utáni szorongást. Ily módon tisztában leszel azokkal a frontokkal, amelyeken haladnod kell.

Összpontosítson erre a célra az első pár napban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesíti azt.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a továbbfejlesztésére"

2. Tegyen egyszerű célokat a kis győzelmek elérésére

Ne próbáljon mindent lefedni, amikor a szorongással küzd. Szorítson csak egy kis cél felvetésére a másik után, egyszerű és szerény előrelépésekkel, amelyek folyamatosan történnek, anélkül, hogy hátralépne. Például tegyen egy célt, hogy a kézmosással töltött időt néhány másodperccel csökkentse, ha általában anélkül csinálja, hogy elhagyta volna a házat, csak úgy, hogy megérintette otthonának egy felületét, ahonnan "Gyanúk".

3. Irányítsa a figyelmét az új ingerekre

Ahelyett, hogy megpróbálnád "elzárni" azokat a bizonytalan gondolatokat, amelyek szorongást keltenek benned, korlátozd magad fogadd el, hogy egy darabig a fejedben lesznek, és jobban irányítsd a figyelmedet más ingerek felé szép.

4. Ha szükséges, menjen terápiára

Ha semmi sem működik, ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy a kényelmetlenség örökre megmarad az életében. Ttovábbra is csak a pszichoterápiára járó szakember segítségét kérik, hogy szorongásos beavatkozási programot alkalmazzon, amely figyelembe veszi jellemzőit és sajátos életmódját.

• Talán iterál: "" Idegesen járok ": a mentális étrend a wellness rutin elérése érdekében"

Szüksége van szakmai pszichológiai segítségre?

Ha pszichoterápiára készül, hogy javítsa impulzus- és érzelemkezelési képességeit, kérjük, lépjen kapcsolatba velem.

A nevem Javier Ares Arranz és általános egészségpszichológus vagyok az érzelmi problémákkal és a szorongással kapcsolatos kérdésekben, valamint a párterápiában.

Munkamódszerem a kognitív-viselkedési terápián alapul, olyan terápiás erőforrásokkal kombinálva, mint a figyelem és a technikák relaxáció, olyan elemek, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy napról napra folyékonyan érezzék érzelmeiket és viselkedési szokásaikat nap. Videohívás nélkül kérdezzen kötelezettség nélkül online terápiás szolgáltatásaimról.