Behatoló gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kezelhetők

Elmerült már valaha olyan gondolatok körében, amelyekből nem tud kibújni? Tapasztaltad már azt a kellemetlen érzést, hogy nem tudsz "kitolni" az elmédből egy olyan ötletet, amely neked fáj? Mintha fülbemászó dal lenne, nem érzi úgy, hogy képes lenne egyértelműen gondolkodni, mert folyamatosan játszik valamilyen ismétlődő gondolat háttérdallama?

Ha úgy gondolja, hogy ezek a példák megmagyarázzák a helyzetét, nagyon is lehetséges, hogy Ön az a tolakodó gondolatok rendszeres áldozata. Ezután meglátjuk, mik is pontosan.

Behatoló gondolatok

Megszállottságok Tolakodó, ismétlődő és zavaró gondolatok vannak, amelyek hosszú ideig elgondolkodnak az elménkben annak ellenére, hogy megpróbálnak harcolni vagy elmenekülni előlük. Ezek azok a tolakodó gondolatok, amelyeket nem akarunk megfogalmazni, mert tisztában vagyunk haszontalanságukkal / diszfunkcionalitásukkal és ennek ellenére újra és újra hozzánk fordulnak, megzavarva nyugalmunkat és megnehezítve koncentrálni.

Ha nem dolgoznak velük **, akkor ezek a tolakodó gondolatok a végpontjaivá válhatnak életünket **, mert miközben minden figyelmünket rájuk fordítjuk, kizárjuk a valóságot, amelyet mi körülveszi. Képtelenek vagyunk átirányítani a figyelmünket más ingerekre, mert a rögeszmés gondolkodás irányít mindent. A dolgok gondolkodása és újragondolása talán az egyik leggyakoribb probléma társadalmunkban, amelynek forrása

szorongásos problémák, szenvedés, fogyatékosság ...

Milyen módon jönnek létre a rögeszmék?

A rögeszmék azért jelennek meg, mert az emberek kifejlesztették az abszolút irányíthatóság illúzióját. Szeretnénk mindent az irányításunk alatt tartani, mert nem tanultunk tolerálni a bizonytalanságot, de ez az illúzió újra és újra összeomlik, látva, hogy az élet bizonyos körülményei ellenőrizhetetlenek, például betegségek vagy más emberek viselkedése.

Megszállott gondolatok akkor is megjelenhetnek, amikor olyan helyzetbe kerülünk, hogy döntést kell hoznunk, és a lehetőségeken belül nem tudjuk, mit válasszunk. Napokig, hónapokig vagy akár évekig járjuk körbe a rögeszmék immobilizálásának csapdájába, anélkül, hogy észrevennénk, hogy a nem döntés már dönt.

Giorgio nardone könyvében kiteszi "Azt hiszem, akkor szenvedek" hogy a kétségek a mi indító állomásunk kreatív gondolkodás, hanem a rögeszmés gondolkodás tavasza is. Az első esetben a kétely dominál és orientálódik, ami új gondolatok felfedezéséhez vezet. A másodikban harcolnak és elnyomják, és a zsarnokká válik, aki üldözi a gondolatot.

Mivel nagyon valószínű, hogy soha nem leszünk biztosak abban, hogy az általunk meghozott döntés helyes-e, tanácsos időt szánni a feltétlenül szükséges az előnyöket és hátrányokat, majd döntenek, vállalva a felelősséget azért, hogy hibát követhettünk el, és megtanultunk lemondani arról az útról, amelyet úgy döntöttünk, hogy nem ital.

Vita a gondolatok között

Tudatos lényünk hajlamos arra racionálisan elutasítja a minket zavaró tolakodó gondolatokat. Ez normális, hiszen ha abbahagyja a gondolkodást, rájön, hogy van elég tény elég stresszes ahhoz, hogy állandó kényelmetlenségben éljünk, ha figyelmünk nem tud leválni róla ők.

Ezért valószínű, hogy időnként harc indul ki racionális gondolatok és irracionális vagy kényelmetlen gondolatok között. Egyrészt ezek a kényelmetlen gondolatok, "tiltva" rengeteg lehetőség rejlik abban, hogy felhívják rájuk a figyelmünket. Másrészt a gondolatok és érzések azon részének, amelyet elviselhetünk, nem kell elég erősnek lennie ahhoz, hogy teljes valóságunkat "lefedje", hézagok nélkül.

Van azonban egy paradoxon, hogy a gondolkodás, hogy nem akarunk valamiről gondolkodni, már erre összpontosít. figyelem és az a csalódottság, hogy ki akarunk törölni egy gondolatot az elménkből, és ellenkező hatást akarunk elérni: erősítse azt.

Hogyan kezelhetjük a tolakodó gondolatokat?

A rögeszmés gondolatok olyan tünetek, amelyek figyelmeztetnek minket valamire. Ezért az első lépések egyikének a szál meghúzása kell, hogy legyen (egyedül, ha képzettek vagyunk, vagy képzett szakember társaságában) hogy felfedezzék, hol merülnek fel és miért tartják fenn őket, és hogy képes legyen ezen dolgozni a gyökerektől fogva.

Ha nem tesszük meg, az az ok, amely ezeket a tolakodó gondolatokat a tudatunkba taszítja, továbbra is ezt teszi, és nem csak ez, hanem fokozatosan engedünk a stressz erejének. Így túl kell lépnünk az azonnali tüneteken, és meg kell keresnünk azokat az okokat, amelyek ezt a jelenséget magyarázzák.

Ezen felül használhatunk egy sorozatot taktika a tolakodó gondolatok megfelelő kezelésére és csökkenti az életünkre gyakorolt ​​hatását.

1. Gondolatok leválasztása

Fedezze fel és fogadja el, hogy nem te vagy a gondolataid. Nem te döntöd el, mi jut eszedbe, vagy sem, de kiválaszthatja, mi érdekli Önt és szeretne maradni, a másik pedig elküldheti a SPAM mappába.

Amikor megjelenik a gondolat, nincs értelme harcolni ellene, erősebbé válik. Tudja meg, miért merül fel ez a fejében, majd döntse el, hogy erre szeretne-e koncentrálni. Ha nem, akkor búcsúzzon, és nézze meg, hogy megy.

Ez egy erőfeszítést és edzést igénylő gyakorlat, és normális, hogy először azt látja, hogy az eredmények nem a vártak, vagy hogy nagyon nehéz leválni. De ha folyamatosan dolgozol, rájössz, hogy végül elveszítik erejüket és eltűnnek.

Elősegítő tevékenységek végzése koncentráció, a Figyelem és a önuralom.

Gyakorolja az elmédet olyan technikákban, mint pl elmélkedés, a jóga vagy a Mindfulness Segít abban, hogy önuralmát elsajátítsa saját gondolatai felett, és megtanulja figyelmét más területekre összpontosítani, amikor visszatérő gondolatok jelennek meg.

2. Gyakori testmozgás

A gondolatok energia, és sokkal könnyebb irányítani őket, amikor felszabadítottuk a felesleges energiát hogy testünk generál. Így végezzen napi testmozgást Ez segít abban, hogy tisztább és nyugodtabb elménk legyen, és hogy csökkentsük az ismétlődő gondolatok intenzitását.

3. Napi elkötelezettség a zavaró gondolat gondolkodására

Ha régóta gondolkodik egy bizonyos gondolaton, és nem látja magát képesnek arra, hogy több nélkül elhagyja azt, szánjon napi 15 percet, mindig ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen, hogy csak és kizárólag ezen gondolkodjon. A termelékenység növelése érdekében jegyzeteket készíthet és megírhatja gondolatait, de amint riasztó, amely figyelmeztet, hogy eltelt a negyed óra, a napig nem gondolhat újra a témára következő.

4. Kerülje a folyamatos visszatérő gondolatokról való beszélgetést

A folytonos megnyugvás vagy az emberek véleményének keresése kétélű kard. Másrészt átmeneti nyugalmat vagy "megkönnyebbülést" okoz, másrészt ösztönzi és erősíti a probléma fenntartását, valamint a érzés, hogy nem vagyunk képesek magunk megoldani, ami alacsony önértékelés és függőség érzését kelti személyek közötti.

Mikor kell szakemberhez fordulni?

Ha az ismétlődő gondolatok rögeszmés ördögi körré váltak, amelyet nem látja képesnek elengedni, akkor azok befolyásolják mindennapi életét és jelentősen rontják életminőségét, Javasoljuk, hogy keressen fel egy szakembert, akivel elemezheti helyzetét, fedezze fel a rögeszmék megjelenésének és fenntartásának okait, és tanuljon meg olyan eszközöket, amelyek segítenek megtanulni az egészségesebb és hatékonyabb gondolkodást.