A harag visszaszorítása: 7 gyakorlati tipp

A haraggal kapcsolatos problémák gyakran okozzák a pszichológiai szakemberekkel való konzultációt.

Vannak olyan terapeuták is, akik csak a Haragszabályozás és a agresszivitás, olyan adatok, amelyek azt mondják nekünk, hogy ez sok embert érint. Hogyan lehet irányítani a dühöt? A betegek pontosan ezt kérdezik maguktól, mivel gyakran nehéz kezelni az agresszív hajlamot, vagy haragudni külső segítség nélkül.

Ma a düh és az agresszivitás problémájával foglalkozunk, és bemutatunk néhány tippet annak ellenőrzésére.

Mi is pontosan a harag?

A harag olyan érzelem, amelyet a pulzus, a vérnyomás, valamint a noradrenalin és az adrenalin szintjének gyors emelkedése jellemez. Az is gyakori, hogy a dühöt érző személy kipirosodik, izzad, megfeszíti izmait, gyorsabban lélegzik, és látja, hogy testének energiája megnövekszik.

Mivel érzelem a agresszív hajtásEgyes szakértők rámutatnak, hogy a harag annak a reakciónak a megnyilvánulása, amelyet agyunk támadásra vagy a veszély elől való menekülésre ad. Másrészt a düh pillanatainak mentális állapota ösztönössé tesz bennünket, és csökkenti az érvelés képességét.

A harag okai

A harag a bizonytalanság, az irigység, a félelem stb. Állapotának következménye lehet. A harag akkor is megjelenhet, amikor képtelenek vagyunk konkrét helyzettel kell szembenéznie, képes bántani vagy bosszantani minket a körülöttünk élő emberek viselkedésében.

Röviden: a harag vagy az agresszivitás gyakran megjelenik olyan helyzetekben, amelyeket fenyegetésként érzékelünk. Ezért a harag olyan érzéseken alapul, mint a félelem, félelem, frusztráció vagy akár fáradtság.

Ha valamiben frusztráltak vagyunk, különféle módon reagálhatunk. Jelen esetben a frusztráció egyik lehetséges reakciója a harag. Az agresszió a maga részéről az érzett düh külső megnyilvánulása.

A harag automatikusan megjelenik bizonyos helyzetekben, amelyek akadályozzák a célok vagy célok elérését. Az érzelmek, amelyeket érzünk, nem ok nélkül keletkeznek, de mindegyiknek van egy sajátos funkciója. Düh esetén az agy okozza ezt az volt, hogy felkészüljünk az erőfeszítésekre felsőbbrendű, hogy legyőzze a számunkra bemutatott nehézséget.

A harag típusai

A haragnak különböző aspektusai vannak, és különböző formájúak:

1. Agresszív viselkedés és erőszak különböző célok elérésének módjaként jelenhet meg, ha erőszak nélkül nem tudtuk elérni őket. Ebben az esetben instrumentális haragról beszélhetnénk, mert eszközként használjuk fel valamire. A terapeuták ezt a viselkedést rossz kommunikációs készségekkel vagy önkontrollal társítják, de ezeket a szempontokat mindig javítani lehet.

2. Megjelenhet a harag, mint egy robbanásmiatt sokáig tisztességtelen vagy zavaró helyzetet éltek át. Így a napi kis csalódások felhalmozódnak, és mivel nem fejezzük ki kellemetlenségünket, végül egyik vagy másik ponton felrobbanunk. Az ilyen típusú ördögi kör megoldása a düh megfelelő kezelése, és nem halmozódik fel, amíg fel nem robban.

3. A harag mint védekezés Akkor merül fel, amikor észrevesszük, hogy támadnak minket, vagy nehézségekkel nézünk szembe. Normális esetben inkább intuícióval, mint objektív tényekkel reagálunk negatívan, ami oda vezethet, hogy haragunk objektíven kevéssé igazolható.

Hogyan lehet irányítani a dühöt? Néhány tipp a kezeléséhez

Tudatosítsa azokat az okokat, amelyek a düh állapotához vezetnek minket Nagyszerű lépés a haragunk megfelelő kezelése felé. A harag megfékezésének megtanulása magában foglalja az irracionális érzelmek és impulzusok racionalizálásának és azoknak a reakcióknak a relativizálását, amelyeket egyes életesemények keltenek bennünk.

Ellenkező esetben az agresszivitás és a harag tartós éber állapothoz vezethet minket, amely rossz személyes tapasztalatokat generálhat. Ezért a haragkezelés egyik kulcsfontosságú tényezője a önuralom, de a következő dinamikát is ki kell emelni a harag megelőzésének fejlesztése érdekében:

1. Ne halmozza fel a haragot, hanem kezelje megfelelően

Ha valami igazságtalan dolog történik, és nem reagálunk, haragot és haragot halmoz fel bennünk. Előbb vagy utóbb mindez a harag, amelyet megtartunk fel fog robbanni és epizódjához vezethet verbális és / vagy fizikai erőszak. Ezért fontos az asszertivitás és az irányítás problémáival szembesülni, nehogy a harag golyója percről percre növekedjen.

2. Kerülje a győztes / vesztes mentalitást

Sokszor mérgesek vagyunk a reakcióra csalódottság hogy nem teljesítettünk néhány kitűzött célt, vagy ha valami nem úgy alakult, ahogy vártuk. Ezekben az esetekben a empátia Ez a megkülönböztető jellemző azok körében, akik tudják, hogyan kell kezelni a frusztrációt, uralni a dühöt és elfogadni a kudarcokat sporttal. Kerülnünk kell az interperszonális kapcsolatok nyerés-vesztés játékként való feltüntetését.

3. Gondolkodjunk irakíthatóságunk okain és következményein

Gondolj bele és elemezze, hogy érzelmi reakciónk valóban igazolható-e segíthet nekünk. Sokszor nem gondolkodunk azon, miért robbanunk fel dührohamban, például amikor autót vezetünk és Azonnal reagálunk, ha sértegetünk vagy intünk más sofőröknek, ha valami rosszat csinálnak.

Ebben a pillanatban létfontosságú lenne elmélkedni azon, hogy miért reagálunk így: gondoltál-e arra, milyen következményekkel járhat a vezetés közbeni harag epizódja? Így nézve talán érdemes ezeket a helyzeteket másképp értelmezni.

4. Pihenjen eleget

Amikor fizikailag vagy szellemileg kimerültek vagyunk, haragreakcióink és agresszív késztetéseink gyakoribbak, és kevesebb eszköz áll rendelkezésünkre ezek kezelésére. Emiatt szükséges pihenni és aludja a szükséges órákat: mind mennyiségileg (legalább 8 órán át alszik), mind minőségileg (jól pihen).

Ezenkívül a nap különböző időszakai vannak, amikor a leginkább kitéve vagyunk a düh kitörésének, és ez személyenként változik. Képesek vagyunk uralkodni a dühön, amikor kipihentek vagyunk, mert jobban tudjuk elemezni a helyzeteket.

5. Relaxáció, meditáció, önkontroll ...

A kikapcsolódás a megelőzés legjobb módja dühkitörések. A kikapcsolódásnak különböző módjai vannak: gyakorolni a sportot, a jóga, a elmélkedés, a Mindfulness, vegyen be egy forró fürdőt, vagy bármilyen olyan módszert, amely elvonja a figyelmét az elméről, és pozitív helyzetbe hoz minket.

Valójában azokban a konkrét pillanatokban, amikor észrevesszük, hogy dühös reakciónk lehet, jó ötlet megpróbálni mélyen lélegezni, és lassan legalább húsz másodpercig: ettől testünk méregteleníti azt a negativitást és irascibility-t sajnálom.

6. Kerülje az irritáló helyzeteket és embereket

Kerülnünk kell magunkat olyan helyzetekben, amikor tudjuk, hogy növelhetik haragunkat vagy negatív állapotba sodorhatnak minket. Az is valószínű, hogy ismersz bizonyos embereket, akik különösen irritálnak téged (a rettegett mérgező emberek).

Amennyire lehetséges, próbálja meg kerülje az olyan összefüggéseket, amelyekben tudjuk, hogy felrobbanhatunkés ami a minket irritáló embereket illeti, néha lehetetlen, hogy ne legyen kapcsolatunk (főnökök, egy adott családtag), Ezért, amennyire csak lehetséges, meg kell próbálnia beszélgetni az illetővel, hogy az interakciók ne legyenek olyanok irritáló hatásúak.

7. Terápia pszichológussal

Engedélyezett, profi pszichoterapeuta segítsége döntően segíthet az ilyen típusú érzelmi reakciók kezelésében, különösen, ha ez megtörtént Egy olyan ponton, ahol a rossz haragkezelésből fakadó agresszív viselkedés gyakori.

Ezeknek az eseteknek a pszichológiai terápiája célja a helyzetet generáló attitűdök módosítása haragot, és lehetővé kell tenniük a kognitív szerkezetátalakítást, hogy a beteg kezelhesse és ellenőrizhesse menj. Néhányat használnak is érzelmi kontroll technikák hogy ellenőrizzék a haragot és ezáltal kezeljék az agresszivitást.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Azrin, N.H. és Nunn, R.G. (1987). Ideges szokások kezelése. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. és Larroy, C. (1998). Viselkedésmódosítási technikák. Madrid: Dykinson
• Ló, V. (összeáll.) (1991). Viselkedésterápia és módosítási technikák kézikönyv. Madrid: XXI.
• Froján, M.X. (1998). Viselkedési tanácsadás. Rövid pszichológiai terápia. Madrid: Piramis.
• Izquierdo, A. (1988). Módszerek és technikák alkalmazása a viselkedésterápiában. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Relaxációs technikák. Gyakorlati útmutató. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M. A., Fernández-Abascal, E. G. és Labrador, F.J. (1990). Viselkedésmódosítás: esetelemzés. Madrid: TEA.