Hogyan lehet fokozni az érzelmi intelligenciát szokások révén?

Az érzelmi intelligencia olyan készségek összessége, amelyek, bár észre sem vesszük, segítenek megbirkózni mindenféle összetett szituációval, amelyeknek nap mint nap kitesszük magunkat. Ugyanakkor, mint minden pszichológiai tulajdonság esetében, az ilyen típusú intelligencia jelenléte az emberekben is nagymértékben változik, egyéntől függően.

Vagyis nem mindenkinek van megfelelő szintű érzelmi intelligenciája. Szerencsére lehetséges lépéseket tenni ennek a szempontnak a "kiképzése" érdekében; Ebben a cikkben számos hatékony stratégiát talál, amelyek révén ezt elérheti szokások az érzelmi intelligencia fokozására, összefoglalóan elmagyarázta.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mi az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi intelligencia egy pszichológiai konstrukció, amely csoportosítja az érzelmek és érzések felismerésének, kezelésének és kifejezésének képességeit. Ez a koncepció abból az elképzelésből fakad, hogy az "intelligencia" kifejezés klasszikus vagy hagyományos meghatározása túl korlátozott, ha alkalmazzák általában a logikához, a geometriához vagy a matematikához kapcsolódó nyelvhasználattal vagy mentális reprezentációkkal kapcsolatos folyamatokra.

Így olyan kutatók, mint Peter Salovey, John D. Mayer vagy David Goleman rámutatott erre vannak az érzelmek kezelésével kapcsolatos mentális képességek és képességek, amelyek megkülönböztethetők az intelligenciával kapcsolatos többi képességtől, és amelyek ugyanakkor közös jellemzőkkel bírnak, és tudományosan tanulmányozhatók. Bár több szempontból is átfedésben vannak az általános intelligencia egyes következményeivel (különösen a verbális képességekkel), mégis a saját entitás, amely segít megjósolni az emberek könnyebbségét az életvitel terén, miközben jó közérzetet és társadalmi kapcsolatokat élvez. megfelelő.

Az érzelmi intelligencia egyes képességei a következők:

• Képesség a különböző érzelmek azonosítására és megkülönböztetésére.
• Könnyű olyan helyzeteket és koncepciókat létrehozni, amelyek a kulcsfontosságú pillanatokban felkeltik a megfelelő érzelmeket önmagában.
• Megfelelő stratégiák alkalmazása az érzelmek közvetítésére és kezelésére.
• Problémás viselkedési minták felismerése negatív vagy pozitív érzelmek kezelésekor.
• Könnyű felismerni az érzelmeket másokban.
• Képesség a viselkedését az államhoz igazítani.

Stratégiák az érzelmi intelligencia fokozására

Az érzelmi intelligencia előmozdításának és fokozásának számos módja van, mivel az ilyen változatos mentális és viselkedési folyamatokból áll. Vannak azonban különösen hasznosak, és bár az előrelépés e tekintetben a legjobb kérjen segítséget egy pszichológustól, itt megtalálja a legfontosabbakat, amelyeket alkalmazhat magának ugyanaz / a.

1. Fejleszti a negatív érzelmekhez való szokást

Az érzelmi intelligencia megerősítése benned, feltételezned kell azt az elképzelést, hogy nem lehet teljesen blokkolni a negatív érzelmeket, vagyis azokat, amelyek miatt rosszul érzed magad. Ennek elérése érdekében győződjön meg róla, hogy nem ragadtatja el magát olyan dolgok kizárásával, mint a szorongás, félelem, undor stb. Ehelyett, amikor megtapasztalja őket, szokja meg, hogy figyelmét más érzésekre és ingerekre irányítsa.

2. Ismerkedjen meg érzelmeivel egy folyóirat segítségével

A különféle érzelmek megismerése érdekében hasznos, ha gyakran tesz szavakat hozzájuk, és átgondolja az egyes árnyalatokat. Ezért az érzelmi intelligencia fejlesztésének egyik leghasznosabb stratégiája egy érzelemnapló több hónapos kitöltése.

Oldalain arról fog írni, hogy mit érzett a nap bizonyos pillanataiban, amelyek fontosak az Ön számára, valamint az ezekhez az érzelmekhez és érzésekhez kapcsolódó gondolatokról.. Tartalmazzon röviden információkat arról a kontextusról (helyről és napszakról is), amelyben az egyes dolgok történtek veled, és arról, hogy mit tettél közvetlenül azelőtt és közvetlenül azután, hogy így érezted magad. Egyébként, annál jobb, minél kevesebb idő telik el, amikor ezt megtapasztaltad, és a pillanat, amikor erről írsz az érzelmi naplóban.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

3. Növelje önmotivációs képességét, mindig tisztán tartva céljait

Mint általában, a rövid távú és jól körülhatárolt cél szinte mindig motiválóbb, mint egy elvont cél, és ez csak közép- vagy hosszú távon hoz elégedettséget. Ezért fontos, hogy megtanulja meglátni azokat az alcélokat, amelyek azokban az általánosabb célokban vannak, amelyeket egész életében kitűzött magának. Ezek megkönnyítik számodra, hogy jól érezd magad a fejlődésedben következetesen, miközben egymás után haladsz egyikről a másikra, és Ezenkívül a nagyon összetett és hosszadalmas feladat megoldásának gondolatát kevésbé fogja megfélemlíteni, hogy megbénítsák és feladják kezd el.

4. Tanuld meg létrehozni a kívánt érzelmeket előidéző ​​összefüggéseket

Az érzelmi intelligencia egyik kulcsa a következőkből áll megtanulják, hogy az érzelmek nem a semmiből fakadnak, hanem kapcsolódnak a minket körülvevő anyagi valósághoz. Ezért az érzelmi intelligencia fokozásának hatékony módja a helyzetek megismerése és azok a környezetek, amelyek megkönnyítik bizonyos érzelmek megjelenését, és ezeket az információkat a javunkra használják.

Például kísérletezzen különböző kontextusokkal, amikor dolgozik, és nézze meg, hogy a tér mely elemei vannak a feladatok elvégzése megkönnyíti számodra a koncentrálást arra, hogy mit kell tenned, melyek szorongást keltenek, melyek elterelni a figyelmét stb.

5. Kezdje el megvizsgálni, hogyan kezeli a negatív érzelmeket

Az érzelmi intelligencia további fontos aspektusai ahhoz kapcsolódnak, hogy ne szabotáljuk magunkat az akciók végrehajtásával az érzelmi stressz kezelése, amely nemcsak nem oldja meg a kellemetlenség érzését, hanem hosszú távon hozzájárul ehhez kifejezés. Vannak például olyanok, akik összekeverik a szorongást az éhséggel, így amikor túlzott stresszt vagy gyötrelmet éreznek, egyenesen a hűtőhöz mennek enni valamit annak ellenére, hogy nem igazán éhesek. Gyakran előfordul, hogy az érzelmek rossz ellenőrzése megkönnyíti a függőségek megjelenését.

Tehát, Célozza meg a nap azon pillanatait azonosítani, amelyekben a rossz közérzetet okozó érzelmek egy bizonyos cselekvés végrehajtására ösztönzik, és kérdezd meg magadtól, hogy ezek a cselekedetek valóban alkalmasak-e arra, hogy kiszabadítsd, amit érzel.

Szeretne pszichoterápiás segítséget kapni?

Az érzelmek kezelése az egyik szempont, amelyen a pszichoterápián dolgoznak a legjobban. Ezért, ha érdekel egy pszichológus csapat támogatása, amely sok éves tapasztalattal rendelkezik a betegellátásban, felkérjük Önt, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább Előzetes pszichológusok Több mint két évtizede azon dolgozunk, hogy segítsünk az embereknek mindenféle nehézséget legyőzni és készségeket fejleszteni a jobb élethez. Mentálhigiénés szakértői csapatunk beavatkozik az egyéni pszichoterápia, a coaching, a család- és párterápia területén, pszichiátria és neuropszichológia, és foglalkozásaink szemtől-szembe történhetnek a madridi központunkban vagy a terápiás formátumon keresztül online.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). A vezetői intelligencia, a személyiség és az érzelmi intelligencia hatása az átalakuló vezetésre és a vezetői teljesítményre. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J. K.; Qualter, P. (2010) Három tulajdonság érzelmi intelligencia mérésének egyidejű és inkrementális érvényessége. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Munka az érzelmi intelligenciával. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). A gyermek és serdülők intelligenciájának klinikai értékelése. Springer Tudomány és Üzleti Média.
• Petrides, K. V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). A tulajdonság érzelmi intelligenciájának elhelyezkedése a személyiségfaktor térben. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Az érzelmi intelligencia tudománya. Jelenlegi irányok a pszichológiai tudományban, 14 (6): pp. 281 - 285.