Szakítás miatti depresszió: mi ez, tünetek, okok és mit kell tenni

A párban élés olyan élmény, amely rendkívül kifizetődő lehet. A szerelem és a kapcsolatok azonban szintén összetettek, és valószínűleg nem egy esetben sikerülnek a dolgok, és a kapcsolatnak végre vége lesz.

A kapcsolat vége olyan dolog, amely általában nagy fájdalmat és szomorúságot vált ki, olyan gyakran, hogy gyakran az emberek a szakítás után depresszióról számolnak be. De, bár a tapasztalat nyilvánvalóan nem (általában véve) kifizetődő, és a hasonló tünetek gyakoriak... valóban van szakító depresszió? Miért szokták ilyennek tekinteni? Lehet-e emiatt depresszió? Hogyan lehet megpróbálni harcolni ellene? Nézzük meg ebben a cikkben.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet legyőzni a párok szünetét?"

Mély depresszió

Mielőtt belépne, hogy felmérje a lehetséges affektív reakciókat, amelyek a szenvedés után jelentkezhetnek a szerelmi szakítás, először is érdemes megemlíteni, miről beszélünk, amikor a depresszió. Erre azért van szükség, mivel normatív reakciók vagy akár állapotok hangulat, amelyben a szomorúság bővelkedik, de nem felel meg az igazivá válás kritériumainak depresszió.

Súlyos depressziónak nevezzük az egyik leggyakoribb és leggyakoribb mentális rendellenesség világszerte, amelyet szomorú hangulat és / vagy képességhiány jellemez érzékelni a kielégülést vagy az örömöt, még azokból a tevékenységekből is, amelyek korábban lelkesedett.

Ezen tünetek mellett az erős jelenléte kilátástalanság a jövőre nézve, a bűntudat és az értéktelenség érzése (ami akár téveszmévé is válhat), extrém passzivitás, elszigetelődésre való hajlam, alvási problémák, étvágy- és súlyvesztés, - energiaveszteség és fáradtság, fizikai és szellemi lelassulás, koncentrációs problémák, pszichomotoros izgatottság és halál - és öngyilkosság.

Ezek a tünetek, különösen az első kettő, a nap nagy részében, szinte minden nap fennállnak legalább két hétig tart, és nem okozhat szerhasználatot vagy egyéb körülményeket, például problémákat elmebeteg.

E tünetek egy része adott helyzetekre, különösen szomorúságra, koncentrációs problémákra vagy súly-, étvágy- és alvásvesztésre adódhat. De általános szabály, hogy nem tekinthetők a súlyos depresszió részének hacsak nem lépik túl a normális veszteségre adott reakciót, ebben az esetben a kapcsolat felmondása.

Szakítás miatti depresszió

Kétségtelen, hogy a romantikus szakítás olyan élmény, amely fájdalmas és akár traumatikus is lehet a körülvevő körülményektől függően. Különösen, ha nem közös megegyezés alapján történik, és egyikük folytatni akarja a kapcsolatot. És bár a helyzet általában nagyon fájdalmas a hátrahagyott személy számára, a távozó számára is nehéz lehet. A legtöbb esetben nagy szomorúságot, szenvedést és kételyeket generál, valamint a cselekvési vágy elvesztését és az elszigetelődésre való hajlam növekedését.

Most ne feledje diagnosztikai címkeként nincs "lebontási depresszió". Valójában, bár bizonyos eseményeknél reaktív depressziók vannak, és jöhet egy szentimentális szakítás A súlyos depresszió kiváltója lehet, hogy a legtöbb esetben gyászos folyamat.

Ugyanis, többnyire valami normális és nem kóros dologgal állunk szemben, mivel éppen valami olyasmi veszteséget szenvedtünk el, ami eddig volt, és ami elvileg fontos volt számunkra. És az említett bánat hosszú folyamatot igényelhet a szünet elfogadásához, amelyben különböző fázisokon keresztül haladhat.

Ebben az értelemben az a szokás, hogy a szakítás után először átmennek az új helyzet tagadásának szakaszában, amelyben nem tapasztalunk érzelmi reakciót a szakításra, mert csak nem valósként dolgoztuk fel.

Később a frusztrációból fakadó dühfázis jelenhet meg, amelyben düh és bűntudat jelenhet meg saját maga vagy a másik ember felé, vagy akár a világ többi része felé is irányulhat, még akkor is, ha annak semmi köze nincs a helyzet.

Megjelenhet a tárgyalás fázisa, az alternatívák mentális szinten való keresése, a gondolkodás azon, hogy mi lehet megváltoztatták a helyzetet úgy, hogy a repedés nem következett be, vagy akár megpróbálta helyreállítani a személy.

Ezután következik a depressziós szakasz, amelyet a lakosság leggyakrabban "bontási depressziónak" tekint: ebben a szakaszban lehetséges, hogy szomorúságot, a cselekvési vágy hiányát, fáradtságot és apátiát, a másik személlyel kapcsolatos kérődző gondolatokat, alvási problémákat vagy a étvágy.

Végül, az utolsó szakasz az elfogadás lenne: benne apránként feldolgozzuk és elfogadjuk, hogy úgy kell élnünk az életünket, hogy a másik nem lesz benne pár. Az idő múlásával a szünet fájdalma alábbhagy, és ezzel az energiák helyreállnak és a párharc legyőzhető.

Kényelmes hagyjon egy kis időt, mire újra meglátjuk az exünket, hogy el tudjuk különíteni, mit jelent ez a személy számunkra (ha a szünet pozitív volt, fenn lehet tartani bizonyos kapcsolat, sőt újra barátok lenni, bár ajánlott, hogy ezt csak jóval később próbálják meg), mint egyszer Ez volt.

Mikor jelenik meg ez a rendellenesség?

Noha, mint mondtuk, a legtöbb esetben normatív gyászfolyamat előtt állunk, amely jellemző az adott személlyel fennálló kapcsolatunk elvesztésére, az az igazság, hogy van, amikor folytathatjuk a valódi depresszió kialakulását. Ez akkor fordul elő, amikor a gyászolási folyamat nem fejeződik be, így azok, akik szenvednek, nem tudják elérni az elfogadási fázist és legyőzni a kellemetlenségeket.

Pontosabban reaktív vagy szituációs depresszióról beszélnénk, ill depressziós vonásokkal rendelkező alkalmazkodási rendellenesség (bár szorongással vagy vegyesen is jelentkezhet), amelyben a tünetek megnyilvánulnak depressziós és / vagy szorongó, egy olyan konkrét tapasztalatból származik, amelyet nem vagyunk képesek legyőzni, és amely nélkül a probléma nem fog létezne.

Ez a változás nagy diszfunkciókat generál a különböző területeken. Valójában a kép súlyos depresszióvá válhat, és annak kiváltójává válhat.

Bár egy párbaj legyőzéséhez hozzávetőleges dátum meghatározása kissé mesterséges (mindkettőnknek megvan a ritmusa) túljutni a dolgokon), akkor gyaníthatjuk, hogy a szakítás okozta depresszió létezik, amikor ezt követően esemény szomorú a hangulatunk a napok nagy részében, súlyos alvászavaroktól szenvedünk (álmatlanság vagy túlzott álmosság), lelassult beszéd és gondolkodás, kevés önbizalomés reménytelenség a jövővel kapcsolatban.

Jelenléte kognitív torzulások amelyek örökítik a kényelmetlenséget, és magukba foglalják az aversív nézetet önmagáról, a világról és a jövő, értéktelenség érzése, képtelenség döntéseket hozni vagy a nap tevékenységeit végrehajtani egy nap, a repedés okozta kényelmetlenség és fájdalom elkerülése (néha extrém vagy kényszeres viselkedéssel, például kényszeres kereséssel szexuális közösülés vagy kábítószer-fogyasztás), szélsőséges elszigeteltség és / vagy halál- és öngyilkossági gondolatok, többek között.

Bár ezek közül a változások közül sok a bánat során is előfordul, depresszióban lesz, amikor a legszélsőségesebbek, intenzívebbek és hangsúlyosabbak. Ezenkívül a depresszióban ezek a tünetek az idő múlásával nem csillapodnak, hanem megmaradnak, vagy akár azt is láthatja, hogyan fokozódnak az idő múlásával.

Csinálni? Iránymutatások a szomorúság leküzdéséhez

A szakítás fájdalmának leküzdése megvan a maga folyamatában, és azt tiszteletben kell tartani, de ebbe a fejlesztésbe másokat is beépíthetünk a pszichológiai fájdalom krónikussá válásának megakadályozására szolgáló típusú stratégiák vagy hogy a bánat valami komolyabbá, sőt depresszióvá válik.

Próbáljon élvezetes tevékenységeket végezni

Amikor depressziósak vagyunk, vagy akár a bánat időszakában, normális, hogy csökkenthető a tettek iránti vágy. Most, még ha nekünk is kerül, muszáj arra kényszerítsük magunkat, hogy jutalmakra és dolgokra törekedjünk, amelyek motiválnak minket. Ha szükséges, valami olyan egyszerű, mint egy séta, és egyetlen ingert vagy pozitív elemet keres, amire emlékezhet.

Megpróbálhatunk új helyeket és tevékenységeket is felfedezni és felfedezni. Az, hogy a másik ember nincs az életünkben, nem jelenti azt, hogy nem élvezhetjük.

Támaszkodjon a sajátjára, és kerülje el az elszigetelést

Egy másik gyakori elem, amikor szomorúak vagy depressziósak vagyunk, az a hajlam, hogy elszigetelődjünk vagy egyedül akarunk maradni. Az az igazság, hogy ez meglehetősen káros lehet, mivel örökíti meg az elhagyottság és a magány érzését és megnehezíti a törés leküzdését. Sokkal tanácsosabb megengedni magadnak, hogy támaszkodj a körülötted élőkre. Fontos az is, hogy képesek legyünk és kifejezhessük érzéseinket, kétségeinket és félelmeinket (most, anélkül, hogy ezt állandóan tennénk, vagy különben elutasítást generálhat).

Enni és aludni

Az alvás és az elegendő tápanyag hiánya sokkal megnehezíti a gyógyulást, mind az érzelmi leépülés miatti depresszióban, mind a hangulat egyéb pszichológiai változásaiban.

Még akkor is, ha nincs étvágyunk, meg kell próbálnunk kényszeríteni magunkat az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Ha alvásról van szó, ajánlott próbálja megtervezni az alvás pillanatait és készítsen egy forgatókönyvet, amely lehetővé teszi számunkra a kikapcsolódást. A relaxációs technikák gyakorlása is ajánlott

Értékelje gondolatait, meggyőződését és igényeit

Ha egy kapcsolat megbomlik, különböző típusú hiedelmek és gondolatok merülhetnek fel. Célszerű objektív módon megpróbálni azokat felülbírálni, anélkül, hogy értékelnénk és megítélnénk őket. Hasznos is kérdezd meg, van-e alternatív értelmezés.

Olyan szempontok, mint például mit jelent a partner, mit követelünk másoktól és önmagunktól (néha túlzott és irreális önigényeink vagy követeléseink vannak), és hogy milyen önképünk van, annak elemei vagyunk elemezni.

Ne kerülje a fájdalmat

Gyakori hiba, amelyet szinte mindannyian elkövetünk ilyen típusú helyzetekben, hogy megpróbáljuk elkerülni az érzett fájdalmat, gyakran aktívan.

Bár a figyelemelterelés bizonyos időpontokban hasznos lehet, az az igazság, hogy valójában sokkal hatékonyabb megengedni magának, hogy ilyen módon érezze a fájdalmat és a kényelmetlenséget hogy a helyzet mind kognitív, mind érzelmi szempontból feldolgozható. Másrészt nem arról van szó, hogy jól érezzük magunkat és gratulálunk a fájdalomban (ami szintén ártalmas lenne), hanem arról, hogy hagyjuk magunkat érezni a szenvedésben, és nem tagadjuk meg.

Sportol

A sport nagyon egészséges gyakorlat, amely hasznos volt a pszichés tünetek leküzdésében is. Hasznos stratégia az lenne, ha megpróbálnánk növelni a testmozgás szintjét, ami hosszú távon is jó az endorfinok számának növekedését generálja ez segíthet kijutni a kényelmetlenségből.

Kérjen szakembertől segítséget

Bár a bánatnak általában nincs szüksége szakszerű kezelésre, szükségessé válhat, ha krónikussá válik, és különösen, ha depresszióvá válik. kérjen segítséget egy pszichoterápiás szakembertől.

Előnyös lehet valamilyen terápiát vagy pszichológiai kezelést követni, amelyben olyan szempontok, mint a az önbecsülés, a kellemes tevékenységek gyakorlása vagy a kognitív elfogultságok és a diszfunkcionális hiedelmek módosítása többek között mások. Néha szükség lehet valamilyen pszichiáter receptjére is antidepresszáns vagy szorongásoldó, bár inkább a folyamat alátámasztásaként, és nem egyedüli kezelésként Igen.

• Érdekelheti: "Hogyan lehet pszichológust találni a terápián való részvételre: 7 tipp"

Bibliográfiai hivatkozások:

• Martell, C. és mtsai (2010). Viselkedés aktiválása depresszió esetén. A Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. és Klerman, G. (2000). Átfogó útmutató az interperszonális pszichoterápiához. Alapkönyvek.