A stresszkezelés fontossága a sportban

A hivatásos sportolók túlnyomó többségének olyan hátrányokkal vagy helyzetekkel kellett megküzdenie sportpályafutása során, amelyek miatt a sportteljesítményük csökkent. Az egyik ilyen helyzet az a stressz, a szorongás megjelenése a verseny időszakában. Ezekben az esetekben e hátrányok leküzdése elengedhetetlen a sportcélok eléréséhez.

Hogyan befolyásolja a stressz és a szorongás a sportversenyt

Amikor szorongásról beszélünk, akkor a érzelem, amely az egyén számára potenciálisan bizonytalan helyzet miatt fiziológiai és pszichológiai rendellenesség állapotaként határozható meg. Ez Általában azért fordul elő, mert a sportoló versenyzés közben tudatosan vagy öntudatlanul értékeli a helyzetet és a körülötte lévő körülmények, azok a sportolók, akik úgy gondolják, hogy van egy nagyszerű különbség, amit a környezet követel tőlük, és mit tudnak adni, vagyis van egy felfogása önhatékonyság negatívan viszonyul ehhez a helyzethez, stresszt kezdenek érezni. A stressz egyik tünete a szorongás.

Ez meglehetősen gyakori jelenség a magas versenyben. Olyan profi sportolók, mint Rafael Nadal teniszező, valaha is átestek rajta

olyan időszakok, amikor a szorongás szintje a verseny alatt túlzott volt, és ez a teljesítmény csökkenéséhez vezetett. Ezért egyre nagyobb szükség van a sportpszichológusok jelenlétére a nagy versenyben.

Mindazok az emberek, akik részt vesznek a sportban, amelyben fő feladatuk a sport előkészítése és optimalizálása sportolók tulajdonságai, állapodjanak meg abban, hogy a verseny túlzott szorongása zavarja a teljesítmény.

A sportpszichológusok olyan szakemberek, akik hozzájárulhatnak a sportolók teljesítményének javításához. Ezt a cikket elolvashatja, hogy megismerje a szakma erősségeit: "10 ok arra, hogy egy sportpszichológust felvegyél az életedbe”.

A stressz fő következményei a versenyben

A stressz és a verseny szorongás jelenléte előidézi következményei vagy tünetei fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt. Ezek a következők:

Fiziológiai tünetek

• Fokozott vérnyomás
• Fokozott légzésszám
• Gyors szívverés
• Fokozott izzadás
• Fokozott vércukorszint és adrenalinszekréció
• Gyomorrontás, szájszárazság

Pszichológiai tünetek

• Csökkent mentális rugalmasság
• Zavar
• Vizuális torzítás
• Kétség a döntéshozatalban
• Fokozott negatív gondolatok
• Kevesebb képesség a színészi játékra koncentrálni

Ezeket a fiziológiai és pszichológiai reakciókat valós játékhelyzetek vagy a versenyt körülvevő tényezők okozhatják, azonban bebizonyosodott, hogy maga az atléta a tény nem megfelelő mentális ábrázolásával okozza ezeket az állapotokat.

A versenyhelyzet elleni küzdelem eszközei

Tehát ez még egyszer bizonyítja ezt mindent, ami a testben történik, az agyunk irányítja. Fiziológiai állapotunk minden változása összefügg a kognitív vagy az érzelmi állapot változásával, és fordítva.

Különböző eljárások léteznek a versenyhelyzet leküzdésére és ezért a sportteljesítmény javítására

Relaxációs eljárások

Különböző szakértők szerint a kikapcsolódás érdekében két stratégiát követhetünk, amelyek ugyanazt a hatást érik el: az elmétől az izmokig vagy az izmoktól az elméig. Más szóval, ennek a sportteljesítményt zavaró helyzetnek a leküzdésére összpontosíthatunk figyelmünket a különböző relaxációs technikákban, hogy enyhítsük elménk és a mi feszültségünket Test

Ily módon megvan relaxációs technikák amelyek a testi jelek észlelésére összpontosítanak, mint például az izomfeszültség szintje:

• Jacobson fokozatos ellazulása
• Légzésszabályozás
• Mindfulness technikák

Vagy olyan relaxációs eljárásokkal rendelkezünk, amelyek relaxációs ötletekre vagy képekre összpontosítanak. Ezeket a technikákat "agy-izom technikáknak" nevezik:

• Schultz Autogén tréning, relaxációs ötletek és gondolatok felhasználásával.

Következésképpen az elme és a test közötti kapcsolat javítása, állandó érzelmi stabilitás mellett a verseny folyamán, biztosítja az egyén összes képességének felhasználását a sportversenyen belül.

Az ebben a cikkben megadott különféle eszközök jelentősen segítenek a magas verseny által kiváltott szorongás és stressz kezelésében.