A nehézségekkel való megbirkózás: személyes alkalmazkodás, ha minden megváltozik

Semmi, ami a világon történik, nincs az emberre szabva; a Föld bolygó tökéletesen tovább létezhet nélkülünk.

Azonban nem mondható el, hogy a legtöbben folyamatosan szenvednénk az egyszerű tény miatt, hogy létezünk ebben a környezetben. Sok jel utal erre, még akkor is, ha néha a körülöttünk zajló események hatással vannak ránk nagyon negatív módon gyakran vannak olyan esetek, amikor sikerül felépülnünk, lapoznunk és tovább élnünk.

Ezért sokan csodálkoznak... Hogyan lehet szembenézni a nehézségekkel, ha azok már elkezdődtek, vagy már közvetlenül bekövetkeztek? Pontosan erről a témáról fogunk beszélni a következő sorokban.

• Kapcsolódó cikk: - Mi az érzelmi intelligencia?

Hogyan lehet szembenézni a nehézségekkel a személyes alkalmazkodás révén?

Ha van valami, ami jellemzi az embert, akkor az a képessége, hogy alkalmazkodjon a nagyon változatos helyzetekhez.

És a tiszta statisztikák alapján azok a különféle helyzetek, amelyekhez viselkedésünket hozzá tudjuk igazítani, a válság vagy a közvetlen katasztrófák kedvezőtlen pillanatai. Látványos ellenőrizni

mennyire vagyunk képesek felépülni, miután nagyon nehéz helyzeteket éltünk át, amely előtt bárki azt mondaná, hogy nem vagyunk felkészülve, vagy hogy láthattuk volna őket jönni.

De az igazság az, hogy így vagy úgy, vannak módok a nehézségekkel szembenézni és visszatérni az érzelmi stabilitáshoz. Ebben az értelemben, ennek megértéséhez kulcsfontosságú fogalom a rugalmasság, a pszichoterápia és általában a mentális egészség folyamataival szorosan összefüggő szó.

Mi az ellenálló képesség?

A rugalmasság az a képesség, hogy alkalmazkodni tudjon a nehéz időkhöz, és ezen keresztül krízishelyzetekből kerülünk újra elő, hogy újra elérjük az érzelmi stabilitást, sőt, a fejlődés és az irányítás érzése az életünkben, még akkor is, ha még mindig vannak problémáink az átélt nehézségekkel kapcsolatban.

Bebizonyosodott, hogy az ellenálló képesség gyakorlatilag minden emberben látens lehetőség, és ez a körülményeket figyelembe véve helyénvaló lehet elősegíteni a megjelenésüket, hogy jobban érezzék magukat, és konstruktív hozzáállást tanúsítsanak a keresés felé megoldások.

Léte agyunk működésén alapszik.; Mint általában az egész emberi idegrendszer esetében, ez folyamatosan változik, alkalmazkodik tapasztalatainkhoz, és lehetővé teszi számunkra, hogy mindenféle készséget megtanuljunk. Ezért akár megtanulhatunk megtanulni kezelni érzelmeinket nehéz pillanatokban is.

• Érdekelheti: "5 meggyőződés, amely megakadályozza a nehéz időkben bekövetkező változásokkal való szembenézést"

Pszichológiai eszközök a változásokhoz való alkalmazkodáshoz

Ez néhány pszichológiai tipp, amelyeket figyelembe kell vennie a változásokhoz való alkalmazkodási képességének javítása érdekében. Ezek viszonylag egyszerű gyakorlatok, amelyek ha beépülnek mindennapi életükbe és beépülnek szokásaiba, lehetővé teszik az ellenálló képesség fejlesztését.

1. Kombinálja az elméletet és a gyakorlatot

Válság idején Nagyon gyakran előfordul, hogy a rossz idők sújtotta emberek menedéket keresnek az önellenőrzési feladatok során, hogy megpróbáljanak megoldást találni a velük történtekre. Például elgondolkodni egy számukra érdekes ötleten, hogy kiderüljön-e végül találjon módot arra, hogy levegye ezt a súlyt a vállukról azáltal, hogy valamilyen következtetésre jut, amely enyhíti őket kényelmetlenség.

Ez nem csak általában nem oldja meg a dolgokat, hanem kontraproduktív is, mert enged a pszichológiai kérődzéshez: az a hajlam, hogy ne lehessen egy szorongó gondolatot kijönni a fejből, ami újra és újra visszatér a tudatosságba annak a fontosságnak köszönhetően, amelyet adunk neki, és hogy a végén még "blokkolni sem" tudunk, mivel végül nagyon érzékenyek vagyunk a megjelenésére a kellemetlen érzelmek miatt, amelyeket idővel neki tulajdonítottunk.

Ezért ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjunk a változáshoz, a gyakorlatban meg kell valósítanunk az "alkalmazkodás" fogalmának lényegét: folytassuk a kölcsönhatásokat a környezettel és másokkal anélkül, hogy bezárkóznánk.

2. Strukturálja mindennapjait

Olyan válságos pillanatokban, amikor minden megváltozik, és kényelmetlen vagy akár fájdalmas valósággal kell szembenéznünk, könnyű a a hivatkozások hiánya arról, hogy mit kell tennünk, úgy érezzük, hogy a helyzet túl van rajtunk, nincs hova támogass minket. Ez sok embert apátikus magatartásra késztet, passzivitás jellemzi. és a mozgásszegény életmód, és minden bizonnyal az ilyen tapasztalatokkal szemben elmondható, hogy ez a viselkedésmód "amit a test kér tőlünk".

Nem szabad azonban beleesni a tehetetlenség és a kilátástalanság ebbe a csapdájába; Még ha költsége is van, meg kell próbálnunk rövid távú célokat kitűzni, még akkor is, ha azok nagyon egyszerűek, hogy mozogjunk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy lendületet kapjunk, és viszonylag rövid időn belül megtalálhassuk a helyzetünk javításának módjait.

Ehhez semmi olyan, mint olyan ütemtervek megtervezése, amelyek tevékenységeink és világos rutinjuk alapján, nagyon meghatározott kezdettel és véggel strukturálják mindennapjainkat. Arról szól, hogy aktív maradjon, hogy javítsa globális elképzeléseinket arról, amit tapasztalunk és fedezze fel azokat a lehetőségeket, amelyeket a tiszta elmélet alapján nem vettünk volna észre, abban az esetben, ha órákig mozdulatlanul maradunk a kanapén.

3. Gyakorold az éberséget

Az éberség (vagy az éberség spanyolul) olyan tudatállapot, amely elősegíthető a megvalósítással a Vipassana meditáció ihlette gyakorlatsor.

Hatásai a depresszióval kapcsolatos tünetek megelőzésének mércéjeként és a szorongás kezelésének módszereként, valamint azzal a ténnyel, hogy viszonylag könnyen gyakorolható Mindfuness, az érzelmek modulációjának ezt az erőforrását széles körben alkalmazták mind a pszichoterápiában, mind pedig egyre inkább olyan helyzetekben, mint az oktatási központok és az iskolák. Üzleti.

Így, Ma sok pszichológuscsoport van, amelynek szakértői vannak a Mindfulness témában mind a betegekkel való foglalkozásokra, mind a szakemberek és az egyének képzésére tanfolyamokon és műhelyekben.

4. Kérje mások támogatását

Függetlenül attól, hogy van-e sok barátja, akkor is találhat embereket, akik hajlandók segíteni Önnek empatikus hallgatás pillanatait kínálva, vagy továbblépve, és társadalmi forrásokat kínálva neked, ill anyagok.

Bármennyire is leálltál eddig, ne felejtsük el, hogy a társadalom létének oka a kölcsönös segítség, és hogy számíthat rá akár a család, akár a baráti körökben, a szomszédos egységekben vagy a a közigazgatás az Ön problémája által érintett emberek találkozóin, fórumok és internetes csoportok, stb.

Természetesen ne feledje, hogy a cél nem az, hogy teljes mértékben ettől az embertől függjön, hanem az, hogy ők támogatási pontot jelentenek a saját jövőjének felépítéséhez, lassan, de biztosan.

5. Tartsa kordában a bűntudat érzését

Kedvezőtlen helyzetekkel szembesülve sok ember kénytelen alkalmazkodni új valóságához hajlamosak bűnösnek lenni a kátyú miatt, amelyet átéltek vagy még mindig átélnek. Ez egy pesszimista elfogultság, amely nagyon káros és megbénító lehet, és lelassítja az ellenálló képesség kialakításának folyamatát.

A távol tartása segít a gondolatok önnaplózásában. Amikor észreveszed, hogy az önbűntudat gondolata jut a tudatodba, írd le röviden, mit gondoltál, hogyan érezted magad, valamint azt az időt és helyet, ahol ez történt veled; a nap végén írjon mindegyik alá egy választ, amely megmutatja, hogy ezek az ötletek milyen mértékben valósulnak meg Irracionálisak és kevéssé igazodnak a valósághoz, csak azért léteznek, mert abban a pillanatban érezted rossz.

6. Tartsa fenn az egészség jó szintjét

A fizikai egészség kapcsolódik a mentális egészséghez: aludj eleget, egyél jól és mozogj, hogy jobban kezelhesd érzelmeidet kedvezőtlen helyzetekben.

Pszichológiai támogatást keres a terápiában?

Ha válságon megy keresztül, és úgy érzi, hogy szakmai támogatásra van szüksége, számoljon pszichológus csapatunkkal. A terápiás központban Pszichotools Részt veszünk személyesen Barcelonában és online terápiás folyamatokon keresztül.

A rólunk további információt itt talál ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ábrahám, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). A norvég menekültügyi befogadó állomásokban élő eritreai menekült nők megküzdése, rugalmassága és poszttraumás növekedése: kvalitatív tanulmány. Nemzetközi Szociális Pszichiátriai Lap. 64 (4): pp. 359 - 366.
• Bonanno, G. A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Mi jósolja a pszichológiai ellenálló képességet katasztrófa után? A demográfia, az erőforrások és az életstressz szerepe. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.