A légzés típusai (és hogyan lehet ezeket megtanulni a meditáció során)

Mindannyian tudjuk, hogy a légzés létfontosságú tevékenység az emberek számára, és nem csak azért, mert ez életben maradhat. Más módon is befolyásolhat minket ez a mindennapi tevékenység.

Igen, aerob lények vagyunk, és szükségünk van a környezetből származó oxigén elfogására és kicserélésére szén-dioxid a tüdőnkben, de nincs egy helyes módja annak, hogy belélegezzük és lejár. létezik típusú légzés alternatív.

A légzés fő típusai

Különböző kritériumok alapján lehet meghatározni a légzés típusait. Például megkülönböztethetünk a légkörtől elkapott fő komponens alapján, vagy osztályozhatjuk a gázcseréhez szükséges mechanizmus szerint. De ezúttal a másikról fogok beszélni légzésszabályozási technikák és előnyei az egészségünkre.

A jelenlegi életritmus mellett nem vagyunk tisztában ezzel helytelen légzést hajtunk végre. Hajlamosak vagyunk gyorsan és sekélyen lélegezni, anélkül, hogy a lehető legjobban kihasználnánk a tüdő kapacitását. Ehhez a tényhez kapcsolódik a különböző metropoliszokban előforduló különböző általános egészségügyi problémák, például a 

feszültség és a szorongás, amelyek viszont még nehezebbé teszik a légzési gyakorlatot.

A helyes légzés kulcsfontosságú legyen jó egészséged. Nyugaton a légzés gyakorlása soha nem kapott túl nagy jelentőséget, mint a létezésünk fenntartása, de Keleten mégis megtaláljuk ezt. Konkrétan a jóga, ahol nagy jelentőséget tulajdonítanak a helyes tudatos légzésnek, hogy testünk és elménk jó egészségnek örvendjen.

1. Diafragmatikus vagy hasi légzés

Ez a fajta légzés a diafragma, a homorú alakú izom, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől és felelős a légzés aktivitásáért. Amikor belélegzik, a tüdő apránként megtöltik levegővel, megnyomva a rekeszizmát, amely viszont a hasüreg szerveit nyomja, ami azt az érzetet kelti, hogy a has duzzad. Emiatt más néven hasi légzés.

Kilégzéskor a tüdő kiürül a levegőből, és kevesebb helyet foglal el, korlátozottabban maradva. A membrán visszatér a kiindulási helyzetbe. A jógában alacsony légzésnek nevezik.

Tippek gyakorlásához

Javasoljuk, hogy kezdetben jobb, ha a hátunkon fekve végezzük, és mivel a technika elsajátult, menjen más testtartásokba, például ülve vagy állva. Kényelmesnek kell lennie, hasára tett kézzel, és az orrával kell végeznie a légzési gyakorlatot.

• Elindításához szükséges alaposan ürítse ki a levegőt a tüdőből, annak érdekében, hogy levegőhiány miatt mély lélegzetet váltson ki.
• Lélegezzen mélyen és lassan, a has duzzadása kipihent.
• Tartsa a levegőt egy pillanatra.
• Amikor szükségét érzi a kilégzésnek, csináld hosszan, lassan és mélyen.
• Elfogyott a levegő egy pillanatra a tüdejében, és amikor kedve támad belélegezni, ismételje meg a lépéseket.

A testmozgás során tanácsos beszélni (például használjuk az OM kifejezést), mivel a hang rezgések segítenek a belégzések és a kilégzések sebességének és ritmusának szabályozásában, valamint a pergő pihentető hatásában mellkasi.

Egészségügyi előnyök

Ez a fajta légzés lehetővé teszi bővítse a tüdő töltőkapacitását, amely elősegíti a vér jó oxigénellátását. A rekeszizom által generált mozgásimpulzus elősegíti a véráramlást és serkenti a szív mozgását. A rekeszizom állandó aktivitása jó masszázst végez a hasüreg szervein, elősegítve a béltranzitust.

Ezenkívül a napfonat, a ventrális aortaartéria elején elhelyezkedő ideghálózat, amely pihentető hatást vált ki, és csökkenti a szorongást és a "gyomorcsomó" érzését.

2. Borda vagy mellkas légzése

Ez a fajta légzés alapja borda elválasztás a mellüreg tágulásához. Ez akkor fordul elő, amikor a tüdő középső területe meg van töltve, ami akkor érhető el, ha az alsó rész kitöltődik a rekeszizom légzésének köszönhetően. Ez a fajta légzés nagyon gyakran történik anélkül, hogy észrevenné. A jógában ez ismert középső légzés.

Tippek gyakorlásához

Az ilyen típusú légzéshez az ajánlott helyzet az ülés, egyenes háttal, anélkül, hogy erőltetné és a kezét a bordákra helyezné.

• Alaposan dobja ki a levegőt és összehúzza a hasat, amely segít a tüdő kiürítésében.
• Lélegezzen, tartva a hasi feszültséget, lehetővé téve a borda kitágulását. Látni fogja, hogy többe kerül, mint a rekeszizom légzésénél.
• Tartsa a levegőt néhány pillanatig, hogy a lassú és folyamatos levegő lejárjon. Ismételje meg a folyamatot.

Egészségügyi előnyök

A rekeszizom légzéssel együtt gyakorolva hozzájárul a tüdő kapacitásának javításához és a relaxáló hatás.

3. Clavicularis légzés

Ebben a fajta légzésben összpontosítunk a tüdő legmagasabb része, amelynek térfogata kisebb, mint az előzőeké, ezért kevesebb levegőt fog el. Ihletből a kulcscsontok látszólag felemelkednek, innen ered a név. A jógában ez a magas légzés.

Ez a fajta légzés olyan embereknél tapasztalható, akik szorongást vagy idegi rohamot szenvednek, rövid és gyors belégzéssel és kilégzéssel rendelkeznek, mivel okai miatt rekeszizom van érzelmi Is túlsúlyban van a terhes nőknél, különösen az utolsó hónapokban, amikor a csecsemő a hasüreg nagy részét elfoglalja, és nem teszi lehetővé a rekeszizom megfelelő működését.

Tippek gyakorlásához

Kezdésként ülő helyzetben keresztezzük a karunkat, kezünket a bordáinkra helyezzük.

• Csinálj egy mély kilégzés és ennek a szerződésnek a végén a has és a kezünkkel nyomást gyakorolunk a bordákra.
• Inspirálja megpróbálta felemelni a kulcscsontokatde nem a vállát. Látni fogja, hogy annak ellenére, hogy az erőfeszítés nagyobb, mint a bordás légzésnél, a befogott levegő meglehetősen kevés.
• Dobja ki a kevés levegőt hogy elfogták.

Egészségügyi előnyök

Önmagában ennek a légzésnek nincs előnye, és elégtelen a szellőzése. De fontossá válik az utolsó kontrolltechnikában, amelyről most beszélni fogok.

4. Teljes lélegzet

Ez a fajta légzés, más néven jóga légzésEnnek célja a fent említett három technika elsajátítása, és mindegyik egyesítése a légzés tudatos irányításának keresése céljából.

Tippek gyakorlásához

Ez a gyakorlat mind fekve, mind pedig ülve végezhető, bár ha kezdő vagy, akkor mindig jobb, ha fekve csinálod. A tevékenységet nyugodtan kell végrehajtani, az orron keresztül kell lélegezni, és az OM kifejezés kiejtése segíthet.

• Ürítse ki a tüdőt mély kilégzéssel.
• Lassú inspiráció kezdődik a rekeszizom ereszkedése miatt (rekeszizom légzés).
• Lélegezzen tovább a levegőben kitágítva a bordákat (borda légzése).
• Legyen inspiráló miközben felemeli a kulcscsontokat (clavicularis légzés).
• Tartsa egy pillanatig a levegőt.
• Megkezdődik a nyugodt kilégzés az inspiráció fordítottja, vagyis a levegő előbb a felső részből, majd a középső részből és végül a tüdő alsó részéből kerül ki.
• Tartsa néhány másodpercig nincs levegő a tüdőben, és a ciklus újra kezdődik.

Mint látta, ez a fajta légzés Három fázisban végezzük a belégzést, és további három fázisban a kilégzéstmivel magában foglalja a többi légzési technika kombinációját. A jóga szakértői azt javasolják, hogy az inspirációhoz képest duplázza meg a kilégzésre fordított időt.

Egészségügyi előnyök

A légzés egyéb típusainak összegeként a fent említett előnyök fennmaradnak, vagyis vannak növeli a tüdő kapacitását, a vér jobb oxigénellátását, serkenti a vérkeringést és tonizálja a szív.

Ez is bemutatja egyéb előnyök, mint például az önkontrollra való felkészültség, és derűt és koncentrációt biztosít.