Hogyan meditáljunk órára menés nélkül (példákkal)

A meditáció egy olyan technika, amely hasznosnak bizonyult a legkülönfélébb területeken, személyesen és szakmailag egyaránt.

A pszichológiai fegyelem és a mentális egészség előmozdítása terén számos kísérletet végeztek, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a mindfulness meditáció gyakorlása A megszokott módszer hasznos a hangulat javítására, valamint a szorongás, a stressz csökkentésére és még a gondolatok elhagyására is tolakodó. Ha alkalmazni szeretnéd a napi rutinoidban, olvass tovább. Itt Beszélni fogunk arról, hogyan lehet meditálni anélkül, hogy órára mennénk, és számos meditációs példát mutatunk be.

Tippek a meditációhoz anélkül, hogy órára mennénk

Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb tippeket, amelyek segítségével megtanulhatsz helyesen meditálni anélkül, hogy órára kellene menned.

1. válassz egy csendes helyet

Az első dolog, amit meg kell tennünk a helyes meditáció érdekében találjunk egy csendes helyet, ahol az itt és mostra koncentrálhatunk és amelyben mindenkor fenntarthatjuk az ellazult állapotot és zavaró tényezők nélkül.

A fontos, hogy jól érezzük magunkat a kiválasztott helyen, ez lehet a szobánk és a tengerpart is, a parkban vagy a város egy eldugott szegletében, ahol megtaláljuk azt a nyugalmat és egyensúlyt, amire annyira szükségünk van meditálni.

Ha úgy döntünk, hogy meditálunk a szobában, csökkenthetjük a fényszintet, hogy megfelelőbb légkört teremtsünk, a redőnyök leengedése és minden olyan készülék vagy eszköz leválasztása, amely zajt kelthet és dekoncentrálni.

• Kapcsolódó cikk: – Hogyan éljek a jelenben?

2. Vegyen fel helyes testtartást

A meditációhoz megfelelő testhelyzet felvétele a következő tipp, amelyet szem előtt kell tartanunk a helyes meditációhoz, valamint a nyugodt légzéshez az egész foglalkozás során.

A légzés szüneteltethető, az orron keresztül történő belégzésből és a szájon keresztüli kilégzésből álljon, hogy az egész testet nyugodt és nyugodt módon lássuk el oxigénnel. amíg el nem sajátítunk egy olyan ritmust és ritmust, amely ellazul.

A testtartás lehetőleg a földön ülve lótuszhelyzetben legyen egyenes háttal, váll hátra, az egész test izmai elernyedve.

Ezen túlmenően ez a testtartás segít megtalálni a szükséges testi és szellemi egyensúlyt meditálj, és lehetővé teszi számunkra, hogy a légzésünkre és a boldogság által hozott nyugalomra összpontosítsunk tevékenység.

• Érdekelheti: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

3. Viseljen kényelmes ruhát

Az általunk viselt ruhák is nagy jelentőséggel bírnak a megfelelő meditáció érdekében A legfontosabb dolog, amire oda kell figyelnünk ruházatunknál, hogy kényelmes legyen és soha ne tereljen el figyelmünket, és ne veszítse el a meditáció fonalát.

Ennek eléréséhez lehetőség szerint laza ruházatot kell viselnünk, vagy olyan jóga jellegű ruházatot kell viselnünk, amely nem szorít ki minket, és lehetővé teszi a megfelelő testtartás megőrzését mindenkor. Emellett kerülnünk kell olyan kiegészítők viselését, amelyek elvonják a figyelmünket, mint például karkötők, órák, gyűrűk vagy bármilyen kiegészítők.

Végül a cipőnket és a zoknit is le kell vetnünk, és ügyelnünk kell arra, hogy a ruházatnak alkalmazkodnia kell a környezeti klímához, és ne legyen túl meleg, vagy nagyon hideg legyen.

4. Fogadjon el egy fókuszált hozzáállást

A légzésre való összpontosítás elengedhetetlen a hatékony és kielégítő meditáció eléréséhez, ezért Éppen ezért a szakemberek azt javasolják, hogy ne foglalkozzunk azokkal a gondolatokkal, amelyek ebben megszólítanak bennünket pillanat.

Ha több tapasztalatot szereztünk, elkezdhetünk nyitott szemmel meditálni, és egy adott pontra összpontosítani. vagy egy objektumban, amely a közelben van, az egész elménket az említett fix ponttá alakítva.

• Kapcsolódó cikk: "A figyelem 15 fajtája és mik a jellemzőik"

5. Fogadd el a saját gondolataidat

Ahogy már említettük, meditáció közben természetes, hogy bizonyos gondolatok – mind pozitív, mind negatív – közelednek felénk, amit tennünk kell, hogy elfogadjuk önmagunkat, és soha ne kerüljük el őket.

Ezek a gondolatok egyaránt vonatkozhatnak a mindennapi életre és olyan felelősségekre, amelyekről gondoskodnunk kell, személyes problémák, családi vagy munkahelyi konfliktusok.

Miután elfogadtuk, továbbra is a saját légzésünkre kell összpontosítanunk, és nem ezekre a gondolatokra kell összpontosítanunk, hanem a meditációs folyamatra, amelyet végzünk. Ellenkezőleg, amikor nem fogadjuk el saját gondolatainkat, vagy kerüljük őket, azok a végén visszatérnek, és megszállottan hatnak ránk, ami megzavarja a meditációt.

6. csendben fejezze be

A meditáció befejezéséhez, függetlenül attól, hogy milyen modalitást alkalmazunk, fontos, hogy csukott szemmel töltsünk időt csendben.

Ez a lépés fontos ahhoz, hogy lassan újra kapcsolatba lépjen a valósággal, és elengedje az állapotát tudatosság, amelyet a meditáció során sajátítottunk el napi tevékenységeink folytatásához.

7. Fokozatosan növelje meg a meditációs időt

Azoknak, akik elkezdik a meditációt, ajánlatos rövid ideig, legfeljebb egy percig végezni; azonban, Ha már tapasztalatot és készségeket szereztünk, fokozatosan növelhetjük a meditációval töltött időt..

Mint minden más tudományág, a meditáció is egy relaxációs tevékenység, amely gyakorlással javul és időt igényel. tanulás, ezért a folyamatot apránként ismételhetjük, amíg a tevékenységet 20-30-ra nem tudjuk kiterjeszteni. percek.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Példák a meditációs változatokra

A meditációnak számos technikája és változata létezik, amelyeket azok az emberek alkalmazhatnak, akik e tudományág elsajátításától kezdődően a következőkben összefoglalva mutatjuk be leginkább szokásos.

Mindegyik rövid idő alatt elsajátítható és teljes könnyedséggel használható mindazok számára, akik be akarják építeni a meditáció gyakorlatát a mindennapi életükbe.

1. hasi légzés

Ahogy azt már megjegyeztük, a légzés a helyes meditáció egyik kulcseleme, és mikor lótusz pózban ülünk, ezt a légzést a modalitásban kell végezni hasi.

A hasi légzés lehetővé teszi, hogy a test erejét a hasba összpontosítsuk, ami segít abban, hogy hosszabb ideig tartsuk a talajon a pozíciót anélkül, hogy a hátunk megsérülne.

2. egy mantra ismétlése

A mantra az a hang vagy szó, amely közben ciklusban ismétlődik meditációban, hogy olyan tudattalan állapotot érjünk el, amely lehetővé teszi az egyensúly elérését a folyamat során.

Ez egy keleti meditációs technika, amelyet évezredek óta széles körben használnak megváltozott lelkiállapotok eléréséhez, és a legszélesebb körben használt mindig is az "Om" szótag volt.

3. Erősítse meg a tudattalan oldalt

Minden meditáció végső célja az elme tudattalan oldalának fokozása, egy olyan rész, amelyre hajlamosak vagyunk félre kell tenni mindenekelőtt a modern nyugati társadalmakban, mindig a tudatos oldalát hirdetve ész.

Minden nap néhány percre lekapcsolva a tudatos oldalról és hagyja abba az egészet ésszerűsíteni csökkenteni tudjuk a minket naponta érintő pszichés problémák és elváltozások többségét.

4. Japa Bad

A Japa Mala egy hagyományos, 180 gyöngyből álló buddhista medál, amelyet a buddhizmusban és a hinduizmusban használnak. hogy megszámolja a meditáció során végzett ismétlések számát.

Ez a tárgy segíthet a meditáció edzésében, és lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítsunk az ismételt mantrára. Ezen kívül segít fejleszteni a technikánkat és megnöveli a meditációs időnket.

5. Tibeti tál

A tibeti tálak egy másik olyan elem, amelyet beépíthetünk a meditációs vagy relaxációs üléseinkbe vibráló hangot bocsátanak ki, amely segít elérni az ellazult tudatállapotokat.

Ahhoz, hogy megszólaljanak, a kalapácsot körkörösen át kell vezetnünk a tálon, és a kart a könyökkel kell fordítanunk az energia középpontjaként, nem pedig a csuklót.