Meditáció és Mindfulness, mint kiegészítő terápia

Sokan érdeklődnek a meditációs gyakorlatok és éberség mert stressz, szorongás, depresszió vagy az egzisztenciális szenvedés egyéb formái sújtják őket.

Ha ez a helyzet, akkor figyelmeztetünk, hogy a meditáció és a mindfulness mint terápia előnyös lehet, de ha ha súlyos érzelmi helyzetekkel vagy pszichés zavarokkal kell szembenéznie, tanácsos egészségügyi szakember támogatását kérni. a mentális egészség képzett, aki az igényeikre szabott, személyre szabott figyelmet tud számukra biztosítani.

A meditáció és a mindfulness jó kiegészítő terápia a mentális egészség helyreállításának és stabilizálásának bármely folyamatában.

Hogyan segít a mindfulness és a meditáció?

A kutatások kimutatták, hogy a meditáció és az éberség gyakorlása jelentős előnyökkel járhat a mentális és érzelmi egészség szempontjából. Például a stressz és a szorongás csökkentésében a meditáció – különösen a mindfulness technikák – hatékonynak bizonyult csökkenti a stresszt és a szorongást. A rendszeres meditációs gyakorlat segíthet megnyugtatni az elmét, csökkenteni az érzelmi reaktivitást és fejleszteni az éberséget a jelen pillanatban.

Egy másik szempont, ami javítja az életminőséget a érzelemkezelés. A meditáció segíthet az érzelmek tudatosabbá tételében és egészségesebb kapcsolat kialakításában azokkal.

A meditáció gyakorlásával az ember megtanulja megfigyelni az érzelmeket anélkül, hogy azonosulna velük vagy automatikusan reagálna. Ez nagyobb képességhez vezethet az érzelmek egészséges szabályozására és kezelésére. Kimutatták, hogy a meditáció pozitív hatással van az általános jólétre és az életminőségre. Segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit, növelni a személyes elégedettséget, és elősegítheti az élethez való pozitívabb hozzáállást.

A meditáció ösztönzi az önreflexiót és az önismeretet, lehetővé téve a gondolati minták, a korlátozó hiedelmek és az automatikus viselkedések jobb megértését. Ez a fokozott tudatosság hasznos lehet a mögöttes problémák kezelésében és a személyes fejlődés elősegítésében.

Meditáció és éberség, ahogyan azt a Kannon Zen Centerben alkalmazzák meditáció és éberség Barcelonában, széles körben alkalmazták terápiaként és Személyes fejlődés. Noha ez egy olyan gyakorlat, amely mélyen gyökerezik a buddhista hagyományban, adaptálták és alkalmazták is nem vallási kontextusban, hogy segítsen az embereknek megbirkózni a stresszel, a szorongással és más kihívásokkal érzelmi.

A meditáció az éberségre és a nem ítélkező megfigyelésre összpontosít, a jelen pillanatban jelenlévő gondolatokról és érzésekről. A meditáció gyakorlásával az ember megtanulja megnyugtatni az elmét, fejleszteni nagyobb öntudatot, és fejleszteni annak elfogadását, aki valójában. A meditáció ösztönzi az önmagunk és mások iránti együttérzés kialakulását, ami javíthatja az interperszonális kapcsolatokat és elősegítheti a nagyobb érzelmi jólétet.

Hogyan kezdhetem el a mindfulness gyakorlását?

Kezdje az ütemterv megszervezésével, hogy minden nap egy meghatározott időt szenteljen a mindfulness gyakorlásának.. Eleinte akár néhány perc is lehet, majd fokozatosan növelje, ahogy egyre kényelmesebbé válik.

Ahhoz, hogy jól megértsük a dinamikát, a mindfulness meditációval kell kezdenünk, amely az éberség tanulásának alapvető gyakorlata. Keressen egy csendes és kényelmes helyet, üljön nyugodt helyzetben, és irányítsa a figyelmét a légzésére vagy bármely más kiválasztott fókusztárgyra.

Figyelje meg gondolatait és érzéseit anélkül, hogy megítélné őket és irányítsa vissza a figyelmét a fókusztárgyra, ha elterelődik a figyelme. A meditáció mellett napi tevékenységeidben is alkalmazhatod a tudatosságot.

Teljes figyelmet fordítson evés, séta, zuhanyozás vagy bármilyen napi feladat elvégzése közben. Figyeld meg a részleteket, érzéseket és élményeket a jelen pillanatban.

A meditáció és a mindfulness nem egy gyors hatású terápia, ha sürgős beavatkozást igénylő helyzetbe kerülünk, javasoljuk, hogy menjünk professzionálisan képzett pszichoterapeutához, de ha amit keresünk, az csak egy stabilitást és hosszú távú gyógyulást biztosító terápia, meditáció ill. A mindfulness egy tanár jó irányításával és a csoportos gyakorlattal folyamatos javulást biztosít számunkra és a körülöttünk élők életminőségében. körülveszi.