Hogyan kezeljük a zavaró érzelmeket a Mindfulness segítségével

Az egyik fő összetevővé válik, amely a terápiás folyamatok nagy részének részét képezi érzelmek kezelése, különösen azokat, amelyek negatívan destabilizálnak bennünket, vagy amelyeknek kellemetlen konnotációja van, például harag, aggodalom (félelem) vagy szomorúság.

Az érzelmek pszichológiai munkájának alapelve mind azonosításuk, mind kezelésük, mind adaptív módon történő kifejezésének elsajátítása. Az ellentétes folyamatok, vagyis az elfojtás vagy elkerülés általában jelentős kényelmetlenség megjelenéséhez vezetnek közép- és hosszú távon. Ebben az értelemben és különösen a zavaró érzelmekkel szemben hasznos a Mindfulnesshez folyamodni, vagy Mindfulness, kezelni őket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

Zavaró érzelmek azonosítása

A stabilitás és az érzelmi jólét elérésének egyik fő célja az élmények után keletkező érzések kezelése. egy adott helyzet ismerete, azokat racionálisan és reálisan feldolgozni, és végül az említettek elfogadásáról és megfelelő asszimilációjáról válaszolni. kényelmetlenség. Amint Simón (2011) kifejti, e cél elérésének alapvető folyamata az „elme megnyugtatása és a tisztánlátás”.

Szükségesnek látszik edzeni magát az adott pillanatban átélt heves érzelmekkel való „disidenzitásban” annak érdekében, hogy hogy nagyobb perspektívával és áttekinthetőbben tudjuk elemezni.

Az érzelmek keletkezésének egyik legelismertebb elmélete az volt, amelyet James-Lange javasolt a század végén. XIX, amelyből az a hipotézis született, hogy a szervezetben előidézett élettani változásokat a ő vegetativ idegrendszer az agykéreg felé és onnan származtatva érzelmek keletkeznek. Így ezek a szerzők ellenezték azt a kezdeti elméleti elvet, amely azt védte, hogy az érzelmek a fiziológiai változások okai. James-Lange esetében az egyén nem azért sír, mert sajnál, hanem azért sajnál, mert sír.

Ezt követően a 20. század eleji Cannon-Bard megközelítés valósult meg nagyobb konszenzus a fiziológiai magyarázatot illetően Az érzelmek azt feltételezik, hogy a testi reakció és az érzelem egyidejűleg zajlik, és kölcsönösen függenek egymástól. Ily módon az elképzelést kezdték érvényesnek elfogadni, amely alapvető tényező az azonosításban Az érzelmek annak a fiziológiai reakciónak az elemzésévé válnak, amelyet az ember egy élmény előtt bocsát ki Konkrét.

Másrészt az érzelmi intelligencia konstrukciójának legfrissebb megközelítéseiből megérthető, hogy az érzelmek és a gondolatok között kétirányú kapcsolat van. Vagyis mindkettő befolyásolja egymást, ezért van még egy lényeges megfigyelendő elem a megismerés típusa, amelyet az ember egy konkrét élmény értelmezésekor generál.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Megbirkózni a zavaró érzelmekkel

Simón (2011), a Mindfulness technikák szakértője egy hét lépésből álló sorozatot javasolt, amelyek összetevői sorrendjükben vagy megjelenésükben változtathatók, amelyek útmutató a nehezen kezelhető érzelmek kezelésében akár intenzitása, akár mélysége szerint:

1. Stall

Hagyja abba azt, ami a kezében van (egy cselekvés, beszélgetés stb.), megszakítva a zavaró ösztönös érzelmi reakciót amely egy adott esemény eredménye.

2. Lélegezz mélyeket

Vegyünk 5 lélegzetet a rekeszizomból, betartva az 5-8 ciklust (5 másodperc belégzés és 8 kilégzés).

3. Legyen tudatában az érzelmeknek és a testi változásoknak

kb azonosítani, milyen érzelmek keletkeznek, és milyen gondolatok kísérik őket az érzelemhez, valamint, hogy kíséri-e őket viselkedési szándék (viselkedési válasz).

4. elfogadni az élményt

Az érzelem aktív és tudatos átéléséből a kérdéses érzelem iránti idegenkedés, kíváncsiság, tolerancia, megengedés és barátság fázisainak sorozata megy végbe.

5. önsajnálat

Ez abból áll, hogy szeretetet és szeretetet adunk önmagunknak, ahelyett, hogy bûntudatról vagy haragról ítélkeznének, például, miután érezte az említett zavaró érzelmet.

6. Kiadás

Ez a lépés magában foglalja az érzelem és az „én” megkülönböztetését, a dezisztenciát, hogy elengedjük az érzést.

• Érdekelheti: "Mi az „én” a pszichológiában?"

7. Eldönteni, hogy cselekszel vagy nem

Tegye ezt a helyzet körülményeitől függően, az előnyök és hátrányok felmérése hogy annak idején választ adjon.

Elfogadás vagy megfelelés?

Valószínűleg a korábban kitett vezetőhöz képest az egyik legösszetettebb fázis a negyedik pontnak felel meg: a zavaró érzelem elfogadása. Ezen a ponton alapvető különbséget kell tenni e fogalom és a konformitás vagy lemondás fogalma között.

Elsősorban az egyik legnagyobb eltérés a két konstrukció között az, hogy hiányoznak az elfogadás érzelmének tapasztalatairól szóló ítéletek, kritikák és értékelések. Ehhez az első lépés az megszabadulni az úgynevezett kognitív címkéktől, azok a minősítő jelzők, amelyek az érzelmet zavaróként írják le, annak érdekében, hogy kiküszöböljék az említett érzelmi tapasztalattal kapcsolatos elvárásokat vagy leíró előítéleteket.

Ez tehát kb BOTTOM-UP típusú mentális feldolgozást végezzen az említett érzés, ahol a személy összpontosítja a koncentrációját, hogy megélje az élményt, mintha az első alkalommal történne, feltárja az érzeteket és észleléseket anélkül, hogy osztályozná, értékelné őket. Ily módon a személy megváltoztatja kapcsolatát a kérdéses érzelem átélésével, megszűnik negatív vagy kellemetlen jelentésű kapcsolat lenni. Ez végül megkönnyíti a személy számára, hogy függetlenítse magát az érzelemtől anélkül, hogy beleragadna.

Egy másik lényeges szempont az elfogadás aktív természete, szemben a passzív természettel lemondásnak vagy megfelelésnek tulajdonítják. Az első esetben a személy tudatos döntést hoz az érzelmek és gondolatok teljes figyelemmel, önként és aktív megélése mellett.

Végül Simon útmutatójának előző negyedik pontjában a következő öt mozzanat követi egymást: amelyből az egyénnek sikerül megvalósíthatóvá tennie az érzelmével való viszony változását zavaró:

• Idegenkedés: a személy nem akarja átérezni ezt az érzelmet annak destabilizáló és kellemetlen természete miatt, és ellenáll neki.
• Kíváncsiság: a személy csak arra kezdi összpontosítani a figyelmét, hogy megfigyelje, amit érez, anélkül, hogy értékelné vagy ítélné azt.
• Megértés: a személy növeli az érzelem elfogadását, bár bizonyos ellenállások még mindig jelen vannak.
• Engedély: minden alkalommal kisebb az ellenállás, mivel az érzelem megítélése megszűnik.
• Barátság: a személy befogadja az érzelmet, mivel olyan élményként fogadja el, amely személyes tanulással jár. Ezen a ponton kezd aktiválódni az önmaga iránti részvét érzése, ahol az egyén megengedi magának, hogy ezt az érzelmet kedves módon, önkritika vagy bűntudat kibocsátása nélkül érezze.

Következtetésképpen

A Mindfulness vagy Full Attention technikák egyik leghasznosabb alkalmazása szorosan kapcsolódik az érzelmi intelligencia kompetenciájához, különösen a kényelmetlenséget okozó érzelmek azonosításának, kezelésének és kifejezésének folyamatában.

A fenti útmutatás hasznos stratégia lehet módosítani, hogyan viszonyulunk az érzelmeinkhez és attól kezdve, hogy elkerülendő vagy figyelmen kívül hagyandó kellemetlen dolgoknak tekintjük őket, úgy értelmezzük őket, mint a saját pszichológiai jólétünk szempontjából szükséges és előnyös folyamatokat. Az ilyen típusú gyakorlatok közelebb vihetnek bennünket az ilyen típusú érzelmek nagyobb elfogadásához, nagymértékben csökkentve azt a negatív konnotációt, amelyet eleve megadhatunk nekik.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Simon, v. és Germer, C. (szöveg) (2011). A Mindfulness gyakorlásának megtanulása (10. kiadás). Madrid: Editions Seal.
• Lázár, a. m. (2012) A Mindfulness gyakorlásának megtanulása. A pszichológus dolgozatai, 2012. Vol. 33. (1) o. 68-73. Madridi Complutense Egyetem.